Scheda Massa Con Pt nuovo

[Will.I.Am]

Ciao a tutti...è la prima volta che posto in questa sezione... E' da quasi un anno che pratico il bodybuilding e devo dire che un po di risultati li ho ottenuti...Prima di iniziare pesavo solo 58 kg per 1.68cm mentre ora sono arrivato a 64kg.....Sono contento di questi risultati ma è da novembre ormai che sono in stallo....( il mio obbiettivo minimo è quello di raggiungere i 68kg)...Pochi giorni fa è arrivato nella mia palestra un nuovo personal trainer, molto giovane,appena laureato. Dopo avergli spiegato la mia situazione gli ho chiesto di farmi una scheda per la massa e sono qui per chiedervi se secondo voi è buona oppure bisogna modificarla..Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi daranno consigli. Ecco la scheda:

Lunedi (petto-bicipiti)

Panca Orizzontale 90"4 x 12-10-8-6Distensioni panca inclinata con manubri60"3 x 10Croci panca inclinata60"3 x 10Curl con bilanciere 60"4 x 12-10-8-6Curl con manubri60"4 x 8Curl con bilanciere presa inversa60"3 x 8

Mercoledì (schiena-tricipiti)
Rematore con bilanciere60"4 x 12-10-8-6Lat machine Avanti60"3 x 8Lat machine dietro60"3 x 8Pulley Basso60"3 x 8French press60"4 x 12-10-8-6Tricipiti alle parallele60"3 x 10Spinte ai cavi 60"3 x 8

Venerdì(gambe-spalle)
Lento Dietro60"4 x 12-10-8-6Tirate al mento60"3 x 8Alzate laterali con manubri60"3 x 8Squat/Leg Press90"4 x 12-10-8-6Leg Extension60"3 x 8Leg Curl60"3 x 8Calf machine60"3 x 10

Ad ogni allenamento faccio due esercizi di addominali (li vario spesso) eseguendo 3 serie da 20 rip.
Allora secondo voi com'è la scheda? Può andare?

[kenshiro80]

il petto mi pare vada bene, per i bicipiti sostituire il curl col bil presa inversa con un curl di concentrazione, per i dorsali sostituirei la lat machine con le trazioni alla sbarra, per le spalle assolutamente no lento dietro soprattutto come esercizio principale, cambialo con lento avanti magari coi manubri, non serve fare gli addominali ad ogni allenamento non ha senso sovrallenarli, anche loro hanno bisogno di recuperare, per il resto secondo me può andare

[Manx]

Ciao a tutti...è la prima volta che posto in questa sezione... E' da quasi un anno che pratico il bodybuilding e devo dire che un po di risultati li ho ottenuti...Prima di iniziare pesavo solo 58 kg per 1.68cm mentre ora sono arrivato a 64kg.....Sono contento di questi risultati ma è da novembre ormai che sono in stallo....( il mio obbiettivo minimo è quello di raggiungere i 68kg)...Pochi giorni fa è arrivato nella mia palestra un nuovo personal trainer, molto giovane,appena laureato. Dopo avergli spiegato la mia situazione gli ho chiesto di farmi una scheda per la massa e sono qui per chiedervi se secondo voi è buona oppure bisogna modificarla..Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi daranno consigli. Ecco la scheda:

Lunedi (petto-bicipiti)

Panca Orizzontale10-8 8-6
Distensioni panca inclinata con manubri60"3 x 10
Croci panca inclinata4 x 10
Curl con bilanciere 4 x 8
Curl con manubri4 x 8
Curl concentrato 2x10

Mercoledì (schiena-tricipiti)
Stacco da terra 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubrio 4x8
French press4 x 6
Tricipiti alle parallele3 x 10
Spinte ai cavi 3 x 8

Venerdì(gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg press 4x6-8
Leg ext 4x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8-10
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali con manubri3 x 10

Ad ogni allenamento faccio due esercizi di addominali (li vario spesso) eseguendo 3 serie da 20 rip.
Allora secondo voi com'è la scheda? Può andare?

il venerdi era scandaloso. cmq meglio fare le zampe da sole.

[kenshiro80]

non avevo letto l'introduzione...e secondo il personal trainer una scheda per massa prevede un allenamento del genere per le spalle?

Lento Dietro60"4 x 12-10-8-6Tirate al mento60"3 x 8Alzate laterali con manubri60"3 x 8

ma dove l'ha presa la laurea? poi 60" STA PER RECUPERO?
troppo poco per un allenamento di massa non dico di riposarsi 5 minuti ma almeno 1' 30'' - 2'

[Manx]

non avevo letto l'introduzione...e secondo il personal trainer una scheda per massa prevede un allenamento del genere per le spalle?

Lento Dietro60"4 x 12-10-8-6Tirate al mento60"3 x 8Alzate laterali con manubri60"3 x 8

ma dove l'ha presa la laurea? poi 60" STA PER RECUPERO?
troppo poco per un allenamento di massa non dico di riposarsi 5 minuti ma almeno 1' 30'' - 2'

lo dicevo io

recuperi: fondamentali come panca, stacco, squat, lento avanti almeno 3.00. gli altri esercizi 1,5-2,00.

[kenshiro80]

lo dicevo io

recuperi: fondamentali come panca, stacco, squat, lento avanti almeno 3.00. gli altri esercizi 1,5-2,00.

manx postassero una scheda decente!...eppure molti istruttori sono laureati, ma dico è così difficile combinare un paio di esercizi? ognuno ovviamente ha le sue convinzioni, ma lento dietro se si fa è un complementare del lento avanti e non si carica per i motivi che sappiamo, nelle alzate laterali non si carica, nelle tirate al mento idem...ma dove sta l'esercizio principale per la massa? io sono scandalizzato...per non parlare dei recuperi 90'' per lo squat...roba da pazzi

[Manx]

manx postassero una scheda decente!...eppure molti istruttori sono laureati, ma dico è così difficile combinare un paio di esercizi? ognuno ovviamente ha le sue convinzioni, ma lento dietro se si fa è un complementare del lento avanti e non si carica per i motivi che sappiamo, nelle alzate laterali non si carica, nelle tirate al mento idem...ma dove sta l'esercizio principale per la massa? io sono scandalizzato...per non parlare dei recuperi 90'' per lo squat...roba da pazzi

poveri noi

[kenshiro80]

poveri noi

semmai poveri loro...,
una cosa è certa coi pesi non si scherza, se impostati male causano più danni che benefici

[Will.I.Am]

Caspita....

Grazie a tutti per i consigli... Caspita, questo pt mi aveva dato l'impressione di capire un po più rispetto agli altri....e va bè..lo sapevo....
quindi la scheda cos' modificata come vi sembra?
Lunedi (petto-bicipiti)

Panca Orizzontale 10-8-8-6Distensioni panca inclinata con manubri60"3 x 10
Croci panca inclinata 4 x 10
Curl con bilanciere 4 x 8Curl con manubri4 x 8
Curl concentrato 2x10

Mercoledì (schiena-tricipiti)
Stacco da terra 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubrio 4x8
French press 4 x 6
Tricipiti alle parallele3 x 10
Spinte ai cavi 3 x 8

Venerdì(gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg press 4x6-8
Leg ext 4x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8-10
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali con manubri3 x 10

Un ultima cosa....Questo ragazzo mi aveva detto che gli stacchi è meglio non farli perche sono molto pericolosi per la schiena.... In caso non si potessero fare in palestra che esrcizio potrei fare per sostituirli?

[Manx]

Grazie a tutti per i consigli... Caspita, questo pt mi aveva dato l'impressione di capire un po più rispetto agli altri....e va bè..lo sapevo....
quindi la scheda cos' modificata come vi sembra?
Lunedi (petto-bicipiti)

Panca Orizzontale 10-8-8-6Distensioni panca inclinata con manubri60"3 x 10
Croci panca inclinata 4 x 10
Curl con bilanciere 4 x 8Curl con manubri4 x 8
Curl concentrato 2x10

Mercoledì (schiena-tricipiti)
Stacco da terra 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubrio 4x8
French press 4 x 6
Tricipiti alle parallele3 x 10
Spinte ai cavi 3 x 8

Venerdì(gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg press 4x6-8
Leg ext 4x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8-10
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali con manubri3 x 10

Un ultima cosa....Questo ragazzo mi aveva detto che gli stacchi è meglio non farli perche sono molto pericolosi per la schiena.... In caso non si potessero fare in palestra che esrcizio potrei fare per sostituirli?

è la scheda che ti ho fatto io

allora un trainer che ti dice quella cosa 1) non merita il rispetto di un cliente, tanto meno il mio; 2) non capisce niente di bb; 3) farebbe meglio a giocare a carte 4) lo stacco non è sostituibile, è un esercizio fondamentale come lo squat x costruire massa e forza.

[Will.I.Am]

Per quanto riguarda i recuperi farò 3 min èper gli esercizi fondamentali e 1 min e mezzo / 2 min per quelli complementari....Avete proprio ragione.....Infatti in acluni esercizi tipo suqat facevo parecchio fatica nelle ultime due serie....

[kenshiro80]

Un ultima cosa....Questo ragazzo mi aveva detto che gli stacchi è meglio non farli perche sono molto pericolosi per la schiena.... In caso non si potessero fare in palestra che esrcizio potrei fare per sostituirli?

certo lo stacco è un esercizio che richiede al pari dello squat u esecuzione corretta. Mi chiedo soltanto da che pulpito ti fa una predica del genere quando ti fa fare massa con lento dietro...coerenza zero. A questo punto non sò se consigliartelo o no di fare lo stacco visto che con una quasi certezza il tuo trainer non sarà in grado di spiegartelo. Cmq vai in cerca, ci sono parecchi video che mostrano delle buone esecuzioni, all'inizio usa pesi leggeri almeno per imparare la tecnica.

[Will.I.Am]

Grazie manx79 per i tuoi consigli..E si..è ptropio la scheda che mi hai modificato..Devo dire che mi piacciono molto ile modifiche che hai fatto...e sono sicuro che ne capisci molto piu tu che i pt della mia palestra...Voglio almeno provarci.... E speriamo in bene !

[Will.I.Am]

Grazie Kenshiro86..seguiro i tuoi consigli...adesso vedrò i video.. Cmq Ho già letto diversi libri sul bodybuilding tipo bodybuilding di cianti, i principi di poliquin e oltrebrawn.....Quindi un po di teoria la so sulla tecnica degli es...l'unico mio errore è stato quello di fidarmi dei pt

[Manx]

Grazie Kenshiro86..seguiro i tuoi consigli...adesso vedrò i video.. Cmq Ho già letto diversi libri sul bodybuilding tipo bodybuilding di cianti, i principi di poliquin e oltrebrawn.....Quindi un po di teoria la so sulla tecnica degli es...l'unico mio errore è stato quello di fidarmi dei pt

am questo trainer ha almeno l'aspetto di un bber?