Nella prossima week di scarico, prima di iniziare la definizione, pensavo di andare in palestra 3 volte a provare i massimali sulle tre alzate... mi chiedevo quale fosse il miglior metodo di riscaldamento per farlo!
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Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo! -
Un buon metodo può essere, ipotizzato il tuo 1RM (lo calcoli ad esempio conoscendo il tuo 5RM)
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
2 reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min -
concordo con ataru, però forse aumenterei il tempo di recupero dalla serie del 70%Commenta
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io di solito mi fermo qui:Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
almeno x lo stacco, recuperi molto piü lunghi.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Leggevo qualche giorno fa un post di ironpaolo in cui ne parlava..se lo trovi te lo consiglio. Comunque mi pare che in sostanza fosse molto simile a quello che faccio di solito: 4-5 serie a salire, tipo 5@40-50%-3@60-70%-2@80-1@90-1@95, abitualmente faccio roba del genere e male non mi ci trovoCommenta
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Bene grazie
Mi divertirò molto a fare tutta sta roba per poi testare dei massimali che più ridicoli non si può!!! Spero piuttosto di trovare qualcuno che si offra per spottarmi nello squat, lì mi cago proprio in mano, ci sono rimasto sotto una volta e non è stata una bella esperienza
Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!Commenta
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SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere eesplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?
STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
6x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con sigole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?sigpicCommenta
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