Pre-affaticamento in Superserie: opinioni!

[Ryan83]

Solitamente si fa un esercizio di isolamento ad alte ripetizioni (12-15) ed uno fondamentale a medio basse (6-8)

In generale è un metodo che non apprezzo molto, ma se dovessi proporlo trovo buona questa ultima soluzione (isolamento 15 reps - fondamentale 8 reps)

Ecco grazie ragazzi... perchè io faccio 7 con quello di isolamento e lo stesso col fondamentale.
Anche se ammetto che facendoli in superserie quando arrivo alle parallele ne riesco a fare 3....

[masterpaco]

Non voglio sembrare un Maestro brontolone, forse per età e professione ma non avete centrato il problema: il pre stancaggio consiste nell'accoppiare un esercizio monoarticolare(croci) con uno poliarticolare(distensioni). La superserie è il contrario: poli+mono ed il vantaggio è evidente. Si usa il prestancaggio solo quando il soggetto ha un problema articolare(es:dolore alla spalla) per cui si affatica il muscolo "cercando" l'isolamento e poi si completa stimolandolo con un esercizio che coinvolge l'articolazione dolente, ma con un carico minore ed ugualmente efficace poiché il muscolo già è stato affaticato. Diventa un sistema che aiuta a superare lo stallo
prodotto da un infortunio lieve.
Agli interessati: a marzo a Napoli si terrà il mio Corso per Personal Trainer; info allo *********
MASTERPACO

[Ryan83]

Non voglio sembrare un Maestro brontolone, forse per età e professione ma non avete centrato il problema: il pre stancaggio consiste nell'accoppiare un esercizio monoarticolare(croci) con uno poliarticolare(distensioni). La superserie è il contrario: poli+mono ed il vantaggio è evidente. Si usa il prestancaggio solo quando il soggetto ha un problema articolare(es:dolore alla spalla) per cui si affatica il muscolo "cercando" l'isolamento e poi si completa stimolandolo con un esercizio che coinvolge l'articolazione dolente, ma con un carico minore ed ugualmente efficace poiché il muscolo già è stato affaticato. Diventa un sistema che aiuta a superare lo stallo
prodotto da un infortunio lieve.
Agli interessati: a marzo a Napoli si terrà il mio Corso per Personal Trainer; info allo *********
MASTERPACO

Se posso controbattere, su ttute le fonti dove ho detto del pre-exhaus nesusna parla del fatto che sia nato per chi ha problemi da infotuni. Sicuramente è uan tecnica utile in quei casi ma colui che negli anni '60 l'ha inventata non intendeva falro per questo. Aveva semplicemente trovato una nuova e altra tecnica per lo sviluppo muscolare.
Oltre a ciò nemmeno le fonti contemporanee su cui mi sono informato parlano ti questa tecnica nata per persone infortunate.
Concludendo quindi voglio dire che sarà utile anche in quei casi ma non è quello lo scopo primario.

[menez]

Non voglio sembrare un Maestro brontolone, forse per età e professione ma non avete centrato il problema: il pre stancaggio consiste nell'accoppiare un esercizio monoarticolare(croci) con uno poliarticolare(distensioni). La superserie è il contrario: poli+mono ed il vantaggio è evidente. Si usa il prestancaggio solo quando il soggetto ha un problema articolare(es:dolore alla spalla) per cui si affatica il muscolo "cercando" l'isolamento e poi si completa stimolandolo con un esercizio che coinvolge l'articolazione dolente, ma con un carico minore ed ugualmente efficace poiché il muscolo già è stato affaticato. Diventa un sistema che aiuta a superare lo stallo
prodotto da un infortunio lieve.
Agli interessati: a marzo a Napoli si terrà il mio Corso per Personal Trainer; info allo *******
MASTERPACO

...Maestro brontolone....un fulmine a ciel sereno....
nell'ossequio dell'età e professione, mi sento di dire che, per essere certi di saper cosa fare nel mese di marzo, dovrebbe inserire la data del suo Corso per Personal Trainer

[ataru75]

Masterpacco, se uno ha un problema articolare si cura, nn di certo si allena alzando l'intensità

[masterpaco]

Le date del corso sono le prime tre domeniche di marzo.
Il prestancaggio, infatti, non è nato solo per aiutare ad allenarsi chi ha problemi, ma anche chi ha difetti posturali come l'antiversione delle spalle che nel lavoro dei pettorali assorbono gran parte dell'esercizio. Non ho parlato di cura, ma di aiuto: se hai un dito torto e prendi un antinfiammatorio il dolore passa ma poi ti ritorna perchè la cura è risolvere il conflitto(la torsione del dito). Se non ristabilisci la postura e l'equilibrio muscolare il problema resterà. Se vuoi ottenere il massimo nell'accoppiare due esercizi è sempre consiliabile la super set e no il contrario. MASTERPACO

[ViNC3NT]

Se posso controbattere, su ttute le fonti dove ho detto del pre-exhaus nesusna parla del fatto che sia nato per chi ha problemi da infotuni. Sicuramente è uan tecnica utile in quei casi ma colui che negli anni '60 l'ha inventata non intendeva falro per questo. Aveva semplicemente trovato una nuova e altra tecnica per lo sviluppo muscolare.
Oltre a ciò nemmeno le fonti contemporanee su cui mi sono informato parlano ti questa tecnica nata per persone infortunate.
Concludendo quindi voglio dire che sarà utile anche in quei casi ma non è quello lo scopo primario.

Ovvio che il prestancaggio nn è nato per chi ha problemi da infortunio, ma, se ci pensiamo bene, quella evidenziata da masterpaco è un'ottima "personalizzazione" di un sistema d'allenamento.

A me personalmente non piace molto il prestancaggio, preferisco di gran lunga i classici superset, ma consiglierei di provarlo a chi, anche per motivi articolari, ha difficoltà a sviluppare certi distretti muscolari. In questi casi, infatti, prestancare il muscolo con un esercizio "d'isolamento" per poi continuarlo a "massacrare" con un esercizio multiarticolare con l'aiuto di altri muscoli (magari predominanti rispetto al muscolo target in quel determinato esercizio..es: tricipiti nella panca...) può essere un ottimo stimolo per il muscolo in questione..

Il prestancaggio, inoltre, può essere applicato anche al di fuori dei superset...esempio: pettorali...croci 3x10, panca piana 3x10...anche in questo caso l'idea è quella che ho espresso prima, solo che l'applicazione è diversa e non prevede l'uso di superset...

[ViNC3NT]

Le date del corso sono le prime tre domeniche di marzo.
Il prestancaggio, infatti, non è nato solo per aiutare ad allenarsi chi ha problemi, ma anche chi ha difetti posturali come l'antiversione delle spalle che nel lavoro dei pettorali assorbono gran parte dell'esercizio. Non ho parlato di cura, ma di aiuto: se hai un dito torto e prendi un antinfiammatorio il dolore passa ma poi ti ritorna perchè la cura è risolvere il conflitto(la torsione del dito). Se non ristabilisci la postura e l'equilibrio muscolare il problema resterà. Se vuoi ottenere il massimo nell'accoppiare due esercizi è sempre consiliabile la super set e no il contrario. MASTERPACO

Beh obbiettivamente sono d'accordo...credo che, in termini di risultati, i classici superset siano da eseguire senza prestancaggio...

[masterpaco]

OK VINC3NT e buon allenamento: MASTERPACO

[Ryan83]

Cmq grazie a tutti delle vostre risposte!!