Pre-affaticamento in Superserie: opinioni!

[Ryan83]

Salve a tutti,
in questo mesociclo ho nella mia scheda per alcuni guppi sucolari due esercizi in pre affaticamento che però effettuo in superserie, quindi senza paura tra il primo e il secondo, per poi recuperare e ripetere epr 3 set totali.
Che ne pensate?
Secondo voi sarebbe meglio non utilizzare la superserie in pre affaticamento?

[ataru75]

Dipende da come è strutturata la serie, da quello che facevi prima e da quello che farai dopo.

Il pre-exaust in sé è un buon metodo, vecchiotto ma sempre efficace, basta nn abusarne

[Sly83]

Dipende da come è strutturata la serie, da quello che facevi prima e da quello che farai dopo.

Il pre-exaust in sé è un buon metodo, vecchiotto ma sempre efficace, basta nn abusarne

quoto.

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi associo e quoto

[Ryan83]

Dipende da come è strutturata la serie, da quello che facevi prima e da quello che farai dopo.

Il pre-exaust in sé è un buon metodo, vecchiotto ma sempre efficace, basta nn abusarne

Si so che è vecchiotto ma appunto vorrei utilizzarlo in questo mesoclico e vedere come rispondo. Cmq faccio un esempio per far comprendere meglio:

-tiricipi

I° SERIE
estensioni du panca pianca con bilanciere EZ 7 REPS
estensioni alle parallele 7 REPS

recupero 120"

x 3 serie

[Manx]

Si so che è vecchiotto ma appunto vorrei utilizzarlo in questo mesoclico e vedere come rispondo. Cmq faccio un esempio per far comprendere meglio:

-tiricipi

I° SERIE
estensioni du panca pianca con bilanciere EZ 7 REPS
estensioni alle parallele 7 REPS

recupero 120"

x 3 serie

intendi la presa stretta? e perchè proprio 7 rep?

[Ryan83]

intendi la presa stretta? e perchè proprio 7 rep?

si certo

7 l'ha messo il istruttore, mi basta stare tra le 6 e le 8

[BALOS]

Salve a tutti,
in questo mesociclo ho nella mia scheda per alcuni guppi sucolari due esercizi in pre affaticamento che però effettuo in superserie, quindi senza paura tra il primo e il secondo, per poi recuperare e ripetere epr 3 set totali.
Che ne pensate?
Secondo voi sarebbe meglio non utilizzare la superserie in pre affaticamento?

Ma sono inseriti in un ciclo di massa?

[Ryan83]

Ma sono inseriti in un ciclo di massa?

si questo mesociclo è di ipertrofia, vengo da un persiodo di forza poi un misto forza ipertrofia e ora ipertrofia

[menez]

ad essere precisi il pre-exhaust dovrebbe iniziare con un esercizio analitico e a seguire un esercizio composto.
Quindi nel caso di tricipiti:
cavo alto 12
immediatamente
french press 8
alcuni studi sembrerebbero confermare maggiore efficacia per la massa muscolare la tecnica del post-affaticamento, ovvero la concatenzione inversa.

[Manx]

ad essere precisi il pre-exhaust dovrebbe iniziare con un esercizio analitico e a seguire un esercizio composto.
Quindi nel caso di tricipiti:
cavo alto 12
immediatamente
french press 8
alcuni studi sembrerebbero confermare maggiore efficacia per la massa muscolare la tecnica del post-affaticamento, ovvero la concatenzione inversa.

una sorta di maxi pompaggio?

[menez]

si manx definiamola così, essa segue una "logica" fisiologica:
preaffaticare con stimoli inferiori.
affaticare (immediatamente) con stimoli superiori.
recuperare.

questa è la parte di preaffaticamento classico.
nel post-affaticamento, la "logica fisiologica" si sposta verso ilcedimento o l'esaurimento.
analizzando l'esecuzione nella sua intierezza infatti:
prima serie pesante sollecitazione con stimoli superiori
a seguire immediatamente con esercizio analitico, post affaticare con stimoli inferiori ma protratti nel tempo, tendenti quindi a divenire ripetizione dopo ripetizione massimali.

esiste poi la serie gigante, che avrai giàcapito, è l'unione dei metodi sopracitati:
preaffaticamento+postaffaticamento
esempio:
cavo alto
french press
kick back

[Manx]

si manx definiamola così, essa segue una "logica" fisiologica:
preaffaticare con stimoli inferiori.
affaticare (immediatamente) con stimoli superiori.
recuperare.

questa è la parte di preaffaticamento classico.
nel post-affaticamento, la "logica fisiologica" si sposta verso ilcedimento o l'esaurimento.
analizzando l'esecuzione nella sua intierezza infatti:
prima serie pesante sollecitazione con stimoli superiori
a seguire immediatamente con esercizio analitico, post affaticare con stimoli inferiori ma protratti nel tempo, tendenti quindi a divenire ripetizione dopo ripetizione massimali.

esiste poi la serie gigante, che avrai giàcapito, è l'unione dei metodi sopracitati:
preaffaticamento+postaffaticamento
esempio:
cavo alto
french press
kick back

molto interessante.

[ataru75]

Si so che è vecchiotto ma appunto vorrei utilizzarlo in questo mesoclico e vedere come rispondo. Cmq faccio un esempio per far comprendere meglio:

-tiricipi

I° SERIE
estensioni du panca pianca con bilanciere EZ 7 REPS
estensioni alle parallele 7 REPS

recupero 120"

x 3 serie

Solitamente si fa un esercizio di isolamento ad alte ripetizioni (12-15) ed uno fondamentale a medio basse (6-8)

[Mr_Mago]

In generale è un metodo che non apprezzo molto, ma se dovessi proporlo trovo buona questa ultima soluzione (isolamento 15 reps - fondamentale 8 reps)