consiglio cuffia rotatori

[Antoniome]

Anche io all'inizio ero abbastanza demoralizzato poi è passata

Allora quello che ti ho detto e ti dico è semplicemente quello che mi hanno detto alcuni utenti del forum, ortopedici, quidi abbastanza competenti, riguardo il mio problema.....quindi non posso garantirti che per il tuo problema quegli accorgimenti siano validi stesso (anche se creo di si)....quindi prendi quello che dico con il beneficio del dubbio

per gli eserizi da fare, in pratica tutti quelli che non ti procurano dolore, presumo...se è la cosa è abbastanza simile alla mia, che tu possa fare tutto tranne pettorali (qualsiasi esercizio per adesso) alzate laterali e frontali.....quindi il mio consiglio è quello di provare tutti gli esercizi e scartare quelli nocivi.

Per la scheda, devi prima capire cosa puoi fare e cosa no....quindi poi ne riparliamo.

Io ad esempio ho questa scheda per ora su 3 giorni la settimana:

giorno a:

spalle petto e tricipiti (addome una seduta si ed una no)
P.S ho iniziato i pettorali da pochissimo e per ora ho provato spinte in panca alta e sembra reagisca bene la spalla....vediamo come va in seguito

giorno b:

dorso bicipiti e gambe

[masterpaco]

Il problem alla cuffia dei rotatori è di duplice natura: 1) traumatico o 2) conflitto tra muscoli agonisti ed antagonisti. Credo che a te sia capitato di usare troppo i muscoli intra(pettorali, deltoide frontale, dorsale) e no gli extra per cui la testa dell'omero risulta ruotata nella sua cavità come se ti torcessi un indice della mano. Da ciò il problema al capl L del bicip.Il riposo è consigliato per 10 giorni poi esegui gli esercizi per gli extra e NO anche quelli per gli intrarotatori come consigliava vinc3nt, escludi per un paio di anni la panca piana ed effettua solo croci e distens manubri .....leggère.Tali eserc. falli sia dopo il petto che allenerai con le spalle che dopo il dorso. Non fare la panca Scott ma solo manubri in piedi tralasciando il max stiramento del bicipite. In bocca al lupo. MASTERPACO

[bowie]

Il problem alla cuffia dei rotatori è di duplice natura: 1) traumatico o 2) conflitto tra muscoli agonisti ed antagonisti. Credo che a te sia capitato di usare troppo i muscoli intra(pettorali, deltoide frontale, dorsale) e no gli extra per cui la testa dell'omero risulta ruotata nella sua cavità come se ti torcessi un indice della mano. Da ciò il problema al capl L del bicip.Il riposo è consigliato per 10 giorni poi esegui gli esercizi per gli extra e NO anche quelli per gli intrarotatori come consigliava vinc3nt, escludi per un paio di anni la panca piana ed effettua solo croci e distens manubri .....leggère.Tali eserc. falli sia dopo il petto che allenerai con le spalle che dopo il dorso. Non fare la panca Scott ma solo manubri in piedi tralasciando il max stiramento del bicipite. In bocca al lupo. MASTERPACO

credo che il mio problema sia quello da te descritto.ora vorrei capire i pettorali li devo fare?! e per le spalle quale esercizi posso fare?

ti dico quali esercizi mi provocano fastidio:
panca alta sia con manubri che con la macchina....il bilianciere non lo usa da tempo
panca piana anche se molto di meno che quella alta
lento dietro sia con manubri che bilanciere
alzte laterali un po di fastidio
bicipiti fastidio leggerissimo verso le ultime serie
idem per tricipi

[bowie]

Anche io all'inizio ero abbastanza demoralizzato poi è passata

Allora quello che ti ho detto e ti dico è semplicemente quello che mi hanno detto alcuni utenti del forum, ortopedici, quidi abbastanza competenti, riguardo il mio problema.....quindi non posso garantirti che per il tuo problema quegli accorgimenti siano validi stesso (anche se creo di si)....quindi prendi quello che dico con il beneficio del dubbio

per gli eserizi da fare, in pratica tutti quelli che non ti procurano dolore, presumo...se è la cosa è abbastanza simile alla mia, che tu possa fare tutto tranne pettorali (qualsiasi esercizio per adesso) alzate laterali e frontali.....quindi il mio consiglio è quello di provare tutti gli esercizi e scartare quelli nocivi.

Per la scheda, devi prima capire cosa puoi fare e cosa no....quindi poi ne riparliamo.

Io ad esempio ho questa scheda per ora su 3 giorni la settimana:

giorno a:

spalle petto e tricipiti (addome una seduta si ed una no)
P.S ho iniziato i pettorali da pochissimo e per ora ho provato spinte in panca alta e sembra reagisca bene la spalla....vediamo come va in seguito

giorno b:

dorso bicipiti e gambe

ma il trapezio lo alleni con scrollate e stacchi?!

[Antoniome]

ma il trapezio lo alleni con scrollate e stacchi?!

Si