Vi sottopongo la mia scheda per massa

[tequila]

Ciao ragazzi!
Sono alto 1,78 e peso 75 kg. Mi alleno da qualche anno ma sono tre mesi che sono fermo. Ho ripreso da un mesetto con un risveglio muscolare ed ora penso di iniziare questa scheda.

Lun: pett-bic
Merc: dors-tric
Ven: spalle-gambe.
Aspetto e mi farebbero piacere i vostri commenti.
Grazie! tequila

[Manx]

wo dei dorsali e delle zampe scandaloso. braccia da rivedere, non male il petto, anche se farei piü rep nella piana.

[tequila]

wo dei dorsali e delle zampe scandaloso. braccia da rivedere, non male il petto, anche se farei piü rep nella piana.

Grazie Manx, mi dici come faresti? Correggimi ciò che non va secondo te per favore.

[kenshiro80]

io cambierei per le spalle lento dietro con lento avanti... non si fa la massa col lento dietro non è un esercizio di carico. Manca lo squat per le gambe...per il resto più o meno non ci sono grossi problemi...un pò di trazioni per la schiena non guasta.

[Manx]

Grazie Manx, mi dici come faresti? Correggimi ciò che non va secondo te per favore.

se posti la scheda in un formato correggibile si

[kenshiro80]

le serie poi sono un pò pochine per i fondamentali 4x...per certi 2 x andrebbe meglio 3 x

[Manx]

innanzi tutto non vedo stacchi né squat: perchè non li fai? seconda cosa: lat avanti e lat dietro: perché? ne basta una fatta bene e cmq meglio le trazioni alla sbarra dove il dorso lavora di piü. poi alcuni gruppi andrebbero alzati di volume.