Ciao a tutti. Dopo aver seguito una scheda da massa con i piramidali inversi e allenando due volte a settimana il petto ora voglio passare sempre a una scheda da massa per 4 settimane:
Lunedì: Gambe-addominali
Squat 4x8
Leg press 2x15
Calf al multi 5x8
Crunch appesantito 3x10
Crunch inverso appesantito 3x10
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Curl alla panca scott 4x8
Hammer curl 3x10
Venerdì: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dip 3xmax
Lento avanti bilanciere 4x8
French press 4x8
Push down 2x15
Ho deciso di provare ad alternare le panche. Nel complesso come vi sembra questa scheda? consigli?
Lunedì: Gambe-addominali
Squat 4x8
Leg press 2x15
Calf al multi 5x8
Crunch appesantito 3x10
Crunch inverso appesantito 3x10
Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga inversa 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Curl alla panca scott 4x8
Hammer curl 3x10
Venerdì: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dip 3xmax
Lento avanti bilanciere 4x8
French press 4x8
Push down 2x15
Ho deciso di provare ad alternare le panche. Nel complesso come vi sembra questa scheda? consigli?