massa e ipertrofia

[Oliver Sparrow]

sto cambiando scheda spesso (1 al mese)
ditemi se una così può andare
4 wo per week in massa e ipertrofia

lunedìetto+bici
spinte su panca piana con manubri
" " inclinata
croci

curl in piedi con bilanciere
alternato con manubri
concentrato ai cavi

mercoledì:dorso+trici
trazioni
stacchi
pulley

french
estensioni in basso
parallele

venerdì:circuiti petto+bici+trici
spinte piana con manubri/panca piana
cavi a portare in alto

curl in concentrato
scott/combinato con i manubri

dip
kickback


sabato:gambe+spalle
squat
leg extension
adduttori
polpacci

distensioni manubri
alzate laterali
alzate frontali



tutti gli ex
4 serie:2 da 6,2 da 10

[sonodavide]

Marò cos'è tutto sto petto e braccia

[LARRY SCOTT]

Marò cos'è tutto sto petto e braccia

Beh, mica è tanto.......anche se a mio parere bastano due esercizi per i bicipiti

[Oliver Sparrow]

il mio cruccio è che sono 4 WO...e con la paranoia del overtraining....

[Oliver Sparrow]

any advice?

[wanna_a_shape]

il circuito del venerdi
nn ha senso...sposta l'allenamento di gambe spalle al suo posto e fai un abca IMO

[Oliver Sparrow]

e cioè il circuito farlo al sabato?

[Oliver Sparrow]

cmq
secondo voi
4 wo in massa,ce li posso mettere?

[Manx]

cmq
secondo voi
4 wo in massa,ce li posso mettere?

è lo split migliore e sempre.

[Oliver Sparrow]

è lo split migliore e sempre.

come lo vedi il wo che ho postato?
invertendo il venerdì e sabato (ovvero venerdì gambe+spalle e sabato circuito di richiamo)

[Manx]

come lo vedi il wo che ho postato?
invertendo il venerdì e sabato (ovvero venerdì gambe+spalle e sabato circuito di richiamo)

io farei le zampe da sole, senza richiami vari.

[Oliver Sparrow]

io farei le zampe da sole, senza richiami vari.

zampe da sole e spalle da sole?
il richiamo ce lo metto,perchè devo tenere a bada la ginecomastia e in trici/bici sto indietro

[Manx]

zampe da sole e spalle da sole?
il richiamo ce lo metto,perchè devo tenere a bada la ginecomastia e in trici/bici sto indietro

e la curi con l'allenamento?
x ovviare ai gruppi carenti non sono molto propenso ai richiami... cmq un peccato non fare le gambe da sole. le spalle vanno bene con i tricipiti ad esempio, oppure le mettiamo in ss con i bicipiti e facciamo petto e spalle (che non mi piace ma è una soluzione).

[Oliver Sparrow]

e la curi con l'allenamento?

non potendo con la chirurgia,l'unico modo..è sfruttare il ferro

[Manx]

mah