sistemare scheda massa

[Progeny]

Lunedì (petto/bicipiti)
Distensione panca orizzontale con bilancere 4x12-10-8-6
Croci panca inclinata 3x8
Chest Press (esecuzione per pettorali bassi) 3x8

Panca scott con bilancere 3x8
Curl in piedi 3x8

Mercoledì (dorso/tricipiti)
Lat machine dietro 3x12-10-8-6
Pulley con trazey bar 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Distensioni al cavo con fune 3x8
French press con manubrio 3x8

Venerdì (gambe/spalle)
Pressa 45° 4x12-10-8-6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10

Alzate laterali in piedi 3x8
Rowing torso 3x8
Alzate posteriori su panca orizzontale 3x8

recupero 3' per i piramidali, 2' per tutto il resto

è una nuova scheda (di massa) che mi ha voluto fare l'istruttore in palestra vorrei modificarla un po', mettere le gambe e spalle il mercoledì al posto dei dorsali e tricipiti, poi vorreri inserire anche lo squat...
il petto/bicipiti lo vedo ok, non modificherei nulla (anche se mi mancano le alzate su panca inclinata con manubri, ma le croci è da un po' che non le faccio!)
ah poi lunedì e venerdì devo metterci anche un bel calf.. 5x15 da seduto il lunedì e 5x10 in piedi il venerdì...
consigli? suggerimenti? qualche ritocco?

problema fondamentale: per due settimane ho fatto un'altra scheda... e hanno insistito troppo per interromperla, la quarta settimana della scheda prevedeva uno scarico... ora quindi cosa devo fare? inizio da zero questa scheda senza fare settimane di scarico? o cmq tra 2 settimane diminuisco del 20% il peso, facendo questa nuova scheda?

[kenshiro80]

io sul petto avrei qualche dubbio, almenochè tu non abbia pettorali alti già sviluppati di natura, non vedo la necessità di insistere così tanto su quelli bassi...

[Manx]

la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi

[kenshiro80]

la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi

manx dev'essere una moda allenare le spalle senza fare lento avanti...è già la seconda scheda oggi così...

[Progeny]

la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi

ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...

[Manx]

Lunedì (petto/bicipiti)

Distensione panca orizzontale con bilancere 4x10-8-8-6
manubri su inclinata 3x8-10
Croci panca inclinata 4x10
Chest Press (esecuzione per pettorali bassi) 3x8 (io la toglierei...)

Panca scott con bilancere 4x8
Curl in piedi 3x8
curl al cavo 2x8-10

Mercoledì (dorso/tricipiti)
Stacco da terra 10 8 8 6
Lat machine avanti 3x8
Pulley con trazey bar 4x8
Rematore con manubrio 4x8

French press con manubrio 3x8
Distensioni al cavo con fune 3x8
Kick back 2x10

Venerdì (gambe/spalle)
Squat 10 8 8 6
Pressa 45° 4x8-10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x6

Lento avanti 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali in piedi 3x10-12
Rowing torso 3x10


recupero 3' per i piramidali, 2' per tutto il resto

è una nuova scheda (di massa) che mi ha voluto fare l'istruttore in palestra vorrei modificarla un po', mettere le gambe e spalle il mercoledì al posto dei dorsali e tricipiti, poi vorreri inserire anche lo squat...
il petto/bicipiti lo vedo ok, non modificherei nulla (anche se mi mancano le alzate su panca inclinata con manubri, ma le croci è da un po' che non le faccio!)
ah poi lunedì e venerdì devo metterci anche un bel calf.. 5x15 da seduto il lunedì e 5x10 in piedi il venerdì...
consigli? suggerimenti? qualche ritocco?

problema fondamentale: per due settimane ho fatto un'altra scheda... e hanno insistito troppo per interromperla, la quarta settimana della scheda prevedeva uno scarico... ora quindi cosa devo fare? inizio da zero questa scheda senza fare settimane di scarico? o cmq tra 2 settimane diminuisco del 20% il peso, facendo questa nuova scheda?

cosi che ne dici?

[Manx]

manx dev'essere una moda allenare le spalle senza fare lento avanti...è già la seconda scheda oggi così...

ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...

cambiate palestra

[kenshiro80]

ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...

ma quanti anni hai?