Inizio ora!

[Riccardo37]

Ciao a tutti,
Sono nuovo, Sono a Bologna e ho iniziato da un pò a riprendere la palestra che avevo lasciato causa troppo studio...

Il mio obiettivo è perdere un po di pancia che secondo me è alcoolica, e mettere un po di massa, e definirla soprattutto.
Non carico molto per ora anche perchè non sono grosso, 1.70 x 65kg circa.
Cosa consigliate per quanto riguarda la dieta da seguire? Non mi dite paroloni o quantità al grammo che non la riesco a seguire se no ma una dieta facile da fare.
Per ora di ogni esercizio che ho sulla scheda, diverso in base al giorno, faccio 3 ripetzioni da 15, col peso che mi scelgo io. arrivo alla 15esima che mi fa male... é sbagliato? Non sono partito il primo giorno al max cmq...
Qualche consiglio?
Vi ricordo che non sono molto esperto! Abbiate pietà!

[ma_75]

Non si fanno diete da zero. Devi postare come mangi tu ed eventualemente su quella si apportano modifiche. Quanti ai grammi bè, dovrai avere pazienza perchè i cibi si pesano (almeno finchè non fai l'occhio alle quantità) e le diete si seguono scrupolosamente se vuoi avere risultati.

[Riccardo37]

di solito faccio colazione con lette e caffè e biscotti, a pranzo pasta sui 100 grammi e frutta. poi caffè.
poi a metà pomeriggio uno yoghurt e la sera carne e verdura oppure pesce e verdura ecc. non mischio proteine,non faccio carne e formaggio ad esempio.
non mangio dolci tranne i biscotti la mattina ma ne mangerò 4 al max! e niente fritture!
Come dieta va bene?
o no?

[Kasparo]

scrivi bene cosa mangi e le dosi altrimenti non si può fare nulla

[Riccardo37]

allora a pranzo 100 grammi di pasta e la sera una bistecca di carne, saranno 200 grammi al max!

[Manx]

allora a pranzo 100 grammi di pasta e la sera una bistecca di carne, saranno 200 grammi al max!

durante il giorno mangi solo questo?

[Riccardo37]

a colazione caffè con 3-4 biscotti poi pranzo pasta 100 grammi e frutta e poi un caffè. nel pomeriggio uno yoghurt.
la sera mi mangio una bistecca di circa 200 grammi e la verdura, abbastanza. così va meglio? si ho fame ma non mangio tanto...

[Teros]

Alimentazione assurda e indaguata, leggi un po di post

[cedro84]

Ciao a tutti,
Sono nuovo, Sono a Bologna e ho iniziato da un pò a riprendere la palestra che avevo lasciato causa troppo studio...

Il mio obiettivo è perdere un po di pancia che secondo me è alcoolica, e mettere un po di massa, e definirla soprattutto.
Non carico molto per ora anche perchè non sono grosso, 1.70 x 65kg circa.
Cosa consigliate per quanto riguarda la dieta da seguire? Non mi dite paroloni o quantità al grammo che non la riesco a seguire se no ma una dieta facile da fare.
Per ora di ogni esercizio che ho sulla scheda, diverso in base al giorno, faccio 3 ripetzioni da 15, col peso che mi scelgo io. arrivo alla 15esima che mi fa male... é sbagliato? Non sono partito il primo giorno al max cmq...
Qualche consiglio?
Vi ricordo che non sono molto esperto! Abbiate pietà!

qual'e' il problema????smetti di riempirti di alcool!!!!!!!!!!!

[Riccardo37]

Facile a dirsi! Ma quando esco che faccio? mi prendo un succo di frutta? Minimo due tennent's medie ci stanno! Vedrò di limitarmi un pò...

[cedro84]

Facile a dirsi! Ma quando esco che faccio? mi prendo un succo di frutta? Minimo due tennent's medie ci stanno! Vedrò di limitarmi un pò...

tieniti la pancia!

[WhiteTyson]

Facile a dirsi! Ma quando esco che faccio? mi prendo un succo di frutta? Minimo due tennent's medie ci stanno! Vedrò di limitarmi un pò...

...e minimo la pancia da alcool ci sta! ci vuole un po' di sacrificio se si vogliono ottenere risultati!! Se è una media il sabato sera può pure passare, ma se ti bevi 1 litro il sabato e 1 litro la domenica...di sera...non puoi lamentarti se la pancia non si sgonfia.

La dieta ( scusatemi se l'ho chiamata così..) è immonda! le linee base sono:

-Dividere le calorie in almeno 5 piccoli pasti al giorno.
-Controllare l'assunzione di CHO e limitarla alla prima parte della giornata.
-Limitare carboidrati lavorati ad alto IG e amidi.
-cercare di avere un appropriato apporto proteico, visto che pesi 65kg, direi almeno 130g di Proteine al giorno distribuite nell'arco della giornata, non tutto il giorno niente e poi mezzo chilo di carne la sera!
-Bere molto (2/3 litri al giorno) ...e mi riferisco all' H2O non alla tennents!
-Attenzione all'apporto di grassi insaturi,che devono essere presenti nella dieta tramite l'apporto di oli vegetali, frutta secca...

Prova a buttare giù qualcosa di un pò' più preciso rimpiendo uno schema di questo genere e poi la riguardiamo.

COLAZIONE:
SPUNTINO:
PRANZO:
SPUNTINO:
CENA:

[ale.ale]

Sai cosa Riccardo!
Limita la birra, io bevo parecchio quando esco! ma da quando ho smesso di bere dirra come fan dell'oktober fest ho notato miglioramenti..
eh per la panza, ti consiglio una low carb.. poi chiaro tutti ti diranno non bere alcohl per la pancia!
ma se trovi la giusta dieta, la sera quando esci puoi bere cmq..
almeno per me è così!
ci vuole tempo per i risultati della dieta, soprattutto sull'addome!
Buona fortuna

[cedro84]

Sai cosa Riccardo!
Limita la birra, io bevo parecchio quando esco! ma da quando ho smesso di bere dirra come fan dell'oktober fest ho notato miglioramenti..
eh per la panza, ti consiglio una low carb.. poi chiaro tutti ti diranno non bere alcohl per la pancia!
ma se trovi la giusta dieta, la sera quando esci puoi bere cmq..
almeno per me è così!
ci vuole tempo per i risultati della dieta, soprattutto sull'addome!
Buona fortuna

nn esageriamo...

[ale.ale]

nn esageriamo...

Non sto dicendo che con la dieta giusta, bevendo ottieni ugualmente addominali perfetti!
Dico che se vuoi togliere la pancia e far risaltare UN PO' gli addominali, con la giusta dieta e il giusto allenamento! il week end qualche drink lo puoi bere!

sbaglio? (chiedo agli esperti..)