Tecniche di allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Per cui devo sentire bruciare, ma non sfinire il muscolo....

Potresti correggere di fianco cosi' capisco meglio?
grazie

Anke il bruciore nn è un termine di riferimento assoluto,per esempio per dire di aver allenato bene le gambe oltre a nn riuscire più a stare in piedi dopo il workuot devi anke sentirle bruciare dopo ogni serie,ma ad esempio i dorsali è difficile,anzi quasi impossibile sentirli bruciare quindi lì devi prendere cme termine di riferimento la stankezza del muscolo

[Manx]

Certo!!! ma come fai a stabilire un ordine di esercizi?
questa è la mia:
Allenamento A
Riscaldamento 10’ di Rotex
Petto:
Panca piana 4x8
Spinte man inclinata 4x8
Panca declinata 4x8-10
Cavi incrociati 2x10 pump

Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri seduto 4x8
conc. 2x10 pump

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Allenamento B

Riscaldamento 10’ di Rotex
Dorso:
stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra avanti 4x8
Pulley basso presa larga 4x8
rematore manubrio 4x8

Tricipiti:
French press 4x8
Carrucola 4x8-10
man dietro la testa 2x8-10

Allenamento C

Riscaldamento 10’ di Rotex
Gambe:
Squat libero 4x8
Pressa 4x10
Leg extension 3x8
Leg curl in piedi 4x6
Culf seduto 4x8

Spalle:
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8-10

Apertune a 90 3x10

Cosa cambieresti e perchè?
PS:Le domande che vi faccio mi servono per capire su come si stila una scheda.

quanti addominali vuoi fare?

[Manx]

Anke il bruciore nn è un termine di riferimento assoluto,per esempio per dire di aver allenato bene le gambe oltre a nn riuscire più a stare in piedi dopo il workuot devi anke sentirle bruciare dopo ogni serie,ma ad esempio i dorsali è difficile,anzi quasi impossibile sentirli bruciare quindi lì devi prendere cme termine di riferimento la stankezza del muscolo

fidati che dopo 16-18 serie ti bruciano

[MOSTMUSCULAR 85]

fidati che dopo 16-18 serie ti bruciano

Io nn li sento bruciare,però li sento pompati

[Manx]

Io nn li sento bruciare,però li sento pompati

cmq hai ragione tu, doms, bruciature, non tenersi in piedi... sono segnali che nn sempre attestano una buona riuscita del wo e dello "stress" muscolare...

[MOSTMUSCULAR 85]

cmq hai ragione tu, doms, bruciature, non tenersi in piedi... sono segnali che nn sempre attestano una buona riuscita del wo e dello "stress" muscolare...

cme dopo la sessione delle gambe se ancora sto in piedi allora mi frusto,le mie gambe devono soffrire cme un cane

[sonodavide]

Ti faccio un esempio,io per sentire una buona stimolazione nel muscolo dvo pomparci sangue dentro.6 rep a me nn bastano xkè il sangue ke affluisce nel muscolo è tr poco quindi stò sulle 8 minimo.
Hai provato a fare 10 rep di squat con carico medio e 6-8 con carico massimo?
Io per esempio proprio venerdì ho allenato le gambe:ho fatto 2 serie da 10 rep con 65 kg poi un'altra da 9 rep con 70.Ho sentito molto di più le prime 2 serie xkè sono arrivato a pompare il sangue nelle gambe ma nn allo sfinimento totale,nella terza serie invece son orimasto sotto all nona rep e ho sentito quella serie molto meno

Concordo sul fatto di non sfinire il muscolo.. Ma come fai ad essere sicuro che "sentire" il muscolo corrisponda ad una effettiva ipertrofia? E se fosse solo una tua convinzione?

[Manx]

Concordo sul fatto di non sfinire il muscolo.. Ma come fai ad essere sicuro che "sentire" il muscolo corrisponda ad una effettiva ipertrofia? E se fosse solo una tua convinzione?

in tal caso sarebbe una "falsa" convinzione di molti.

[max68first]

quanti addominali vuoi fare?

Non so' quanti esercizi devo fare per svilupparli, visto che quest'estate vorrei vederli.
Domanda? come mai hai levato l'esercizio per le spalle Arnod curl? non è il piu' completo?
Inoltre, perchè certi esercizi sono 2x10, 3x8, 4x6?
grazie

[Manx]

Non so' quanti esercizi devo fare per svilupparli, visto che quest'estate vorrei vederli.
Domanda? come mai hai levato l'esercizio per le spalle Arnod curl? non è il piu' completo?
Inoltre, perchè certi esercizi sono 2x10, 3x8, 4x6?
grazie

è un interrogatorio.... arnold curl? semmai press... il lento avanti è lo stesso esercizio in pratica e secondo me ben piü efficace... ma se vuoi l'arnold press.

le serie e le rep sono studiate a fondo in base alla presenza di fibre bianche o rosse e in base degli abbinamenti muscolari

x gli addominali: sono un muscolo come gli altri... tu fai i tricipiti o le gambe tre volte a settimana? basta una volta fatta bene... al max due.

[max68first]

è un interrogatorio.... arnold curl? semmai press... il lento avanti è lo stesso esercizio in pratica e secondo me ben piü efficace... ma se vuoi l'arnold press.

le serie e le rep sono studiate a fondo in base alla presenza di fibre bianche o rosse e in base degli abbinamenti muscolari

x gli addominali: sono un muscolo come gli altri... tu fai i tricipiti o le gambe tre volte a settimana? basta una volta fatta bene... al max due.

Grazie molte!!! no non è un interrogatorio, desidero capire quello che faccio....visto che l'istruttore capisce solo di calcio e musica...

[Manx]

Grazie molte!!! no non è un interrogatorio, desidero capire quello che faccio....visto che l'istruttore capisce solo di calcio e musica...

o mamma mia

ma quella schede te l'aveva fatta lui?

[max68first]

o mamma mia

ma quella schede te l'aveva fatta lui?

ehh si. Non so' se sei di MIlano, ma palestre "vere palestre" ce ne sono ben poche.
Pensa che 10anni fà, mi seguiva un SIG.Istruttore!!! il compagno e praparatore di: vedi qui.

http://www.carlacabau.com/flash.html

[Manx]

ehh si. Non so' se sei di MIlano, ma palestre "vere palestre" ce ne sono ben poche.
Pensa che 10anni fà, mi seguiva un SIG.Istruttore!!! il compagno e praparatore di: vedi qui.
http://www.carlacabau.com/flash.html

no sono marchigiano ma vivo in germania

[max68first]

ahhhh pero', si vive bene ehh