Calcolo massimale VS massa

***Marco pl*** · 07-02-2008, 19:23:25

Si l'80% è un buon carico da usare in massa, ma una puntatina al 90% o al 70% può farti solo bene.

**Albi89** · 07-02-2008, 21:20:45

Io in questo momento per la massa sto usando questa tecnica, che mi consente ogni settimana di variare molto i pesi (=stimoli diversi per i muscoli che non conoscono cosi fasi di stallo): 1° settimana faccio all 80%, 2° settimana al 75%, 3° settimana al 70%. poi ripeto: la quarta settimana quindi di nuovo all 80%, quinta al 75 e sesta al 70. aumento i pesi fra una sessione e l'altra non solo in base alla diversa percentuale utilizzata, ma cerco di aumentarli cmq. se usi 100 kili di panca nella prima settimana, nella quarta settimana prova a fare con 110, per dire.

**sonodavide** · 07-02-2008, 22:56:31

L'80% è un ottimo compromesso per guadagni di massa e forza secondo Poliquin

**Manx** · 07-02-2008, 23:06:57

Originariamente Scritto da vegeta860 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi chiedo un informazione a persone più esperte di me nel mondo del BB che riaguarda la massa...ho letto che il peso giusto x un buon allenamento per la masssa è 80% del massimale è vero.....grazie in anticipo

dipende anche da numero serie e rep...

**vegeta860** · 07-02-2008, 23:55:02

grazie ragazzi sempre molto esauriente GRANDE forum GRANDE :P

**MikaelPROBass** · 08-02-2008, 00:00:33

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

dipende anche da numero serie e rep...

infatti,dubito che vi allenaite tutti all 80% di massimale in tutte le serie

**Manx** · 08-02-2008, 06:37:42

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

infatti,dubito che vi allenaite tutti all 80% di massimale in tutte le serie

intendevo proprio quello ma per alcuni fare 12 rep con 80 % del massimale sembra possibile

**vegeta860** · 08-02-2008, 10:44:53

io cmq mi riferivo ad un limite di 8rip

**Albi89** · 08-02-2008, 11:21:45

l'80 % dovrebbe consentire di fare 8 RIPETIZIONI.

***QuattroAnte*** · 08-02-2008, 11:32:38

Originariamente Scritto da Albi89 Visualizza Messaggio

l'80 % dovrebbe consentire di fare 8 RIPETIZIONI.

ti dirò, a me pare forte la dipendenza tra il muscolo e la percentuale del amssimale. Qeustione di fibre evidentemente. ti faccio un esempio. alla panca, col l'80% del massimale faccio 7/8 ripetizioni pulite. Nello stacco, molte meno, direi sulle 4. Ma per tornare sul petto, anche con le parallele con circa l'80% del massimale ne faccio 4.
E' la solita vecchia questione delle fibre. non è che per forza con l'80% devi farne 8. spesso si incappa nell'errore di dire "ok, ci faccio 8 reps e quindi è l'80% del massimale"

**MikaelPROBass** · 08-02-2008, 11:54:35

Originariamente Scritto da QuattroAnte Visualizza Messaggio

ti dirò, a me pare forte la dipendenza tra il muscolo e la percentuale del amssimale. Qeustione di fibre evidentemente. ti faccio un esempio. alla panca, col l'80% del massimale faccio 7/8 ripetizioni pulite. Nello stacco, molte meno, direi sulle 4. Ma per tornare sul petto, anche con le parallele con circa l'80% del massimale ne faccio 4.
E' la solita vecchia questione delle fibre. non è che per forza con l'80% devi farne 8. spesso si incappa nell'errore di dire "ok, ci faccio 8 reps e quindi è l'80% del massimale"

giusto