aiutatemi sono nuovo

**Virus87** · 07-02-2008, 20:00:30

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sono sempre quello a destra

dimenticato la mia altezza è: 1.67
e il peso: 57kg

**LARRY SCOTT** · 07-02-2008, 20:21:02

ciao....pari abbastanza secco dale foto, quindi per prima cosa impara a magnare tanto e bene, non schifezze, e soprattutto tante proteine (fatti un giro in sezione alimentazione e dai un'occhiata ai post in rilievo)...

Sei iscritto in palestra o vuoi allenarti a casa?

**Virus87** · 07-02-2008, 20:31:45

no mi sono iscritto inizio la prossima settimana!
Cmq si sono magrino ma io mangio! nn tantissimo pero mangio pero nn tiro su kg

Mi faresti un elenco una dieta
qualcosa da seguire! pero non con nomi proteine grassi ecc.
fai esempi perche nn sono informato su sto tema

grazie

**Virus87** · 07-02-2008, 20:32:48

mi hanno anke parlato di integratori che consigli?

**LARRY SCOTT** · 07-02-2008, 20:41:22

Originariamente Scritto da Virus87 Visualizza Messaggio

no mi sono iscritto inizio la prossima settimana!
Cmq si sono magrino ma io mangio! nn tantissimo pero mangio pero nn tiro su kg

Mi faresti un elenco una dieta
qualcosa da seguire! pero non con nomi proteine grassi ecc.
fai esempi perche nn sono informato su sto tema

grazie

Per regola non possiamo fare diete da zero.......guardati i topic consigliati in rilievo in sezione alimentazione, ma comunque due dritte te le dò lo stesso

1) mangiare giornalmente almeno 2-2,2 gr di proteine x kg di peso. Cibi molto proteici sono carni bianche e rosse, uova, pesce, formaggi, ecc...
2) mangia carboidrati anche per 4 o 5 gr per chilo di peso.......evita possibilmente zucheri, merendine, patatine e schifezze varie
3) bevi almeno 2-3litri al giorno di acqua
4)mai restare piu' di 3-4 ore senza magnare
5)i grassi sono importantissimi:senza di loro, niente ormoni.
preferisci prevalentemente quelli dell'olio e della frutta secca
6).......apri un topic in sezione dieta e posta cosa mangi adesso....ti correggeremo li

Originariamente Scritto da Virus87 Visualizza Messaggio

mi hanno anke parlato di integratori che consigli?

ne riparliamo tra un annetto......prima inizia ad allenarti x bene.....al massimo le whey (proteine in polvere)

**Emi_italy** · 07-02-2008, 20:46:40

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

Per regola non possiamo fare diete da zero.......guardati i topic consigliati in rilievo in sezione alimentazione, ma comunque due dritte te le dò lo stesso

1) mangiare giornalmente almeno 2-2,2 gr di proteine x kg di peso. Cibi molto proteici sono carni bianche e rosse, uova, pesce, formaggi, ecc...
2) mangia carboidrati anche per 4 o 5 gr per chilo di peso.......evita possibilmente zucheri, merendine, patatine e schifezze varie
3) bevi almeno 2-3litri al giorno di acqua
4)mai restare piu' di 3-4 ore senza magnare
5)i grassi sono importantissimi:senza di loro, niente ormoni.
preferisci prevalentemente quelli dell'olio e della frutta secca
6).......apri un topic in sezione dieta e posta cosa mangi adesso....ti correggeremo li

ne riparliamo tra un annetto......prima inizia ad allenarti x bene.....al massimo le whey (proteine in polvere)

che dire, larry ti ha detto tutto!

p.s. attento a postare foto del genere..ehehehe

buon lavoro e benvenuto!

**Virus87** · 07-02-2008, 21:05:28

dite che in quanto tenpo di allenamento (mettiamo caso 3 sedute la settimana) avro dei risultati visibili?
il mio amico che fa body building da anni mi ha detto k in 3-4 mesi gia si vede qualcosa perche ha detto che ho la forma giusta

**LARRY SCOTT** · 07-02-2008, 21:07:45

Originariamente Scritto da Virus87 Visualizza Messaggio

dite che in quanto tenpo di allenamento (mettiamo caso 3 sedute la settimana) avro dei risultati visibili?
il mio amico che fa body building da anni mi ha detto k in 3-4 mesi gia si vede qualcosa perche ha detto che ho la forma giusta

certo, i primi periodi sono quelli con maggiori risultati

.....se seguirai un'alimentazione e un allenamento adeguati

, che qui su bw potrai correggere e modificare

**Virus87** · 07-02-2008, 21:12:46

grazie raga!!!
k allenamenti mi consigliate di fare!!!io ho sempre giocato a calcio ho fatto 5 anni di calcio ora e un annetto e mezzo che sono fermo, 1 v alla settimana faccio qualche partitella di calcetto ma niente di ke...

**ste977** · 07-02-2008, 21:16:30

se vai nella sezione medicina e bb cè un mio topic con la mia dieta..non è niente di che pero penso che per te all'inizio vada bene...magari aggiungi uno spuntino a meta mattina e prima di dormire..