Tecniche di allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

dov'è il problema?

[Manx]

scusate ma uno che mi allena prima le zampe con la leg curl, poi lo squat e alla fine mi fa le spalle in quest'ordine: alzate lat lento avanti ecc... non lo devo correggere?

[max68first]

Quindi ora sei in massa.Solitamente si sta sulle 8-10 rep,o perlomeno io uso questo range,poi c'è anke ki sta sulle 6 rep o anke 12.
Per gli esercizi o cmq qualke info su una skeda fatti un search

Che differenza c'è tra un esercizio di 8-10rep e 6 e 12?
Ti faccio questa domanda,perchè ho avuto una discussione amichevole con l'istruttore della palesta dove vado.
Dice esempio lo squat fatto con 10resp con carico medio e 6-8rep con carico massimo il "beneficio" dell'esercizio cambia....nella mia ignoranza per me è uguale...

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate ma uno che mi allena prima le zampe con la leg curl, poi lo squat e alla fine mi fa le spalle in quest'ordine: alzate lat lento avanti ecc... non lo devo correggere?

[Manx]

Che differenza c'è tra un esercizio di 8-10rep e 6 e 12?
Ti faccio questa domanda,perchè ho avuto una discussione amichevole con l'istruttore della palesta dove vado.
Dice esempio lo squat fatto con 10resp con carico medio e 6-8rep con carico massimo il "beneficio" dell'esercizio cambia....nella mia ignoranza per me è uguale...

in teoria con un carico pesante, quindi meno rep, ti permetterebbe di colpire le fibre in modo piü adeguato... tuttavia è importante x noi bber, o aspiranti tali, anche il pompaggio che si fa con rep piü elevate. in ogni caso bisogna considerare anche il fattore fibre nei vari muscoli: le fibre rosse, di solito in spalle, petto, bicipiti. si allenano ad alte rep, quindi, non è del tutto sensato allenarle con un range di rep sotto alle 8-10... ma è relativo...e soggettivo (purtroppo...).

[max68first]

scusate ma uno che mi allena prima le zampe con la leg curl, poi lo squat e alla fine mi fa le spalle in quest'ordine: alzate lat lento avanti ecc... non lo devo correggere?

Certo!!! ma come fai a stabilire un ordine di esercizi?
questa è la mia:
Allenamento A
Riscaldamento 10’ di Rotex
Petto:
Panca piana 4x8
Spinte man inclinata 4x8
Cavi incrociati 4x8
Panca declinata 4x8

Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri seduto 4x8
Concentrato man su panca 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Allenamento B

Riscaldamento 10’ di Rotex
Dorso:
Trazioni alla sbarra avanti 4x8
Trazioni alla sbarra dietro 4x8
Lat machine avanti 4x8
Pulley basso presa larga 4x8

Tricipiti:
Carrucola 4x8
French press 4x8
Curl con man orizz 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Allenamento C

Riscaldamento 10’ di Rotex
Gambe:
Squat multipower 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl in piedi 4x8
Culf seduto 4x8

Spalle:
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Man Arnold press 4x8
Apertune a prono 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Cosa cambieresti e perchè?
PS:Le domande che vi faccio mi servono per capire su come si stila una scheda.

[MOSTMUSCULAR 85]

Che differenza c'è tra un esercizio di 8-10rep e 6 e 12?
Ti faccio questa domanda,perchè ho avuto una discussione amichevole con l'istruttore della palesta dove vado.
Dice esempio lo squat fatto con 10resp con carico medio e 6-8rep con carico massimo il "beneficio" dell'esercizio cambia....nella mia ignoranza per me è uguale...

Ti faccio un esempio,io per sentire una buona stimolazione nel muscolo dvo pomparci sangue dentro.6 rep a me nn bastano xkè il sangue ke affluisce nel muscolo è tr poco quindi stò sulle 8 minimo.
Hai provato a fare 10 rep di squat con carico medio e 6-8 con carico massimo?
Io per esempio proprio venerdì ho allenato le gambe:ho fatto 2 serie da 10 rep con 65 kg poi un'altra da 9 rep con 70.Ho sentito molto di più le prime 2 serie xkè sono arrivato a pompare il sangue nelle gambe ma nn allo sfinimento totale,nella terza serie invece son orimasto sotto all nona rep e ho sentito quella serie molto meno

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo!!! ma come fai a stabilire un ordine di esercizi?
questa è la mia:
Allenamento A
Riscaldamento 10’ di Rotex
Petto:
Panca piana 4x8
Spinte man inclinata 4x8
Cavi incrociati 4x8
Panca declinata 4x8

Bicipiti:
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri seduto 4x8
Concentrato man su panca 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Allenamento B

Riscaldamento 10’ di Rotex
Dorso:
Trazioni alla sbarra avanti 4x8
Trazioni alla sbarra dietro 4x8
Lat machine avanti 4x8
Pulley basso presa larga 4x8

Tricipiti:
Carrucola 4x8
French press 4x8
Curl con man orizz 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Allenamento C

Riscaldamento 10’ di Rotex
Gambe:
Squat multipower 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl in piedi 4x8
Culf seduto 4x8

Spalle:
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Man Arnold press 4x8
Apertune a prono 4x8

Addominali:
Parallele 4x max
Crunch 4x15

Cosa cambieresti e perchè?
PS:Le domande che vi faccio mi servono per capire su come si stila una scheda.

Prima gli esercizi più pesanti (panca,squat) poi quelli più leggeri e di isolamento (leg-ext,croci) altrimenti facendo prima esercizi cme le croci spreki energie e nn dai il massimo in esercizi cme la panca molto più importante x il petto.
L'aaaaaaaaaaaaArnold press ad esempio la metterei per primo in quanto è l'esercizio più pesante x le spalle

[max68first]

Per cui per fare un ottimo allenamento per ipertrofia bisogna raggiungere lo sfinimento?

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima gli esercizi più pesanti (panca,squat) poi quelli più leggeri e di isolamento (leg-ext,croci) altrimenti facendo prima esercizi cme le croci spreki energie e nn dai il massimo in esercizi cme la panca molto più importante x il petto.
L'aaaaaaaaaaaaArnold press ad esempio la metterei per primo in quanto è l'esercizio più pesante x le spalle

Ma quante a sono venute battute

[max68first]

Prima gli esercizi più pesanti (panca,squat) poi quelli più leggeri e di isolamento (leg-ext,croci) altrimenti facendo prima esercizi cme le croci spreki energie e nn dai il massimo in esercizi cme la panca molto più importante x il petto.
L'aaaaaaaaaaaaArnold press ad esempio la metterei per primo in quanto è l'esercizio più pesante x le spalle

Ok, per il resto come ti sembra per ipertrofia?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per cui per fare un ottimo allenamento per ipertrofia bisogna raggiungere lo sfinimento?

Nn sempre,nn è una prerogativa indispensabile

[Manx]

Per cui per fare un ottimo allenamento per ipertrofia bisogna raggiungere lo sfinimento?

non sempre se intendi il cedimento... non va fatto sempre altrimenti nn è produttivo.

nella tua scheda ci sono alcuni errori... l'ordine degli esercizi nel giorno delle spalle x esempio, cosi come l'insensatezza di fare 4 tipi di trazioni e un solo esercizio x lo spessore quando alleni il dorso.

[MOSTMUSCULAR 85]

Metterei la french prima delle spinte in basso,i calf da seduto li sostituirei con calf in piedi,toglierei le trazioni alla sbarra dietro e aggiungerei dei rematori

[max68first]

non sempre se intendi il cedimento... non va fatto sempre altrimenti nn è produttivo.

nella tua scheda ci sono alcuni errori... l'ordine degli esercizi nel giorno delle spalle x esempio, cosi come l'insensatezza di fare 4 tipi di trazioni e un solo esercizio x lo spessore quando alleni il dorso.

Per cui devo sentire bruciare, ma non sfinire il muscolo....

Potresti correggere di fianco cosi' capisco meglio?
grazie