Un parere sul metodo BII

[BALOS]

Ciao, vi chiedo un parere sulla nuova scheda.
Premessa: partendo da un fisico molto asciutto (181cm, 68Kg) ho fatto 1 anno e mezzo di schede "classiche" (3 volte la settimana, alternato petto/spalle e dorso/braccia, 2/3 esercizi x sezione, 3 serie x 6/8 a massimale) e sono riuscito a crescere molto (ovviamente, da principiante è semplice), e adesso sono 81/82Kg asciutti. Mi sono allenato duramente e ho mangiato molto (5/6 pasti al giorno con integrazione di whey e amminoacidi).
Però ormai da qualche mese sono in stallo e stanco del solito allenamento, quindi ho deciso di cambiare metodologia passando ad una BII "personalizzata":

2x8 al massimo e 2min1/2 di riposo

Lunedì: panca piana, croci manubri, piegamenti alle parallele, alzate manubri sopra testa, alzate laterali, crunch (3x40 con peso)

Mercoledì: 6/8min corsa leggera, squat, 6/8min corsa defatic., lombari

Venerdì: pulley, rematore largo, lat, bicipiti al bilanciere, crunch (3x40 con peso)

faccio poche gambe xchè sono un ex ciclista e le ho sempre avute muscolose.

A voi un parere........

[Spartacus88]

La scheda non sarebbe male sicuramente ti dara dei risultati il punto è un altro hai mai eseguito schede di forza prima?secondo me è arrivato il momento che tu le faccia.....ad ogni modo anche con una scheda cosi dopo3settimane al massimo dovrai fare dello scarico.

[sonodavide]

Ciao e benvenuto sul forum!

Nella scheda non vedo però diversificazione nelle serie.. tutto in 2x8 non è intelligente.

3x6 multiarticolare
2x8 multiarticolare
2x12 isolameto

Potrebbe già essere meglio (ma non prenderlo come la bibbia)

Colpisci fibre di tipo diverso e attui differenti tipi di stimoli ipertrofici
, cioè ti alleni meglio e ti stanchi meno rispetto ad un lavoro sempre uguale.

[sonodavide]

In ogni caso a me il BII e BIIO non piace.

Ti fa allenare pochissimo e ti minaccia di sovrallenamento, paradossale.. ma il volume è importante per fare muscoli e ci si deve allenare a sostenerlo

Ti fa tirare le serie alla morte esaurendo il sistema nervoso, così tu sei convinto di esserti allenato alla morte ma in realtà il tuo muscolo è ancora riposato (esagero)

E' un opinione abbastanza diffusa che il BIIO funzoni, per un periodo di tempo limitato, in quei soggetti che sono effettivamente sovrallenati, e quindi trovano beneficio in un programma con volume ridotto.

[BALOS]

Per Spartacus88: cosa intendi con "scheda di forza"?

Per Davide: a parte i bicipiti sono tutti esercizi multiarticolari, quindi cosa suggerisci x diversificare le serie?

[BALOS]

Detto che non penso ci sia un metodo che funzioni sempre e con tutti (ognuno è diverso e ognuno ha periodi di forma e stress diversi), però venivo da 18 mesi di allenamenti stressanti, 1 giorno si e uno no in palestra a morire x 1 ora o più, cominciavo ad avere quella fastidiosa sensazione di sbattersi un casino mangiando come un vitello senza andare da nessuna parte = frustrazione!
Quindi mi sono detto: proviamo

Secondo voi dopo quanto tempo devo tirare le somme e fare una valutazione?

[sonodavide]

Magari fai un mesetto, 4 settimane con una scheda ben pianificata BIIO se tipiace, poi tiri le somme.

Allora, di solito le serie finali io le faccio per il pump (ad esempio 2x12, oppure stripping.. vedi te) con esercizi del tipo:

Dorso: lat machine
Spalle: alzate laterali
Quads: affondi
Petto: croci ai cavi

Questi sono gli esercizi che io personalmente trovo più adatti al pump, in particolare alzate laterali e affondi mi infiammano letteralmente.
Ti ho suggerito un monoarticolare perchè dopo uno o due esercizi multi ci sta bene qualcosa di più semplie mentalmente, non siamo mica macchine!

[BALOS]

Magari fai un mesetto, 4 settimane con una scheda ben pianificata BIIO se tipiace, poi tiri le somme.

Allora, di solito le serie finali io le faccio per il pump (ad esempio 2x12, oppure stripping.. vedi te) con esercizi del tipo:

Dorso: lat machine
Spalle: alzate laterali
Quads: affondi
Petto: croci ai cavi

Questi sono gli esercizi che io personalmente trovo più adatti al pump, in particolare alzate laterali e affondi mi infiammano letteralmente.
Ti ho suggerito un monoarticolare perchè dopo uno o due esercizi multi ci sta bene qualcosa di più semplie mentalmente, non siamo mica macchine!

La lat è l'esercizio che + mi fa incazzare: non cresco mai, forse sono troppo attento all'esecuzione (sono un "maniaco" della perfetta esecuzione) xchè temo i traumi.
Un bb che si stira e non si dopa perde minimo 1 mese di allenamento, motivo x cui non faccio il super-citato lento avanti o dietro e gli stacchi.

[sonodavide]

Fermo fermo.

Il lento avanti non lo devi confondere con il lento dietro. Il lento dietro è deleterio per le articolazioni, il lento avanti è safe.

Lo stiramento che citi non ha senso, vale allo stesso modo per tutti gli esercizi e si evita con un buon riscaldamento e un esecuzione controllata

Lo stacco è importante farlo, a patto di conoscere bene l'esecuzione, altrimenti il reale pericolo è dovuto alla postura scorretta della schiena

La lat machine fatta in 2x12 è solo di pump, la sua utilità è fare affluire sangue al muscolo. Se non ti trovi con quello fai un altro ex il mio era un esempio

[BALOS]

Ok, grazie x i consigli.
Intanto provo 5 o 6 settimane fatte bene, tengo un diario delle sedute e poi vedo dove e quanto sono migliorato.