aiuto scheda da massacro

[sonodavide]

Personalmente:

- Manterrei i piramidali solo nei primi esercizi della seduta
- In ogni caso li invertirei, inizi dalle poche e finisci con le molte reps
- Il dorso è sacrificato, se lo metti dopo le spalle
- IMHO ridurrei un pò il volume per il petto, perchè tra spalle e petto alleni i muscoli di spinta più di quelli della trazione

[Manx]

io mi stremo molto prima...dopo 5 x è già molto se sollevo un bicchiere!

o meglio 8 x ok ma contando sia panca inclinata che piana...ma 8 x di croci

8x8 forever!!!

fermi io lo faccio ogni tanto per il rematore manubri non per altri muscoli

[math]

Personalmente:

- Manterrei i piramidali solo nei primi esercizi della seduta
- In ogni caso li invertirei, inizi dalle poche e finisci con le molte reps
- Il dorso è sacrificato, se lo metti dopo le spalle
- IMHO ridurrei un pò il volume per il petto, perchè tra spalle e petto alleni i muscoli di spinta più di quelli della trazione

grazie ora provo a modificare la scheda e poi la posto.... ma quali sono gli esercizi che dovrei cambiare?

[math]

up!!!

[Manx]

dopo 2 anni di allenamento in palestra mio fratello mi ha fatto questa scheda che ne dite? secondo è solo un massacro ....pero prova a dirlo a mio fratello che è un colosso....vabbè la posto
lunedi:

Leunedi petto-tricipiti
panca piana bil. 10-8-6-6
panca inclinata man. 3x8-10
croci 4x10
tricipiti
french press bil. 4x6
push down corda 4x8

mercoledi: dorso
trazioni sbarra presa larga 4*max
pulley 4x6-8
rematore con manubri 4x8
bicipiti
curl bil. 4x8
curl p.i. man. 4x8
concentrato al cavo 2x8

venerdi: spalle

Lento avanti 3x10-12
Alzate frontali 2x8-10
alzate laterali 3x10-12
alzate a 90 3x12 o rowing torso

senza gambe purtroppo

[kenshiro80]

fermi io lo faccio ogni tanto per il rematore manubri non per altri muscoli

ah ok ora va bene! mi stavo spaventando...pensavo che le serie si fossero decuplicate di colpo e che le nuove generazioni fossero arrivate a livello già di super sayan III