Devo Crescere!

**Kasparo** · 07-02-2008, 21:44:46

serie pesante+ pompaggio, non 3*10 cosi stimoli tutte le fibre
tipo 3*6 3*8 3*10/12

**Ale86** · 07-02-2008, 21:56:10

cioè un esercizio 3x6, un altro 3x10 ecc...es:
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
dip 3x10
così intendi?

**tartarughino88** · 07-02-2008, 22:17:18

io in questo periodo sto facendo la scheda post forza 4-6-8 con 2 minuti di rec tra le serie e per fare queste ripetizioni devi arrivare quasi a cedimento...quindi calcola bene il peso...

**Kasparo** · 08-02-2008, 00:06:25

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cioè un esercizio 3x6, un altro 3x10 ecc...es:
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
dip 3x10
così intendi?

si all'incirca...
piana 3*6
croci 3*8
pectoral 2*10/12
dip 2*10/12
spinte man 1*10/12

più o meno.. è una bozza veloce questa

**Manx** · 08-02-2008, 07:47:06

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Ciao a tutti, posto la mia scheda per la massa per questo mese, è tutta sul 3x10, volevo un parere dagli esperti e una mano per metterla a posto sarebbe gradita

, è due anni che mi alleno, alcuni risultati li ho visti ma di certo non sono quelli sperati, ormai penso che anche il bb non fa per me e a volte la motivazione scende...aiutatemi a non mollare

, ecco la scheda:

PETTO:
Panca Piana 6-8-8-10
Panca Inclinata 3x8-10
Dip parallele 3xmax
Cavi bassi in piedi 2x25 pump

BICIPITI:
Curl bilanc su scott 4x8
Curl manubri su inclinata 4x8
Concetrato ai cavi 2x10

SCHIENA:
stacco da terra 4x6 o 6-8-8-10
trazioni 4xmax
Pulley 4x6-8
Rem manubrio su panca 30gradi 4x8

TRICIPITI:
Panca stretta 4x6
Dip tra panche 4x6-8
Push down 2x8-10

GAMBE:
Squat 4x6 o 6 8 8 10
Affondi 4x8
Pressa a piedi uniti 3x10
Leg ext 3x8-10
Leg curl 4x6

SPALLE:
Lento avanti 3x10-12
Alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° o rowing torso 3x10-12

come ho detto prima è tutta sul 3x10 tranne per i concentrati delle braccia e i cavi del petto dove faccio un 3x15, secondo me non è il max come scheda, voi che dite?

dico che cosi mi sembra una scheda migliore

**Ale86** · 08-02-2008, 13:07:30

ok grazie, come mai gli stacchi gt li hai eliminati?

**Manx** · 08-02-2008, 14:02:25

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ok grazie, come mai gli stacchi gt li hai eliminati?

perchè i femorali li fai anche con gli affondi e leg curl, e lo stacco classico è complessivamente migliore come esercizio (dal punto di vista anabolico sia x costruire massa e forza).

**Ale86** · 11-02-2008, 22:23:20

e i recuperi come mi regolo? io sto sul minuto sempre

**Manx** · 12-02-2008, 06:33:49

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e i recuperi come mi regolo? io sto sul minuto sempre

troppo poco :nono2:

esercizi fondamentali: stacco squat panca lento avanti 3 minuti almeno. esercizi di isolamento: almeno 2. ma è soggettiva la cosa. nn ti fissare sui recuperi e in fase di massa meglio un minuto in piü che uno in meno.

**Ale86** · 12-02-2008, 13:04:10

ah...io pensavo il contrario, in genere anche se il minuto non era trascorso, io mi sentivo pronto e ricominciavo...mi darò una regolata allora...

**Manx** · 12-02-2008, 13:43:07

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ah...io pensavo il contrario, in genere anche se il minuto non era trascorso, io mi sentivo pronto e ricominciavo...mi darò una regolata allora...

eh no cavolo che vogliamo crescere con meno di 1 minuto di pausa?

**Ale86** · 12-02-2008, 20:39:24

forse hai ragione...mi sa che il fatto che influisca sulla mia crescita sia anche il poco riposo...in genere dormo una media di 6 ore a notte...

**Manx** · 12-02-2008, 21:37:38

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forse hai ragione...mi sa che il fatto che influisca sulla mia crescita sia anche il poco riposo...in genere dormo una media di 6 ore a notte...

6 ore vanno bene, anche io dormo "poco"; in ogni caso è soggettivo. io abito con un ex bber agonista che dorme 5 ore a notte ed era 115 kg x 170 cm in massa