Fisico a "V"

[Emi_italy]

amico ti giuro, non voglio sfottere, ma non capisco se tu sia ironico o meno.

[GoodBoy!]

ottimo consiglio e ottimo esercizio per la parte bassa dei dorsali. Di fatto secondo solo alle estensioni dei polpacci alla pressa. Quello è veramente il top per i dorsali bassi

[Emi_italy]

uahahahahaha

[liscio]

la genetica e' una brutta bestia,se l'origine del gran dorsale e' un po' alta e non si ha un'alta densita' fibrotica c'e' poco da fare,il caso limite e' dexter jackson,probabilmente il miglior mix di muscoli,tiraggio,linee e proporzioni che ora esista al mondo....tutti noi accetteremo di prostituirci per essere come lui ma sicuramente anche lui maledira' un po' l'origine del suo latissimus dorsi...,e' come aver la clavicola stretta o il baccino largo,non vale la pena di impazzirci dietro,non cambierebbe niente......detto questo prova carichi ,prova tipi di esecuzione,cambia presa e modifica di tanto in tanto il tutto...trazioni verticali,trazioni orizzontali,rematori,stacchi di tutti i tipi e pesanti...buon lavoro.

[GoodBoy!]

la genetica e' una brutta bestia,se l'origine del gran dorsale e' un po' alta e non si ha un'alta densita' fibrotica c'e' poco da fare,il caso limite e' dexter jackson,probabilmente il miglior mix di muscoli,tiraggio,linee e proporzioni che ora esista al mondo....tutti noi accetteremo di prostituirci per essere come lui ma sicuramente anche lui maledira' un po' l'origine del suo latissimus dorsi...,e' come aver la clavicola stretta o il baccino largo,non vale la pena di impazzirci dietro,non cambierebbe niente......detto questo prova carichi ,prova tipi di esecuzione,cambia presa e modifica di tanto in tanto il tutto...trazioni verticali,trazioni orizzontali,rematori,stacchi di tutti i tipi e pesanti...buon lavoro.

ce la metterò tutta!

[MrDiablito]

ciao ragazzi come avrete intuito dal titolo il mio problema riguarda i dorsali...ecco il punto è che non riesco a sviluppare diciamo la "parte bassa" mentre,perdonatemi il termine,la "parte alta" cioe quella diciamo accanto alle ascelle è abbastanza sviluppata.So che devo uccidermi di trazioni per dare ampiezza ai miei dorsali,ma per la parte bassa (intento dai sopra i fianchi) cosa devo fare?cambiando ampiezza della presa durante gli esercizi?se si, come?grazie a tutti e siate buoni

sbarra impugnatura inversa...da quando avevo 11 anni!
..però l'attaccatura dei dorsali è genetica ...non la puoi cambiare.
Quello che puoi cambiare è l'approccio : pesante..leggero , serie con buffer, 8x8 ( volumetrici) Super rest pause (10 rip-10, 15" rec, , poi 9 rep ,10, 15" rec, poi 8 rep..e così via..se arrivi vivo all'ultima ...la tiri a morte.


Insomma : l'esercizio che hai nominato è quello giusto ...ma ci sono vari modi di utilizzarlo, devi cercare, provare e trovare!

Ps: anche l'impugnatura parallela è buona, ma con quella inversa recluti più fibre , come rilevabile da una semplice costatazione biomeccanica effettuabile estendendo le braccia sopra la testa , poi pronando e supinando le mani...noterai che quando supini (palmi all'indietro ed extrarotazione dell' avambraccio ) il dorsale "tira" di più.


Buona "V"!

[GoodBoy!]

sbarra impugnatura inversa...da quando avevo 11 anni!
..però l'attaccatura dei dorsali è genetica ...non la puoi cambiare.
Quello che puoi cambiare è l'approccio : pesante..leggero , serie con buffer, 8x8 ( volumetrici) Super rest pause (10 rip-10, 15" rec, , poi 9 rep ,10, 15" rec, poi 8 rep..e così via..se arrivi vivo all'ultima ...la tiri a morte.


Insomma : l'esercizio che hai nominato è quello giusto ...ma ci sono vari modi di utilizzarlo, devi cercare, provare e trovare!

Ps: anche l'impugnatura parallela è buona, ma con quella inversa recluti più fibre , come rilevabile da una semplice costatazione biomeccanica effettuabile estendendo le braccia sopra la testa , poi pronando e supinando le mani...noterai che quando supini (palmi all'indietro ed extrarotazione dell' avambraccio ) il dorsale "tira" di più.


Buona "V"!

grazie di tutto!sicuramente pero dovro migliorare l esecuzione perche quando faccio lat o sbarra inversa sento sforzare piu il bicipite che il dorsale

[MrDiablito]

grazie di tutto!sicuramente pero dovro migliorare l esecuzione perche quando faccio lat o sbarra inversa sento sforzare piu il bicipite che il dorsale

devi addurre le scapole (come se le volessi far toccare tra loro) e cacciare il petto in fuori (iperlordosizzare il tratto dorsale della colonna)
Quando sali!

[GIULIO]

ti consiglio di fare le parallele, con la schiena dritta, e non piegata in avanti, altrimenti fai i pettorali...

A si si
ti consiglio anche la pressa x fare dorso!

Passando a cose serie, dipende molto da come è la conformazione del tuo dorsale, se l'attaccatura è alta o bassa, comuqnue continua ad allenarlo variando le varie prese delle trazioni

[GoodBoy!]

devi addurre le scapole (come se le volessi far toccare tra loro) e cacciare il petto in fuori (iperlordosizzare il tratto dorsale della colonna)
Quando sali!

grazie MrDiablito

[LEE WON DAVE HOUSE]

ti consiglio di fare le parallele, con la schiena dritta, e non piegata in avanti, altrimenti fai i pettorali...

[sonodavide]

devi addurre le scapole (come se le volessi far toccare tra loro) e cacciare il petto in fuori (iperlordosizzare il tratto dorsale della colonna)
Quando sali!

Giustissimo. Ma non solo, è anche una questione mentale. Bisogna "sentire" il dorsale e concentrarsi su questo, senza tirare di bicipiti

[Manx]

ti consiglio di fare le parallele, con la schiena dritta, e non piegata in avanti, altrimenti fai i pettorali...

[bleedeyes]

anch'io nella presa inversa sentivo lavorare troppo i bicipiti poi ho capito che oltre a quello che ha detto diablito sbagliavo anche ad impugnare la sbarra, diciamo che non avvolgevo per bene il palmo su di essa.

[bleedeyes]

anch'io nella presa inversa sentivo lavorare troppo i bicipiti poi ho capito che oltre a quello che ha detto diablito sbagliavo anche ad impugnare la sbarra, diciamo che non avvolgevo per bene il palmo su di essa.