ciao a tutti
sono nuovo del forum e da qualche settimana leggo i vostri post con interesse, e mi sembra di capire che ho sprecato tutto l'anno passato a fare esercizi inutili e senza logica.
per prima cosa sembra necessario avere una buona scheda di allenamento, ma davvero ne esistono tantissime e non è facile capire come crearne una giuste per se.
il mio obiettivo è di perdere pochi centimetri di pancia ( pranzi di lavoro e piccoli vizi permettendo ) e cosa piu importante di asciugarmi un po, definendo bene le fascie muscolari, che però non voglio gonfiare troppo ( visto che sono poco alto ritengo che troppa massa non stia bene ).
so che su questo il primo passo è "lavorare a tavola".
nel frattempo sto anche cercando di recuperare elasticità con lo stretching.
questa è la prima scheda che sto iniziando a seguire, e sarei grato a chiunque volesse aiutarmi a correggerla ( di sicuro molte cose non sono giuste ).
da non dimenticare che mi piace molto correre ( di solito almeno 45 minuti in palestra 2 o 3 volte la settimana, aspettando il bel tempo ).
io sono alto circa 1,68 cm e peso 62 Kg. 33 anni. in merito a tutti i valori/sigle che vedo negli altri post non saprei.
penso di seguire gli esercizi qui sotto per circa 3 o 4 settimane, e poi cambiare nella sequenza e nei carichi.
se potete anche consigliarmi esercizi da aggiungere o togliere....
pwo= pre workout
dwo= durante workout
awo= after workout
sono nuovo del forum e da qualche settimana leggo i vostri post con interesse, e mi sembra di capire che ho sprecato tutto l'anno passato a fare esercizi inutili e senza logica.
per prima cosa sembra necessario avere una buona scheda di allenamento, ma davvero ne esistono tantissime e non è facile capire come crearne una giuste per se.
il mio obiettivo è di perdere pochi centimetri di pancia ( pranzi di lavoro e piccoli vizi permettendo ) e cosa piu importante di asciugarmi un po, definendo bene le fascie muscolari, che però non voglio gonfiare troppo ( visto che sono poco alto ritengo che troppa massa non stia bene ).
so che su questo il primo passo è "lavorare a tavola".
nel frattempo sto anche cercando di recuperare elasticità con lo stretching.
questa è la prima scheda che sto iniziando a seguire, e sarei grato a chiunque volesse aiutarmi a correggerla ( di sicuro molte cose non sono giuste ).
da non dimenticare che mi piace molto correre ( di solito almeno 45 minuti in palestra 2 o 3 volte la settimana, aspettando il bel tempo ).
io sono alto circa 1,68 cm e peso 62 Kg. 33 anni. in merito a tutti i valori/sigle che vedo negli altri post non saprei.
penso di seguire gli esercizi qui sotto per circa 3 o 4 settimane, e poi cambiare nella sequenza e nei carichi.
se potete anche consigliarmi esercizi da aggiungere o togliere....
pwo= pre workout
dwo= durante workout
awo= after workout
ke mondo strano
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