Frequenza allenamento, differenze muscoli.

[Paolom]

Ormai è più di un anno e mezzo che mi alleno in palestra seriamente..
Per ora studio e riesco ad allenarmi tutti i giorni..
In questi mesi sono passato dalla classica scheda A B C(negli altri giorni cardio) a quella A B C A(sempre cardio gli altri giorni)...
Quello che mi sto chiedendo è se il pieno recupero muscolare se l'allenamento è particolarmente intenso è di una settimana(scheda ABC) o può essere anche più breve come 4-5 giorni(scheda ABCA).. Si potrebbe anche pensare che muscoli più piccoli come tric, bic, spalle non possono sopportare le stesse serie dei muscoli più grandi e quindi allenandoli con 9 serie max potremmo allenare tali muscoli 2 volte alla settimana.. Che ne pensate?
Io personalmente alleno le spalle pesantemente e nonn credo che un dobbio allenamento possa funzionare.. Per i bic e i tric, invece, dopo max 9 serie sono "alla frutta".. Stavo pensando di diminuire le serie e allenarli 2 volte alla settimana:
Lun petto bic
Mar dorso tric
Gio spalle gambe
Ven bic tric
Che ne pensate?

[Marco pl]

A parità di allenamento un muscolo grande necessita di più tempo per recuperare, proprio perchè essendo più grande ci vuole più tempo per ripristinare le scorte energetiche e riparare i tessuti danneggiati. Quindi il tuo ragionamento mi sembra corretto. Come vorresti metterlo in pratica?

[ataru75]

Paolom, leggi cosa diceva dr Squat

http://www.drsquat.com/articles/abc2.html

[Paolom]

Potrei inpostare la scheda in questo modo... A Lun
Petto
bilanciere panca piana 12-10-8-6
manubri panca inclinata 4x8
croci ai cavi 4x 12
chest press 3x10
Bicipiti
curl bilanciere 4x12
bicipiti concentrato 3x12
B Mar
Dorso
trazioni presa larga 4xmax(8-10)
trazioni presa stretta e inversa 4xmax(8-10)
rematore 4x8
lat machine presa larga avanti 4x12

Tricipiti
french press 4x8-10
cavi corda 3x10-12
C Gio
Spalle
manubri lento avanti 12-10-8-6
alzate laterali 4x12
alzate frontali 2x12
reverse fly 2x12

Gambe
Pressa 4x10
Leg extenction 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci 4x15
D Ven
Bicipiti
Alternato manubri panca inclinata 4x10-12
panca scott 3x10
Tric
French press 4x10-12
Tricipiti trazioni 3x12
Che ne pensate?

[Kasparo]

i piramidali falli iniziando col massimo peso (dopo il riscaldamento) per poi scendere e pompare

[Paolom]

Paolom, leggi cosa diceva dr Squat

http://www.drsquat.com/articles/abc2.html

E' un articolo interessante e molto comprensibile...lo vedo (per il mio approccio alla palestra) troppo complicato..
Probabilmente sono e restero' poco più che un secco ma nell'ora e mezzo di esercizio giornaliero devo staccare da percentuali, vari tipi di movimento etc.. Carico quanto posso e poi sudore e fatica...ovviamente cercando di mangiare cose giuste!!!

[Paolom]

i piramidali falli iniziando col massimo peso (dopo il riscaldamento) per poi scendere e pompare

Ho provato tutti e due i tipi di piramidali ma mi trovo molto meglio con il 12-10-8-6 rispetto al contrario.. Provai a usare il 6-8-10-12 ma alla terza serie sono veramente senza forza, avevo letto un articolo in questione che sosteneva che alcuni soggetti con il piramidale 6-8-.... rischiavano di affaticare troppo il sistema nervoso senza arrivare a lavorare bene sui muscoli in questione...