consiglio cuffia rotatori

[bowie]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum.
vorrei chiedervi un consiglio.
da circa un anno ho un problema alla spalla sinistra.la risonanza magnetica ha evidenziato un una tenosinovite del capo lungo del bicipite nel tratto di guani extrarticolare. mi è stato consigliato riposo e fisioterapia ( non è servita a nulla) e di fare degli esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori.
mi potete indicare alcuni esercizi (magari anche come si eseguono) da fare sia con i pesi che con gli elastici ( forse è meglio con i pesi perche la mia palestra non ha elastici)

[ViNC3NT]

Ecco alcuni esercizi di intra-extra rotazione utili per la cuffia dei rotatori..

Intra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

Intra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

Extra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Extra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Extra-rotazione in piedi con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Buon allenamento.

[Rampage]

x caso facevi lento dietro^?

cmq vincent ottimi link

[Manx]

Ecco alcuni esercizi di intra-extra rotazione utili per la cuffia dei rotatori..

Intra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

Intra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

Extra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Extra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Extra-rotazione in piedi con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Buon allenamento.

bravo

[Antoniome]

Guarda anche qua :

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139426

[ale.ale]

Ciao bowie, usa pochi carichi, non devi sforzare troppo sulla cuffia, in più fisioterapia è buona non tanto per gli esercizi ma per manipolazione del fisioterapista per quanto riguarda i muscoli chiamati in causa..

Occhio, è molto delicata la cuffia rotatoria, io mi sono operato a luglio perchè la mia cuffia di sinistra era talmente "smollata" che lussavo la spalla più volte al giorno.. (il mio caso estremo chiaro.. ma all'inizio nn lo era, ed ho sottovalutato il problema!)

[bowie]

grazie per i consigli...
mi potreste dire anche quante volte allenare la cuffia dei rotatori?!
comunque prima facevo anche il lento dietro adesso non lo posso piu fare.anche panca alta mi da fastidio. in realta' anche quella piana quindi è un casino per i pettorali.....

[bowie]

Ecco alcuni esercizi di intra-extra rotazione utili per la cuffia dei rotatori..

Intra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

Intra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

Extra-rotazione con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Extra-rotazione ai cavi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Extra-rotazione in piedi con manubrio

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Buon allenamento.

ma nell'ultimo esercizio il braccio non dovrebbe avere un appoggio?!

[Antoniome]

grazie per i consigli...
mi potreste dire anche quante volte allenare la cuffia dei rotatori?!
comunque prima facevo anche il lento dietro adesso non lo posso piu fare.anche panca alta mi da fastidio. in realta' anche quella piana quindi è un casino per i pettorali.....

Niente pettorali assolutamente, devi rinforzare il trapezio, con stacchi e scrollate.

[ViNC3NT]

ma nell'ultimo esercizio il braccio non dovrebbe avere un appoggio?!

No.

Considera che userai manubri di basso peso, quindi non ti verrà troppo complicato tenere quella posizione. Basta cmq concentrarsi sulla rotazione...

[bowie]

Niente pettorali assolutamente, devi rinforzare il trapezio, con stacchi e scrollate.

niente pettorali?! che vuol dire non devo allenare per niente i pettorali?!
e dovrei rinforzare il trapezio.le tirate al mento vanno bene per il trapezio?
se ho capito bene i petttorali non dovrei allenarli per niente neanche con pesi leggeri....

[Antoniome]

niente pettorali?! che vuol dire non devo allenare per niente i pettorali?!
e dovrei rinforzare il trapezio.le tirate al mento vanno bene per il trapezio?
se ho capito bene i petttorali non dovrei allenarli per niente neanche con pesi leggeri....

A me hanno consigliato così (se rileggi il link che ti ho dato ti fai un'idea).
Quindi niente petto niente tirate al mento (non lavorano solo i trapezi e pegioreresti la situazione).
Stacchie e scrollate prima di tutto, assieme a l-fly (sia intrarotando che extrarotando)

[bowie]

ho letto degli stacci. io non li ho mai fatti.
quindi dovrei ricapitolando dovrei allenare:
cuffia rotatori con l-fly
dorsali con let machine avanti, rematore con manubri, pulley,
trapezio con scrollate, e stacchi (c è qualche altro esercizio)
gambe
bicipiti e tricipiti
giusto?
ultima domanda la presa negli stacchi come deve essere?

[Antoniome]

ho letto degli stacci. io non li ho mai fatti.
quindi dovrei ricapitolando dovrei allenare:
cuffia rotatori con l-fly
dorsali con let machine avanti, rematore con manubri, pulley,
trapezio con scrollate, e stacchi (c è qualche altro esercizio)
gambe
bicipiti e tricipiti
giusto?
ultima domanda la presa negli stacchi come deve essere?

Pe i dorsali fai gli esercizi con i palmi delle mani contrapposti, per le spalle io ad esempio riesco a fare anche il lento avanti con manubri, puoi provare.

Gli stacchi se non li hai mai fatti puoi usare la presa con entrambi i palmi rivolti verso il corpo.

[bowie]

in sostanza quali esercizi posso fare e quali no?!
le spalle le posso fare?!
magari se qualcuno mi consigliasse una scheda lo ringrazierei davvero tanto.
scusate se insisto ma non sono molto esperto in materia.voi mi sembrate molto competenti e mi avete dato una speranza di risolvere il problema alla spalla. mi ero rassegnato al dolore ma dopo che ho letto questo forum mi è tornata la speranza.