che ne pensate di questa scheda?

[digidreams]

obiettivo massa!

PETTO-BICIPITI-ADDOME
vertical chest press 4x6
panca 30 man 3x8-6
panca 30 croci 3x12-10
curl bil ez 3x6
curl 45 2manubri simultaneo 3x10-8
larry scott bilanciere ez 2x12-10
crunch con disco su petto 3xmax
alzate gambe su inclinata 3xmax
b-SPALLE - GAMBE
lento 2m 75 3x8-6
alz lat unilat 3x10-8
squat 4x6
leg ext 3x10-8
stacchi rumeni 4x8
leg curl 3x8-6
calf in piedi al multipower 3x10-8
calf rise seduto 2x15-12
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat avanti 4x6
rematore bil 3x8-6
lat avanti presa stretta inv 3x10-8 1.30
raw larga delts post 3x12-10
panca stretta tricipiti 3x8-6(magari con bilanciere ez?:?)
dip 3xmax
tri manubrio dietro la nuca 3x12-10
crunch inverso 3xmax
sit up su inclinata 3xmax

[Manx]

obiettivo massa!

PETTO-BICIPITI-ADDOME

panca piana man 3x8-10
panca 30 3x8-10
croci 4x10
curl bil ez su scott 4x8
curl 45 2manubri simultaneo 4x10-8
curl cavo (pump) 2x20
crunch con disco su petto 3x10
alzate gambe su inclinata 3x10

b-GAMBE-SPALLE

squat 4x6
Affondi 3x8
Pressa 3x8-10
leg ext 3x10-8
leg curl 4x6
calf in piedi al multipower 3x10-8
calf rise seduto 2x15-12
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x10-12
Alzate a 90 3x10-12


SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
Stacco da terra 3x8-10
trazioni 4xmax
rematore bil 4x8
panca stretta tricipiti 4x6-8
dip panche 4x8
Corda 2x20 pump
crunch inverso 3x20
sit up su inclinata 3x20

penso che ora vada meglio il massimo sarebbe uno split 4 perö.