Quali faccio di spalle e i quale ordine???

[AlessandroRosina!!]

ciao ragazzi vado da circa un annetto in palestra e mi sono accorto che di spalle sono indietro rispetto agli altri gruppi muscolari....gli esercizi che so fare sono

-lento avanti(sempre fatto al castello)
-lento dietro(sempre fatto col bilancere)
-lento manubri
-alzate laterali
-alzate frontali


di trapezi ho sempre fatto un 3x10 di tirate al mento con il bilancere e un peso nn troppo esagerato...insomma mi han fatto capire che il trapezio nn va portato allo sfinimento.....ringrazio chiunque mi risponda!!ciao!

[Gary]

come fai a fare il lento avanti al castello ?
comunque sei in massa ?

[AlessandroRosina!!]

lento avanti l'ho sempre fatto alla multipower....penso che sia la macchina che voi chiamate castello...quella dove il bilancere è stabile e scorre su due specie di binari........e cmq si sono in massa.....per tutti gli altri esercizi degli altri gruppi faccio sempre un comodo 4x8

[Deadlift]

ma io farei lento avanti bilanciere abbastanza pesante, poi un pò di distensioni manubri e infine un pò di alzate laterali e nient'altro. per il trapezio qualche scrollata nulla più.

questo ovviamente se gli esercizi per il resto del corpo sono ok.

[Gary]

no il corretto nome è appunto multipower , il castello è quello dove ci stanno in alto o in basso i vari cavi e ci attacchi gli attrezzi per lavorare bicipiti tricipiti e cosi via. ad ogni modo l'approccio e gli esercizi sono sbagliatissimi.troppi lenti , tra cui quello dietro che è dannosissimo. se io fossi in te imposterei cosi :

Lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
rematore presa larga ( questo per la precisione http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ) 2x8
scrollate manubri 3x12

[AlessandroRosina!!]

distensioni manubri sarebbero??

cmq il mio alenamento è stato fino adesso

lunedì petto-bicipiti

panca piana bilancere 4x8
panca inclinata manbri 5x8
croci panca inclinata-piana(alterno ogni settimana) 4x8

curl scott 4x8
curl bilancere in piedi 3x8

mercoledì gambe spalle

squat 4x10
leg extension 4x8
leg curl 4x8
calf seduto 3x20

lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
lento dietro 4x8
tirate al mento 4x10

venerd' dorso tricipiti

lat machine avanti presa larga 4x8
pulley orizzontale presa stretta 4x8
rematore manubri 5x8
push down 4x8
french press 4x8

addome 5x20 tutte le sessioni d'allenamento

10 minuti di cardio fine di ogni alenamento(step, corsa, bici: alternate)

So che mi direte che mancano gli stacchi ma me li hanno sconsigliati in quanto arrivo da un terribile infortunio al crociato anteriore del ginocchio sinistro e me li hanno sconsigliati in quanto ho solo 2o anni...

[AlessandroRosina!!]

no il corretto nome è appunto multipower , il castello è quello dove ci stanno in alto o in basso i vari cavi e ci attacchi gli attrezzi per lavorare bicipiti tricipiti e cosi via. ad ogni modo l'approccio e gli esercizi sono sbagliatissimi.troppi lenti , tra cui quello dietro che è dannosissimo. se io fossi in te imposterei cosi :

Lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
rematore presa larga ( questo per la precisione http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ) 2x8
scrollate manubri 3x12

ma il rematore presa larga nn è specifico dei dorsali??

[Deadlift]

le distensioni manubri sono in pratica il lento però come capisci dal nome, si usano i manubri.

dicevo che era interessante vedere il resto del tuo allenamento perchè nel caso si potrebbero evitare le alzate frontali se alleni il petto con molte distensioni, le scrollate se fai gli stacchi non le vedo necessarie e al massimo potresti mettere un pò di aperture posteriori nella sessione del dorso.

[AlessandroRosina!!]

scusa nn so cosa significhi aperture posteriori per i dorsali....intendi lat machine dietro?....cmq come allenamento come ti sembra?è equilibrato oppure ci sono delle cose senza senso?ciao e grazie di avermi risp!

[Deadlift]

le aperture che dico io sono per le spalle, si fanno come le laterali ma devi stare col busto piegato in avanti per enfatizzare lo sforzo sul capo posteriore del deltoide. consiglio di fare questo esercizio abbinandolo al dorso perchè lavora molto insieme agli esercizi di trazione.

ho letto solo ora della mancanza degli stacchi per infortunio, se non vuoi rischiare fa nulla, però il fatto che fai squat e non stacchi per il crociato non lo capisco proprio.

la scheda di per se non è male, cambierei gli esercizi per i bicipiti e per i tricipiti, metterei il rematore prima del pulley e anche lo schema set-rep è migliorabile.

[Manx]

no il corretto nome è appunto multipower , il castello è quello dove ci stanno in alto o in basso i vari cavi e ci attacchi gli attrezzi per lavorare bicipiti tricipiti e cosi via. ad ogni modo l'approccio e gli esercizi sono sbagliatissimi.troppi lenti , tra cui quello dietro che è dannosissimo. se io fossi in te imposterei cosi :

Lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
rematore presa larga ( questo per la precisione http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ) 2x8
scrollate manubri 3x12

hai consigliato l'esercizio veramente piü dannoso altro che lento dietro.
non parliamo poi delle serie rep. gery torna in sondaggi non ne capisci niente di allenamento

[GIULIO]

Da quando abbino le spalle al dorso e non più a gambe ho trovato grandi miglioramenti, perchè le gambe mi massacrano troppo per permettermi poi di tirare con le spalle in maniera adeguata.
Se con le spalle non sollevi grossi pesi, fatti un microciclo di forza e poi magari allenale per prime in modo da avere più energie.

[Socio]

ma io farei lento avanti bilanciere abbastanza pesante, poi un pò di distensioni manubri e infine un pò di alzate laterali e nient'altro. per il trapezio qualche scrollata nulla più.

questo ovviamente se gli esercizi per il resto del corpo sono ok.

Perkè sia lento avanti sia distensioni con manubri..? O uno o l'altro.. essendo praticamente uguali.. Al massimo ciclizzarli, ma nn insieme

E cmq io farei delle distensioni (meglio manubri rispetto al lento, secondo me) poi delle alzate laterali e delle aperture a 90° o rowing
Scrollate, giustamente per il trapezio

[Gary]

hai consigliato l'esercizio veramente piü dannoso altro che lento dietro.
non parliamo poi delle serie rep. gery torna in sondaggi non ne capisci niente di allenamento

gnuranza immonda , ma che danoso , lo sto facendo io che ho le spalle che sembrano le torri gemelle e va da dio.

[Socio]

gnuranza immonda , ma che danoso , lo sto facendo io che ho le spalle che sembrano le torri gemelle e va da dio.

Nn è lo fai per un mese e poi le spalle ti vanno a puttane
Ma nella nostra filosofia, c'è la speranza di potersi allenare per molti anni... e quindi vanno EVITATI come la peste quegli esercizi ke potenzialmente possono logorare anzitempo le nostre articolazioni

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