allenamento personal trainer

[Marco pl]

anche a me non piace...

l'utilizzo di soli fondamentali per un principiante è sicuramente un punto a favore della scheda, quello che che però mi lascia perplesso è l'organizzazione generale, sembra non avere un metodo di fondo.
come hanno detto gore e manx sembra una scheda di forza, ma con la forza guardandola meglio ha poco a che fare. ogni singolo esercizio viene fatto in modo uguale una volta al mese, e con ripetizioni diverse una volta a settimana, una frequenza decisamente troppo bassa per mettere forza. poi non capisco le ripetizioni, sono troppo basse per un principiante che ancora non riesce a esprimersi al meglio con esercizi complessi a basse ripetezioni. e pure la scelta di non stimolare le fibre con ripetizioni sopra le dieci non mi sembra molto logica, dato che in fondo si massa.
personalmente poi il cardio l'avrei messo dopo i pesi, dato che anche le schede non sono troppo lunghe, per un quarto d'ora, così da avere 45 minuti di cardio a settimana e 3 giorni di pesi, aumentando così la frequenza degli esercizi.

Se sono tutti i set a cedimento, allora il discorso regge. Ma se c'è buffer un 6x4 è motlo più sicuro di 3x8 a cedimento.

[menez]

è una scheda che vuole essere "tecnologicamente" avanzata, per questo non la ritengo idonea per un principiante o comunque per chi ha iniziato da meno di un anno a sollevare pesi.
gli esercizi ruotano attorno alle ripetizioni, le serie e i recuperi, questo potrebbe essere un aspetto, da purista, negativo, perchè ogni esercizio ha una sua dimensione "allenante", ovvero un numero fisiologico di risposta ad uno stimolo composto di carico o peso, serie e ripetizioni.
Non mi convince l'alternanza delle sedute, spinta-trazione-trazione-spinta, troppo vicine le sedute con trazione, troppo lontane le sedute con spinta, ricordiamoci si tratta comunque di un novizio.

[menez]

la parte aerobica è molto impegnativa.
40 minuti la prima seduta variando gli attrezzi mantenendo fissa la fcall 70% della maxteorica suppongo.
40 minuti la seconda con enfasi sulla "potenza" aerobica, così scrive, notare che varia l'intensità ma, la durata dello sforzo è simile al cicuito sopra:10 minuti--questo potrebbe essere un errore di valutazione.
36 minuti di allenamento misto, questo è buono.
20 minuti di hiit, bhè qui occorre essere allenati molto bene, la freq. sale a 85-90 bpm, ma ci si dimentica spesso, che il valore in percentuale varia con l'aumentare dell'affaticamento, quindi dopo alcune prove il soggetto non mantiene più i valori previsti ed è obbligato a diminuire la velocità o interrompere l'esercizio per incapacità a proseguire.

[jinx]

Se sono tutti i set a cedimento, allora il discorso regge. Ma se c'è buffer un 6x4 è motlo più sicuro di 3x8 a cedimento.

io però non ho parlato di 3x8 a cedimento. Credo che 4 colpi, facciamo con buffer, ad esempio un 6rm/8rm, non siano ben gestibili per un novizio, che per me deve eseguire un numero elevato di ripetizioni in ogni fondamentale, per imparare e riuscire a sfruttare a pieno l'esercizio. nei primi mesi meglio sacrificare intensità e puntare sul volume e imparare a lavorare in ogni range di ripetizioni.

[jinx]

è una scheda che vuole essere "tecnologicamente" avanzata, per questo non la ritengo idonea per un principiante o comunque per chi ha iniziato da meno di un anno a sollevare pesi.
gli esercizi ruotano attorno alle ripetizioni, le serie e i recuperi, questo potrebbe essere un aspetto, da purista, negativo, perchè ogni esercizio ha una sua dimensione "allenante", ovvero un numero fisiologico di risposta ad uno stimolo composto di carico o peso, serie e ripetizioni.
Non mi convince l'alternanza delle sedute, spinta-trazione-trazione-spinta, troppo vicine le sedute con trazione, troppo lontane le sedute con spinta, ricordiamoci si tratta comunque di un novizio.

quoto

[Manx]

io però non ho parlato di 3x8 a cedimento. Credo che 4 colpi, facciamo con buffer, ad esempio un 6rm/8rm, non siano ben gestibili per un novizio, che per me deve eseguire un numero elevato di ripetizioni in ogni fondamentale, per imparare e riuscire a sfruttare a pieno l'esercizio. nei primi mesi meglio sacrificare intensità e puntare sul volume e imparare a lavorare in ogni range di ripetizioni.

ti quoto.

sono poi convinto che esercizi totali e complessivi, cosi almeno la penso io, vanno eseguiti in linea di massima con carichi che permettono almeno 6-8 rep se non di piü. questo per la "scossa" e la "botta" anabolica e anche "nervosa" che danno al ns corpo.

[Marco pl]

ti quoto.

sono poi convinto che esercizi totali e complessivi, cosi almeno la penso io, vanno eseguiti in linea di massima con carichi che permettono almeno 6-8 rep se non di piü. questo per la "scossa" e la "botta" anabolica e anche "nervosa" che danno al ns corpo.

La scossa "anabolica e nervosa" è data invece da carichi più elevati di quelli gestibili in set da 6-8 rip, sollevati ottenenedo un bel tonnellaggio. Per questo motivo un 6x4 è migliore di un 4x6: stesso numero di ripetizioni ma maggiore carico per ogni rip. Dovendo eseguire un 4x6 a carico costante si usa un 75%, mentre per un 6x4 in genere di usa l'80%.

[Francesco C]

...sicuramente mi sbaglierò, ma quella tipologia di scheda (impaginazione/presentazione compresa) non mi è nuova... ;

Cmq, non sono affari miei...

[acid78]

mamma mia , grazie a tutti per i consigli....anche se non ci capisco un tubo, cmq ho capito che è una scheda abbastanza buona e da seguire!!! anche se perplessità le lascia per alcune sue parti.... grazie a tutti!