scheda def

[raiky]

lo so lo so che non ci sono schede per definizione e che il 90% lo fa ladieta e un po' aiuta anche l'aerobica..volevo solo sapere se secondo voi è buona come scheda in generale, tenendo presente che sono in definizione...

giorno A

squat 4-6-8-12
leg ext 4x12
leg curl 4x8
lento 4-6-8-12
lento manubri 4x8
tirate al mento 3x8
crunch 4x15

giorno B

panca 4-6-8-12
croci 30° 4x8
croci ai cavi 3x12
panca imp stretta 4x6
tric al castello 4x12
30 min cardio (130 battiti)

giorno C

stacco 4-6-8-12
rematore man 4x8
lat presa inv 3x12
curl 4-6-8-12
bicipiti man 3x12
addominali sovraccarico 4x8

[raiky]

up

[DavideTheBest]

io sostituirei il lento manubri del giorno A con delle alzate laterali..magari un 3*10-12

[raiky]

io sostituirei il lento manubri del giorno A con delle alzate laterali..magari un 3*10-12

volevo sapere la differenza allenando il petto con croci piuttosto che con le spinte....

[murr]

Ciao, bisogna tener conto che una scheda eseguita in definizione, deve essere meno dispendiosa del normale, poichè bisogna tener conto del regime calorico restrittivo!! Per cui, a livello generale questa scheda può andare se è più contenuta (a livello di volume soprattutto), rispetto a quella che facevi prima!
In generale toglierei qualcosa, tipo scegliere tra lento e lento manubri, togliere croci ai cavi, bicipiti.

A parte questo direi che il piramidale inverso c'è troppo salto, al limite 4-6-8-10 o 6-8-10-12, questo metodo che hai utilizzato con i fondamentali andrebbe applicato anche con la lat machine (meglio le trazioni) e non con il curl!!

Per il cardio, 30 min a 130 battiti servono a poco, credimi!! Meglio, il cuore si deve alzare, meglio interval training, anche solo 20 min.

[raiky]

Ciao, bisogna tener conto che una scheda eseguita in definizione, deve essere meno dispendiosa del normale, poichè bisogna tener conto del regime calorico restrittivo!! Per cui, a livello generale questa scheda può andare se è più contenuta (a livello di volume soprattutto), rispetto a quella che facevi prima!
In generale toglierei qualcosa, tipo scegliere tra lento e lento manubri, togliere croci ai cavi, bicipiti.

A parte questo direi che il piramidale inverso c'è troppo salto, al limite 4-6-8-10 o 6-8-10-12, questo metodo che hai utilizzato con i fondamentali andrebbe applicato anche con la lat machine (meglio le trazioni) e non con il curl!!

Per il cardio, 30 min a 130 battiti servono a poco, credimi!! Meglio, il cuore si deve alzare, meglio interval training, anche solo 20 min.

ciao. allora avevo pensato di fare fondamentali pesanti, mentre i restanti esercizi più leggeri..
per i piramidali protei fare 4-6-8-10, togliere lento manubri e per il curl fare un classico 4x8?
a me hanno sempre consigliato di fare circa 30 minuti di cardio in fascia lipo post allenamento oppure cardio a stomaco vuoto...secondo te non va bene?

[bomber87]

lo so lo so che non ci sono schede per definizione e che il 90% lo fa ladieta e un po' aiuta anche l'aerobica..volevo solo sapere se secondo voi è buona come scheda in generale, tenendo presente che sono in definizione...

giorno A

squat 4-6-8-12
leg ext 4x12
leg curl 4x8
lento 4-6-8-12
lento manubri 4x8 meglio alzate a 90° visto ke fai già il lento normale.
tirate al mento 3x8
crunch 4x15

giorno B

panca 4-6-8-12
croci 30° 4x8
croci ai cavi 3x12 cross over? ke ne dici?...
panca imp stretta 4x6 xkè sl qui 4x6?
tric al castello 4x12
30 min cardio (130 battiti)

giorno C

stacco 4-6-8-12
rematore man 4x8
lat presa inv 3x12
curl 4-6-8-12
bicipiti man 3x12
addominali sovraccarico 4x8

x gli esercizi è una scheda classica dicamo ke secondo me vanno meglio qlli esercizi ke t ho corretto...cmq dovresti postare un pò + di dati almeno il recupero tra le rip...cmq 4-6-8-10 è un buon tipo di piramidale secondo me xò lo vedo + x la massa magari prova 6-6-8-10 oppure 6-8-10-12-12

[the_drifter]

[quote=murr;3279976]Ciao, bisogna tener conto che una scheda eseguita in definizione, deve essere meno dispendiosa del normale, poichè bisogna tener conto del regime calorico restrittivo!! quote]
quoto.

ragazzi fatevi poche menate, la "scheda da definizione" non esiste, io personalmente uso circa gli stessi schemi di forza a carichi ridotti.

tanto il cutting si fa all'80% con la dieta e al 20% con il cardio.

...però una domanda mi sorge spontanea quando sento parlare di definizione a febbraio...ma siete dei pro? siete dei modelli? no, perchè io che non sono nè un pro nè un modello vado di cutting verso maggio, per sparare la fisicata estiva...a 6/7 mesi dalla spiaggia che ve ne fate della definizione?
curiosità mia eh, non è una critica...

[raiky]

[quote=the_drifter;3280219]

Ciao, bisogna tener conto che una scheda eseguita in definizione, deve essere meno dispendiosa del normale, poichè bisogna tener conto del regime calorico restrittivo!! quote]
quoto.

ragazzi fatevi poche menate, la "scheda da definizione" non esiste, io personalmente uso circa gli stessi schemi di forza a carichi ridotti.

tanto il cutting si fa all'80% con la dieta e al 20% con il cardio.

...però una domanda mi sorge spontanea quando sento parlare di definizione a febbraio...ma siete dei pro? siete dei modelli? no, perchè io che non sono nè un pro nè un modello vado di cutting verso maggio, per sparare la fisicata estiva...a 6/7 mesi dalla spiaggia che ve ne fate della definizione?
curiosità mia eh, non è una critica...

anche io la penso come te per quanto rigurda la scheda da definzione, infatti l'ho scritto ad inzio post...ho tenuto circa la stessa scheda che facevo in massa.
per quanto riguarda il cardio tu come lo faresti?
ho iniziato la def adesso perchè ho qualche chilo da buttare giù, sono 82kg e voglio scendere piano piano risparmiano più massa possibile

[the_drifter]

[quote=raiky;3280250]

anche io la penso come te per quanto rigurda la scheda da definzione, infatti l'ho scritto ad inzio post...ho tenuto circa la stessa scheda che facevo in massa.
per quanto riguarda il cardio tu come lo faresti?
ho iniziato la def adesso perchè ho qualche chilo da buttare giù, sono 82kg e voglio scendere piano piano risparmiano più massa possibile

se il tuo programma è di scendere lentamente di peso in questi mesi, ti sconsiglierei l'alta intensità (che sono metodologie d'impatto piuttosto "invasive"), ma andrei di cardio in fascia senza esagerare.
IMO hai 2 strade principali:
o 1/2 sessioni dedicate da circa 30' che ti vanno a garantire un ulteriore deficit calorico da associare alla dieta e migliorano le tue funzioni cardio-respiratorie,
o i canonici 20' di cyclette o treadmill postWO, con i quali parti di cardio a scorte di glicogeno già esaurite o giù di lì, attaccando subito i fat.
ovviamente il tutto va valutato sulla tua attuale condizione atletica.

[raiky]

[quote=the_drifter;3281388]

se il tuo programma è di scendere lentamente di peso in questi mesi, ti sconsiglierei l'alta intensità (che sono metodologie d'impatto piuttosto "invasive"), ma andrei di cardio in fascia senza esagerare.
IMO hai 2 strade principali:
o 1/2 sessioni dedicate da circa 30' che ti vanno a garantire un ulteriore deficit calorico da associare alla dieta e migliorano le tue funzioni cardio-respiratorie,
o i canonici 20' di cyclette o treadmill postWO, con i quali parti di cardio a scorte di glicogeno già esaurite o giù di lì, attaccando subito i fat.
ovviamente il tutto va valutato sulla tua attuale condizione atletica.

si ma infatti adesso ho iniziato ad introdurre una seduta aerobica post allenamento che è più che altro una camminata o corsa blanda che mi permette di mantenermi sui 130 battiti circa...