Voglio esplodere a 17 anni! dorian seguimi please

[Rich1990]

CIAO
ecco le mie mie foto attuali dopo due anni di palestra insieme a mio fratello nro..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151372

Altezza: 1.70
Peso: 73

vorrei qualche aiuto su come migliorare, sto' seguendo da gennaio l'allenamento di rocky80 fatto da dorian.. poi vi postero' l alimentazione..


grazie ciao

[Rich1990]

Ecco la mia dieta!

Mattino
1 spremuta
100ml d latte
1 caffe
30gr di whey

Spuntino
Mozzarella 120gr

Pranzo
80gr di pasta
svizzera/mozzarella
verdura
caffe

Prima d andare in pale
30gr whey
5gr d creatina

Cena
Carne 200gr (pesce raramente)
verdura

Pre nanna
Grana e latte

[LARRY SCOTT]

Ecco la mia dieta!

Pre nanna
Grana e latte

ma riesci a fare sonni tranquilli?

Non mi sembra malaccio comunque....ma aggiungerei molti piu' carboidrati, se vuoi metter masa

[shernon]

CIAO
ecco le mie mie foto attuali dopo due anni di palestra insieme a mio fratello nro..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151372

Altezza: 1.70
Peso: 73

vorrei qualche aiuto su come migliorare, sto' seguendo da gennaio l'allenamento di rocky80 fatto da dorian.. poi vi postero' l alimentazione..


grazie ciao

che allenamento segui? hai fatto anche un ciclo di forza prima della massa? fai lo scarico attivo?

[Rich1990]

Certo che riesco a dormire! quindi tipo aumento la pasta a pranzo? o aggiungo qualkosa a colazione..
Come allenamento segue quello fatto da dorian x rocky80!
Si ho seguito 1 mesociclo di forza adesso sono passato a massa!

[shernon]

Certo che riesco a dormire! quindi tipo aumento la pasta a pranzo? o aggiungo qualkosa a colazione..
Come allenamento segue quello fatto da dorian x rocky80!
Si ho seguito 1 mesociclo di forza adesso sono passato a massa!

non discuto l'allenamento dei guru..era solo x curiosità..hai link?

[LARRY SCOTT]

Ecco la mia dieta!

Mattino
1 spremuta FAREI 2 O TRE ARANCE SOLIDE
100ml d latte
1 caffe
30gr di whey

Spuntino
Mozzarella 120gr VEDREI MEGLIO 80 GR BRESAOLA, MA SE VUOI TENERE LA MOZZA AGGIUNGICI UN PANINO DI MEDIE DIMENSIONI

Pranzo
100-120gr di pasta
svizzera/mozzarella O ANCHE PESCE (ANCHE SE è MEGLIO A CENA) O FORMAGGI MAGRI

verdura CON OLIO
caffe

Prima d andare in pale
30gr whey
5gr d creatina

Cena
Carne 200gr (pesce raramente)
NON FAI IL POST WORKOUT, QUINDI AGGIUNGI UNA FONTE DI CARBOIDRATI
verdura

Pre nanna
Grana e latte PUO' ANDARE

.

[jabababa]

IMHO aggiungerei altro, alimentazione troppo poco varia

[Rich1990]

.

Ciao !ah ok Grazie!
Si preferirei mantenere la mozzarella!ok quindi dovrei aggiungiere anche un panino oltre alla mozzarella?magari farcito?
Non ho precisato che in pale c vado verso le 7..e quando torno e ora di cena e mangio subito..li metto lo stesso i carbo??

[gabriele81]

Consiglio il c4

[LARRY SCOTT]

Ciao !ah ok Grazie!
Si preferirei mantenere la mozzarella!ok quindi dovrei aggiungiere anche un panino oltre alla mozzarella?magari farcito?
Non ho precisato che in pale c vado verso le 7..e quando torno e ora di cena e mangio subito..li metto lo stesso i carbo??

no no...intendevo...la mozzarella tagliala e sbattila in un panino, magari con un filino d'olio

Perfetto x la cena...coincide col post workout, quindi metti i carbo e diminuisci magari i grassi

ok x il prenanna

[Rich1990]

Consiglio il c4

[Rich1990]

no no...intendevo...la mozzarella tagliala e sbattila in un panino, magari con un filino d'olio

Perfetto x la cena...coincide col post workout, quindi metti i carbo e diminuisci magari i grassi

ok x il prenanna

ah va bn! per la cena vedo di metterci 1 po di carbo..cs mi consigli?

[LARRY SCOTT]

ah va bn! per la cena vedo di metterci 1 po di carbo..cs mi consigli?

Riso o pane.....anche patate vanno bene, basta che siano a combustione rapida

[Rich1990]

Perfetto!vado per le patate e il pane...