Nuova Scheda help me

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  • andrea185
    Bodyweb Advanced

    • Mar 2005
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    #1

    Nuova Scheda help me

    Lunedi: Schiena - tri
    Lat machine 3x8 120"
    Rematore un braccio 3x10
    Stacchi 4x8 120" 10RM
    French press 3x8 120" 10RM
    Push down 3x10 60" 12RM

    Martedi: Petto - bicipiti
    Panca piana 10/8/6/8/10 120" 10RM
    Panca 45° manubri 3x8 90" 10RM
    Croci sdraiato 2x12 60" 15RM
    Curl bilancere 4x8 120" 8RM
    Ai cavi 2x10 60" 12RM

    Giovedi: ONLY gambe
    Squat 5x8 120" 10RM
    Affondi 3x10 60" 12RM
    Leg Ext 3x12 120" 15RM
    CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
    LEG CURL 3X10 120" 10RM
    Venerdi: Spalle
    Pek dec 3x8 120" 8RM
    Alzate laterali 4x10 90" 10RM
    Tirate al mento 4X8 90" 10RM

    Cosa ne pensate? Sono migliorato in maniera esponenziale i dorsali, ma petto e bicipiti invariati!!! di petto non riesco andare oltre i 72kg x 8 colpi, (ho scoperto solo ora che bisogna tenere le scapole chiuse indietro.. ) bicipiti faccio di curl 6 colpi caricato 43kg, sono una vera schiappa.. ho provato ad allenare dorsali e bicipiti ma stresso troppo le braccia e nel curl devo abbassare enormemente i peso..

    PS: E' giusto far corrispondere la settimana di scarico con la settimana di scarico da crea?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio

    Lunedi: Schiena - tri

    Stacchi 4x8 3 min.
    Lat machine 3x8 120"
    pulley 4x8
    Rematore un braccio 4x10
    French press 4x8 120" 10RM
    Push down 3x10 60" 12RM

    Martedi: Petto - bicipiti
    Panca piana 10/8/6/8/10 120" 10RM
    Panca 45° manubri 3x8 90" 10RM
    Croci sdraiato 4x1o 60" 15RM
    Curl bilancere 4x8 120" 8RM
    Curl manubri 4x8
    Ai cavi 2x10 60" 12RM

    Giovedi: ONLY gambe
    Squat 4x8 3 min
    Affondi 3x10 60" 12RM
    Pressa 3x10
    Leg Ext 3x8 120" 15RM
    CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
    LEG CURL 4X6 120" 10RM

    Venerdi: Spalle
    Lento avanti 3x10
    Alzate frontali 3x8
    Tirate al mento 4X8 90" 10RM
    Alzate laterali 4x10 90" 10RM

    Cosa ne pensate? Sono migliorato in maniera esponenziale i dorsali, ma petto e bicipiti invariati!!! di petto non riesco andare oltre i 72kg x 8 colpi, (ho scoperto solo ora che bisogna tenere le scapole chiuse indietro.. ) bicipiti faccio di curl 6 colpi caricato 43kg, sono una vera schiappa.. ho provato ad allenare dorsali e bicipiti ma stresso troppo le braccia e nel curl devo abbassare enormemente i peso..

    PS: E' giusto far corrispondere la settimana di scarico con la settimana di scarico da crea?
    ho fatto qualche modifica

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • andrea185
      Bodyweb Advanced

      • Mar 2005
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      ho fatto qualche modifica

      Grazie della risposta.. qualche altro parere?

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      • sonodavide
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        • Sep 2006
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        #4
        Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio
        Grazie della risposta.. qualche altro parere?

        fidati fidati
        http://www.lovelypages.net

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        • andrea185
          Bodyweb Advanced

          • Mar 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
          fidati fidati
          ok grazie..

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          • andrea185
            Bodyweb Advanced

            • Mar 2005
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            #6
            Ho fatto per la prima volta la scheda:

            lunedi perfetto.. incredibilmente alle spettative sono riuscito a fare 80kg x 6 volte ma con margine di rpetizione.. (lo so lo so è ridicolo come peso )

            i dorsali: azzo lo stacco da terra in primis mi uccide tutto il resto

            gambe: sono pesantine.. posso abbassare il volume e magari introdurre le spalle? cosi da fare 3 giorni

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio
              Ho fatto per la prima volta la scheda:

              lunedi perfetto.. incredibilmente alle spettative sono riuscito a fare 80kg x 6 volte ma con margine di rpetizione.. (lo so lo so è ridicolo come peso )

              i dorsali: azzo lo stacco da terra in primis mi uccide tutto il resto

              gambe: sono pesantine.. posso abbassare il volume e magari introdurre le spalle? cosi da fare 3 giorni
              semmai togli un ex alle gambe, direi la pressa.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • andrea185
                Bodyweb Advanced

                • Mar 2005
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                semmai togli un ex alle gambe, direi la pressa.
                ciao.. quindi togliendo pressa posso fare tranquillamente spalle?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio
                  ciao.. quindi togliendo pressa posso fare tranquillamente spalle?
                  togli la pressa o la leg ext.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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