allenamento braccia

[mens]

Io faccio judo e avrei bidsogno di qualche consigli su come allenare le braccia quindi bicipiti,tricipiti e avambraccia.

mia lleno gia in palestra ma gli allenamenti che faccio non prevedono le bracci in quanto coinvolte in altri esercizi multiarticolari come stacchi, girate, panca ecc...

questi eserci me li da il mio preparatoree. però io vorrei concentrarmi sulla braccia in quanto sono un'pò carenti di forza e volume..............

grazie a chiunque mi possa aiutare........

[Marco pl]

Curl per i bicipiti e skull crusher per i tricipiti, non ti serve altro. Un 3x8 2 volte a settimana dopo gli altri esercizi e sei apposto.

[mens]

Curl per i bicipiti e skull crusher per i tricipiti, non ti serve altro. Un 3x8 2 volte a settimana dopo gli altri esercizi e sei apposto.

OK QUINDI DICI QUESTI DUE ESERCIZI SOLTANTO

[Manx]

potresti anche alzare il volume ma una sola volta alla settimana.

Curl con bilanc. 4x8, curl manubri 3x8-10, curl concetrato pump 2x20.

Tricipiti: French press o Skull crash 4x6, dips panche 4x6-8.

[Marco pl]

potresti anche alzare il volume ma una sola volta alla settimana.

Curl con bilanc. 4x8, curl manubri 3x8-10, curl concetrato pump 2x20.

Tricipiti: French press o Skull crash 4x6, dips panche 4x6-8.

In realtà però così il volume settimale è più basso.

[Manx]

In realtà però così il volume settimale è più basso.

lo faccio allenare da bber

[Marco pl]

lo faccio allenare da bber

Ma lui fa judo, quindi preparazione atletica. In questo caso gli esercizi per le braccia sono a discrezione, se vuoi li fai se pasienza. Resta il fatto che un 3x8 due volte a settimana è più allenante di un 4x6 una sola volta.

[Manx]

Ma lui fa judo, quindi preparazione atletica. In questo caso gli esercizi per le braccia sono a discrezione, se vuoi li fai se pasienza. Resta il fatto che un 3x8 due volte a settimana è più allenante di un 4x6 una sola volta.

fossi in lui gli farei chiedere in sezione arti marziali.

[Marco pl]

Non ne sanno niente di preparazione atletica.
E poi le braccia sono un dettaglio allenarle o meno non compremmette niente.

[kenshiro80]

credo che per allenare i tricipiti visto che lo devi abbinare allo judo non ti servano nemmeno attrezzi, parallele, piegamenti a mani unite possono essere una valida alternativa...del resto non fai body building devi solo integrare.

[kenshiro80]

per i bicipiti un pò di curl va più che bene...

[mens]

Non ne sanno niente di preparazione atletica.
E poi le braccia sono un dettaglio allenarle o meno non compremmette niente.

questo allenamento che mi hai suggerito non compromette la velocità o meglio la scioltezza e mobilità. perchè oltre alla forza massimale mi serve anche quella resistente ed esplosiva...........
e poi come ultimo fine se aumentassero un pò di volume non mi dispiacerebbe ma non nè faccio un broblema.

quindi per glòi aspetti che ti ho detto vanno bene 3x8 degli due esercizi o bne devo aggiungere? posso anche far uso di elastici di vari intensita in caso di neccessità!

cmq e vero che l'allenamento che ho chiestio e fuori dalla preparazione perchè il preparatore dice che sono già coinvolte negli altri esercizi multiarticolari in qui quando faccio judo le uso.......... e una cosa che voglio fare io per migliorarle.......

[Marco pl]

Il tuo preparatore ha ragione e non ti vuole fare perdere tempo con cose che non hanno fini prestativi.
Se aggiungi quanto ti ho suggerito sicuramente non perdi nessuna delle abilità gia possiedi. Non è necessario allenarle 2 volte a settimana, o fare per forza 3x8. Semplicemente a fine allenamento prendi il bilanciere o i manubri e fai gli esercizi proposti o delle varianti (se hai dubbi chiedi), 2-3 set 1/3 volte a settimana insomma quando ti senti tanto il vero lavoro lo fai con gli altri esercizi. Se poi non ti senti di andare ad istinto basta che programmi una semplice progressione tipo:

Su 2 allenamenti a settimana:
I: 3x8
I: 3x9
III:3x10
IV: 3x8+5kg
...
Insomma appena concludi il 3x8, passi al 3x9, appena fai il 3x9, passi al 3x10, e poi ricominci con il carico precedente aumentato di 5kg in 3x8.

Per 8-10 allenamenti funziona poi dovrai provare qualcosa di più complicato.

[mens]

Il tuo preparatore ha ragione e non ti vuole fare perdere tempo con cose che non hanno fini prestativi.
Se aggiungi quanto ti ho suggerito sicuramente non perdi nessuna delle abilità gia possiedi. Non è necessario allenarle 2 volte a settimana, o fare per forza 3x8. Semplicemente a fine allenamento prendi il bilanciere o i manubri e fai gli esercizi proposti o delle varianti (se hai dubbi chiedi), 2-3 set 1/3 volte a settimana insomma quando ti senti tanto il vero lavoro lo fai con gli altri esercizi. Se poi non ti senti di andare ad istinto basta che programmi una semplice progressione tipo:

Su 2 allenamenti a settimana:
I: 3x8
I: 3x9
III:3x10
IV: 3x8+5kg


...
Insomma appena concludi il 3x8, passi al 3x9, appena fai il 3x9, passi al 3x10, e poi ricominci con il carico precedente aumentato di 5kg in 3x8.

Per 8-10 allenamenti funziona poi dovrai provare qualcosa di più complicato.

ok grazie proverò!

esercizi per i bicipiti

curl bil con bilancere o con i manubri oppure il curl zotman
concentrato

esercizi per i tricipiti
french press
distensione presa stretta
push down normale e prono

[Marco pl]

Se devi usare la progressione proposta devi scegliere un solo esercio per gruppo.