Calcolo massimale VS massa

[vegeta860]

Ciao ragazzi chiedo un informazione a persone più esperte di me nel mondo del BB che riaguarda la massa...ho letto che il peso giusto x un buon allenamento per la masssa è 80% del massimale è vero.....grazie in anticipo

[Marco pl]

Si l'80% è un buon carico da usare in massa, ma una puntatina al 90% o al 70% può farti solo bene.

[Albi89]

Io in questo momento per la massa sto usando questa tecnica, che mi consente ogni settimana di variare molto i pesi (=stimoli diversi per i muscoli che non conoscono cosi fasi di stallo): 1° settimana faccio all 80%, 2° settimana al 75%, 3° settimana al 70%. poi ripeto: la quarta settimana quindi di nuovo all 80%, quinta al 75 e sesta al 70. aumento i pesi fra una sessione e l'altra non solo in base alla diversa percentuale utilizzata, ma cerco di aumentarli cmq. se usi 100 kili di panca nella prima settimana, nella quarta settimana prova a fare con 110, per dire.

[sonodavide]

L'80% è un ottimo compromesso per guadagni di massa e forza secondo Poliquin

[Manx]

Ciao ragazzi chiedo un informazione a persone più esperte di me nel mondo del BB che riaguarda la massa...ho letto che il peso giusto x un buon allenamento per la masssa è 80% del massimale è vero.....grazie in anticipo

dipende anche da numero serie e rep...

[vegeta860]

grazie ragazzi sempre molto esauriente GRANDE forum GRANDE :P

[MikaelPROBass]

dipende anche da numero serie e rep...

infatti,dubito che vi allenaite tutti all 80% di massimale in tutte le serie

[Manx]

infatti,dubito che vi allenaite tutti all 80% di massimale in tutte le serie

intendevo proprio quello ma per alcuni fare 12 rep con 80 % del massimale sembra possibile

[vegeta860]

io cmq mi riferivo ad un limite di 8rip

[Albi89]

l'80 % dovrebbe consentire di fare 8 RIPETIZIONI.

[QuattroAnte]

l'80 % dovrebbe consentire di fare 8 RIPETIZIONI.

ti dirò, a me pare forte la dipendenza tra il muscolo e la percentuale del amssimale. Qeustione di fibre evidentemente. ti faccio un esempio. alla panca, col l'80% del massimale faccio 7/8 ripetizioni pulite. Nello stacco, molte meno, direi sulle 4. Ma per tornare sul petto, anche con le parallele con circa l'80% del massimale ne faccio 4.
E' la solita vecchia questione delle fibre. non è che per forza con l'80% devi farne 8. spesso si incappa nell'errore di dire "ok, ci faccio 8 reps e quindi è l'80% del massimale"

[MikaelPROBass]

ti dirò, a me pare forte la dipendenza tra il muscolo e la percentuale del amssimale. Qeustione di fibre evidentemente. ti faccio un esempio. alla panca, col l'80% del massimale faccio 7/8 ripetizioni pulite. Nello stacco, molte meno, direi sulle 4. Ma per tornare sul petto, anche con le parallele con circa l'80% del massimale ne faccio 4.
E' la solita vecchia questione delle fibre. non è che per forza con l'80% devi farne 8. spesso si incappa nell'errore di dire "ok, ci faccio 8 reps e quindi è l'80% del massimale"

giusto

[Albi89]

non sono d'accordo in questo caso. il calcolo del massimale è stato eseguito correttamente?

[marcokrt 1984]

Lo stacco è bastardo a livello neurale, farci 4 ripetizioni a tutta è micidiale

[DORIAN]

l'80% e' un 6rm cmq
l'8rm di solito e' un 75%
cn il 75/80% ci fai set da 6...