Nuova scheda massa, consigli..

[spidermorfeo]

Ciao a tutti. Dopo aver seguito una scheda da massa con i piramidali inversi e allenando due volte a settimana il petto ora voglio passare sempre a una scheda da massa per 4 settimane:

Lunedì: Gambe-addominali

Squat 4x8
Leg press 2x15
Calf al multi 5x8
Crunch appesantito 3x10
Crunch inverso appesantito 3x10


Mercoledì: Dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Curl alla panca scott 4x8
Hammer curl 3x10



Venerdì: Petto-spalle-tricipiti

Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dip 3xmax
Lento avanti bilanciere 4x8
French press 4x8
Push down 2x15


Ho deciso di provare ad alternare le panche. Nel complesso come vi sembra questa scheda? consigli?

[Manx]

allora le gambe sono lavorate pochino, i femorali poi... cosi il dorso. tutto da rifare il venerdi... come boja fai a fare petto spalle e tricipiti??

riesci a fare uno split 4?

[spidermorfeo]

4 giorni non posso... Del venerdì lo so che faccio poco le spalle, ma le ho fatte parecchio in questa scheda che ho finito e ce le ho messe abbastanza bene, anzi.. spero che mi sbuchi più petto, risaltano di più le spalle... Per le gambe potrei mettere leg ext e leg curl come ho sempre fatto. Del resto che consigli?

[Manx]

4 giorni non posso... Del venerdì lo so che faccio poco le spalle, ma le ho fatte parecchio in questa scheda che ho finito e ce le ho messe abbastanza bene, anzi.. spero che mi sbuchi più petto, risaltano di più le spalle... Per le gambe potrei mettere leg ext e leg curl come ho sempre fatto. Del resto che consigli?

te la rivoluziono se vuoi

[Manx]

Ciao a tutti. Dopo aver seguito una scheda da massa con i piramidali inversi e allenando due volte a settimana il petto ora voglio passare sempre a una scheda da massa per 4 settimane:

Lunedì: Gambe-addominali

Squat 4x8
Leg press 3x10
Leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf al multi 5x10-12
Crunch appesantito 3x10
Crunch inverso appesantito 3x10


Mercoledì: Dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 4xmax
Rematore T bar 4x8
Pulley basso 3x6-8
Curl bilanc scott 4x8
Curl manubri 4x8


Venerdì: Petto-spalle-tricipiti

Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Croci 4x10
Lento avanti bilanciere 2x10
Alzate laterali ai cavi 4x10
French press 4x6
Push down 3x8


Ho deciso di provare ad alternare le panche. Nel complesso come vi sembra questa scheda? consigli?

allora il venerdi per me è scandaloso... ho lasciato l'abbinamento che hai proposto tu e modificato al minimo. Secondo me non si possono fare petto spalle e tricipiti nello stesso wo... cmq, ho aggiunto qualcosa. le alzate laterali falle piü che altro x il pump.

negli altri giorni ho aggiunto qualcosa. cmq ti consiglio di rivedere gli abbinamenti.

[spidermorfeo]

Ok grazie Che dici se metto Gambe-spalle e venerdì Petto-tricipiti?

[Manx]

Ok grazie Che dici se metto Gambe-spalle e venerdì Petto-tricipiti?

molto meglio, anche se come dicevo, le gambe andrebbero fatte da sole... cmq va bene. fai cosi: lunedi petto tricipiti, mercoledi dorso bicipiti, venerdi gambe spalle.

[spidermorfeo]

Una cosa le alzate laterali ai cavi non le ho fatte mai, praticamente l'impostazione è come quella coi manubri o vanno portati più davanti (i cavi)?

[Manx]

Una cosa le alzate laterali ai cavi non le ho fatte mai, praticamente l'impostazione è come quella coi manubri o vanno portati più davanti (i cavi)?

come con i manubri sinceramente non ho mai fatto caso alla cosa.
fai cosi, vai dove ci sono i cavi , porti il braccio dietro la schiena e afferri la maniglia, deve essere raso terra, facendo passare il cavo dietro di te. in tal modo fai una spalla alla volta.

[spidermorfeo]

come con i manubri sinceramente non ho mai fatto caso alla cosa.
fai cosi, vai dove ci sono i cavi , porti il braccio dietro la schiena e afferri la maniglia, deve essere raso terra, facendo passare il cavo dietro di te. in tal modo fai una spalla alla volta.

Così? http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Per quanto riguarda il rematore,non ho la T bar in palestra... Potrei usare il bilanciere ez o quello dritto. Ho sempre usato quello dritto (qualche volta l'ez) con presa in supinazione, tu cosa consigli?

[Manx]

Così? http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Per quanto riguarda il rematore,non ho la T bar in palestra... Potrei usare il bilanciere ez o quello dritto. Ho sempre usato quello dritto (qualche volta l'ez) con presa in supinazione, tu cosa consigli?

quasi. perö puoi far passare il cavo dietro alla schiena, si fatica un po' di piü

se nn hai il ti bar fai il rematore normale.