video personale panca piana con 135kg

[shernon]

boja sei forte complimenti

peso e altezza?

1,80 x 79kg circa 13% bf

[nocciolino]

che prendi per la massa....???

[shernon]

che prendi per la massa....???

riso e pollo

[Deadlift]

a parte le gambe che si muovono un pò e magari ti fanno perdere stabilità mi sembra un esecuzione pressocchè perfetta, per quanto si vede nel video.

velocità giusta e senza esitazioni a parte l'ultima rep. davvero complimenti

[Black87]

a me sembrano pizze da 10, e quello mi sembra un bilancere da 11 kg, dato che il bil olimpico è da 20...

[shernon]

a me sembrano pizze da 10, e quello mi sembra un bilancere da 11 kg, dato che il bil olimpico è da 20...

NO NO sono da 15 e anche il bilanciere è da 15..cmq casomai lo rifaccio inquadrando pure i dischi ma sono sincero

[nocciolino]

davvero non prendi creatina o proteine...etcc etcc...??

[shernon]

davvero non prendi creatina o proteine...etcc etcc...??

ok..ti devo fare la lista degli integratori che sto prendendo

pre-colazione: 2 cps di K-R-ALA
5 GR DI MONOIDRATA NELLA SPRITE
2 CPS OMEGA 3
1 multivitaminico alto dosaggio

PRANZO: ANIMAL FLEX (PER TENDINI E LEGAMENTI)

PRE-WO: 6 CPS CM2 SAN ALPHA
4 CPS BCAA
5 GR ARGININA

POST-WO:
2 CPS DI K-R-ALA
70 GR VITARGO
5 GR DI MONOIDRATA
4 CPS BCAA
1 GR VIT C

dopo 15-20 minuti
(post doccia): 45 gr whey
15 gr l-glutammina



CENA: 2 CPS OMEGA 3

PRE-NANNA: ISOBOLIC 1 MISURINO



sto sulle 3000 kcal nei giorni ON e 2800 giorni OFF, mi alleno da quasi 3 anni e mi baso soprattutto su un allenamento "massoso" che si basa su 1esercizio multi articolare + 2esercizi complementari per i muscoli grossi e solo 2 esercizi complementari per i muscoli piccoli..i riposi li faccio di massimo 1,30 minuti e ho un metabolismo nella norma, anzi piu veloce rispetto all'anno scorso in quanto la low carb di quest'estate mi ha aiutato molto

[Dave Clark's attacks]

complimenti

[mrhankey87]

Ma sono io scemo o sono il solo a pensare che tenga le mani un po' troppo larghe? ok che non bisogna stringer troppo alrimenti lavora il tripsss però mi sembra esagerato anche così. per il resto esecuzione perfetta...

[shernon]

guarda io lo faccio apposta ad avere una presa molto ampia in modo tale da sentire e lavorare il piu possibile il petto e facendo in modo che il tricipite appunto lavori il meno possibile

[Deadlift]

guarda io lo faccio apposta ad avere una presa molto ampia in modo tale da sentire e lavorare il piu possibile il petto e facendo in modo che il tricipite appunto lavori il meno possibile

con una presa più stretta diminuisci o aumenti il carico?

[shernon]

con una presa più stretta diminuisci o aumenti il carico?

guarda se ho una presa piu stretta, ho un carico maggiore..però cosi la valuterei una serie quasi falsata..per esempio per i tricipiti a presa stretta su panca piana faccio 30+30+15kg cioè 75kg e riesco ad eseguire un 3 x 8

[Marco pl]

quindi valuti l'esecuzione errata?

No l'esecuzione va bene, se no non faresti 135kg. Ma perchè devi caricare di meno delle tue possibilità?

[MikaelPROBass]

a me sembrano pizze da 10, e quello mi sembra un bilancere da 11 kg, dato che il bil olimpico è da 20...

ho avuto la stessa sensazione,il mio bilanciere da 15kg era abbastanza piu grosso,aveva un diametro sicuramente piu grande di quello del video...cmq,via gli credo
complimenti