Diminuzione pesi negli esercizi in massa.

[Psychostar]

Raga vi è mai capitato di "perdere forza" dopo un mese circa di allenamento per massa? Mi spiego, il mio caso è: le prime 2 settimane in massa avevo la tendenza a aumentare i pesi durante gli esercizi mentre a distanza di un mese tendo a calare di almeno 2kg il peso dei manubri o bilancere che sia.

Faccio una 3split e mi alleno 4 volte e settimana Lun-mar -(merc pausa)- gio e ven -(sab e dom pausa) quindi:

GIORNO A (gambe - spalle)
GIORNO B (bicipiti - dorso)
GIORNO C (tricipiti - petto)

quindi ABCA - BCAB - CABC - ABCA ecc..

Sono abituato a non fare pre W.O.
2/3 esercizi per gruppo muscolare 6rip X 6serie 1.5 min di pausa tra ogni serie. il mio allenamento dura in media tra i 75-90 min.
grazie dell'aiuto

[Marco pl]

Magari devi solo scaricare.

[shernon]

Raga vi è mai capitato di "perdere forza" dopo un mese circa di allenamento per massa? Mi spiego, il mio caso è: le prime 2 settimane in massa avevo la tendenza a aumentare i pesi durante gli esercizi mentre a distanza di un mese tendo a calare di almeno 2kg il peso dei manubri o bilancere che sia.

Faccio una 3split e mi alleno 4 volte e settimana Lun-mar -(merc pausa)- gio e ven -(sab e dom pausa) quindi:

GIORNO A (gambe - spalle)
GIORNO B (bicipiti - dorso)
GIORNO C (tricipiti - petto)

quindi ABCA - BCAB - CABC - ABCA ecc..

Sono abituato a non fare pre W.O.
2/3 esercizi per gruppo muscolare 6rip X 6serie 1.5 min di pausa tra ogni serie. il mio allenamento dura in media tra i 75-90 min.
grazie dell'aiuto

per gruppo muscolare 6 reps x 6 serie? ma per massa?

[DROIDE77]

Anche a me succedono situazioni simili..in genere col tempo ho imparato a risolverle prendendomi una settimana o quasi di pausa. Secondo me quando cali i pesi a meno che non sia la giornata storta vuol dire che stai andando in sovrallenamento e considerando la durata e la frequenza di ogni seduta la cosa mi sembra molto probabile.

[Psychostar]

per gruppo muscolare 6 reps x 6 serie? ma per massa?

hem si... a parte qualche esercizio che faccio 3x10 come Iperextenction, alzate laterali, calf ecc..

perchè non va bene?

cmq, c'e da dire che nell'esempio della settimana 1 faccio allenamento ABCA
quindi lunedi e venerdi ripeto 2 volte gli stessi gruppi muscolari.
essendo un tipo che se il giorno dopo non sente "rotto" il gruppo muscolare allenato, non è contento; il venerdi arrivo con quel gruppo muscolare ancora (sempre tra virgolette) danneggiato.

non so se mi son spiegato bene
dite che sia affaticamento muscolare causa sovrallenamento?

[shernon]

hem si... a parte qualche esercizio che faccio 3x10 come Iperextenction, alzate laterali, calf ecc..

perchè non va bene?

cmq, c'e da dire che nell'esempio della settimana 1 faccio allenamento ABCA
quindi lunedi e venerdi ripeto 2 volte gli stessi gruppi muscolari.
essendo un tipo che se il giorno dopo non sente "rotto" il gruppo muscolare allenato, non è contento; il venerdi arrivo con quel gruppo muscolare ancora (sempre tra virgolette) danneggiato.

non so se mi son spiegato bene
dite che sia affaticamento muscolare causa sovrallenamento?

i doms non sono un fattore con il quale puoi fare una valutazione sul tuo alleamento..anzi sarebbe meglio nn sentirli

[EGMario86]

si qualche volta mi è capitato, e in genere ho cambiato modulo allenante poco dopo, ora proverò a scaricare ogni tanto

[shernon]

IO NN faccio mai lo scarico, se nn in periodi natalizi e pasquali..nn ne sento la necessiatà..xo vedo che viene consigliato di fare lo scarico attivo ogni fine della 4a settimana di allenamento per una settimana quindi un 4+1..

[liscio]

ciao ragazzi,
io credo nello scarico ma non programmato e incatenato da condizioni temporali come la classica"week",credo in due-tre giorni di "svacco" fisico e alimentare quando se ne sente il bisogno per poi ripartire con un nuovo protocollo...

[Manx]

Raga vi è mai capitato di "perdere forza" dopo un mese circa di allenamento per massa? Mi spiego, il mio caso è: le prime 2 settimane in massa avevo la tendenza a aumentare i pesi durante gli esercizi mentre a distanza di un mese tendo a calare di almeno 2kg il peso dei manubri o bilancere che sia.

Faccio una 3split e mi alleno 4 volte e settimana Lun-mar -(merc pausa)- gio e ven -(sab e dom pausa) quindi:

GIORNO A (gambe - spalle)
GIORNO B (bicipiti - dorso)
GIORNO C (tricipiti - petto)

quindi ABCA - BCAB - CABC - ABCA ecc..

Sono abituato a non fare pre W.O.
2/3 esercizi per gruppo muscolare 6rip X 6serie 1.5 min di pausa tra ogni serie. il mio allenamento dura in media tra i 75-90 min.
grazie dell'aiuto

credo sia il top dell'indecenza

posta una scheda completa che son curioso.

[shernon]

ciao ragazzi,
io credo nello scarico ma non programmato e incatenato da condizioni temporali come la classica"week",credo in due-tre giorni di "svacco" fisico e alimentare quando se ne sente il bisogno per poi ripartire con un nuovo protocollo...

ottimo, quidni teoricamente scaricare il venerdi-sabato-domenica per poi ripartire il lunedi

[liscio]

"socialmente" vien sicuramente comodo prendersi questi 3-4 gg nel fine settimana(week-end al mare,amici,donne etc...)...personalmete prefreisco saltare anche un paio di sessioni se vengo da 1-2 giorni di forte stress tipo poco sonno,raffreddore etc...
consiglio personale:quando sballate col cibo per un paio di gg non abbassate le kcal al ritorno alla vita "normale " e alla palestra,il vostro metabolismo soffrirebbe,continuate a mangiare come prima o addirittura un po' di piu' ma incrementate il livello di attivita' fisica magari con cardio o tecniche di intensificazione e di aumento del volume nell'allenamento coi pesi.

[EGMario86]

ciao ragazzi,
io credo nello scarico ma non programmato e incatenato da condizioni temporali come la classica"week",credo in due-tre giorni di "svacco" fisico e alimentare quando se ne sente il bisogno per poi ripartire con un nuovo protocollo...

idem