Lunedi: Schiena - tri
Lat machine 3x8 120"
Rematore un braccio 3x10
Stacchi 4x8 120" 10RM
French press 3x8 120" 10RM
Push down 3x10 60" 12RM
Martedi: Petto - bicipiti
Panca piana 10/8/6/8/10 120" 10RM
Panca 45° manubri 3x8 90" 10RM
Croci sdraiato 2x12 60" 15RM
Curl bilancere 4x8 120" 8RM
Ai cavi 2x10 60" 12RM
Giovedi: ONLY gambe
Squat 5x8 120" 10RM
Affondi 3x10 60" 12RM
Leg Ext 3x12 120" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
LEG CURL 3X10 120" 10RM
Venerdi: Spalle
Pek dec 3x8 120" 8RM
Alzate laterali 4x10 90" 10RM
Tirate al mento 4X8 90" 10RM
Cosa ne pensate? Sono migliorato in maniera esponenziale i dorsali, ma petto e bicipiti invariati!!! di petto non riesco andare oltre i 72kg x 8 colpi, (ho scoperto solo ora che bisogna tenere le scapole chiuse indietro.. ) bicipiti faccio di curl 6 colpi caricato 43kg, sono una vera schiappa.. ho provato ad allenare dorsali e bicipiti ma stresso troppo le braccia e nel curl devo abbassare enormemente i peso..
PS: E' giusto far corrispondere la settimana di scarico con la settimana di scarico da crea?
Lat machine 3x8 120"
Rematore un braccio 3x10
Stacchi 4x8 120" 10RM
French press 3x8 120" 10RM
Push down 3x10 60" 12RM
Martedi: Petto - bicipiti
Panca piana 10/8/6/8/10 120" 10RM
Panca 45° manubri 3x8 90" 10RM
Croci sdraiato 2x12 60" 15RM
Curl bilancere 4x8 120" 8RM
Ai cavi 2x10 60" 12RM
Giovedi: ONLY gambe
Squat 5x8 120" 10RM
Affondi 3x10 60" 12RM
Leg Ext 3x12 120" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
LEG CURL 3X10 120" 10RM
Venerdi: Spalle
Pek dec 3x8 120" 8RM
Alzate laterali 4x10 90" 10RM
Tirate al mento 4X8 90" 10RM
Cosa ne pensate? Sono migliorato in maniera esponenziale i dorsali, ma petto e bicipiti invariati!!! di petto non riesco andare oltre i 72kg x 8 colpi, (ho scoperto solo ora che bisogna tenere le scapole chiuse indietro.. ) bicipiti faccio di curl 6 colpi caricato 43kg, sono una vera schiappa.. ho provato ad allenare dorsali e bicipiti ma stresso troppo le braccia e nel curl devo abbassare enormemente i peso..
PS: E' giusto far corrispondere la settimana di scarico con la settimana di scarico da crea?
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