aiuto

[crstno]

ciao ho un problema ho cambiato palestra e ovviamente istruttore e scheda il risultato quale è stato?
da settembre nn ho messo massa chi mi puo aiutare?

[IceHand]

Ciao, dovresti dirci i tuoi dati eta' altezza peso, e poi posta la tua ultima scheda e vediamo...ok?

[WhiteTyson]

ciao ho un problema ho cambiato palestra e ovviamente istruttore e scheda il risultato quale è stato?
da settembre nn ho messo massa chi mi puo aiutare?

perchè qualcuno ti vieta di continuare ad usare la scheda che usavi con buoni risultati nell'altra palestra?

Cmq in effetti se posti un po' di dati e la scheda vediamo se qualcosa non va...

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao ho un problema ho cambiato palestra e ovviamente istruttore e scheda il risultato quale è stato?
da settembre nn ho messo massa chi mi puo aiutare?

Dovresti darci un pò più di dati.Ke skeda avevi,e cme è strutturata la nuova scheda?

[crstno]

ok sono alto 1.70 e attualmente peso 61 kg l'anno passato ne pesavo 66.
tenedo conto che l'anno passato prendevo aminoacidi proteini e gli ultimi 3 mesi prima dell'estate la creatina, inolte facevo thay boxe circa 12 volte al mese.
questanno prendo solo aminoacidi faccio 6 volte al mese thay boxe e sono calato di 5 chili!
con quel cambio di scheda?

[crstno]

ha dimenicavo ho 31 anni!
vi occorre sapere anche gli esercizi che mi ha segnato quest'istruttore?

[Manx]

posta dieta e scheda.

[crstno]

ok ecco la scheda attuale!

LUNEDI
SPALLE:
multipower lento avanti 8-6-4-4-2.
aperture laterali alla macchina 3 per 8
aperture con manubri alzate a 90° 3per 8
mezze solo spalle 2 per max.

MARTEDI
GAMBE:
LEG exstescion 8-6-4-4-2.
leg curl 4 per 8
leg press orizzontale 3 per 8
leg press 2 max

MERCOLEDI
RIP

GIOVEDI
PETTO
Panca piana 8-6-4-4-2.
aperture su panca piana 4 per 8
parallele 3 max
pek det 3 per 10
TRICIPITI
triseps press 8-6-4-2.
distensioni let machine 3 per 8.
piegamenti alla panca 2 max

VENERDI
DORSALI
let machine 8-6-4-4-2.
pulley basso largo 4 per 8
rewing machine 3 per 10
gran dentato alla machina 2 per 10.
BICIPITI
Curl con bilanciere 8-6-4-2.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi inverso 2 max

LUI MI HA ASSICURATO CHE CRESCEVO MA I RISULTATI NN SONO ARRIVATI POI NELLA VECCHIA SCHEDA AVEVO ABBINATI DIVERSAMENTE LE FASCE MUSCOLARI CIO SPALLE; GAMBE; PETTO E BICIPIDI; DORSALI E TRICIPIDI;
SOO 3 ANNI CHE FACCIO PALESTRA.

[Manx]

e ci credo è una scheda abbastanza mal fatta non ci sono né stacchi né squat, rematori trazioni... son questi gli esercizi che fanno diventar grossi e poi troppi piramidali senza senso...

p.s. si chiamano tricipiti e bicipiti

[crstno]

dieta l'istruttore mi ha etto di mangiare qualsiasi cosa!

[crstno]

ops scusami per l'errore hai ragione trcipiti e bicipiti

[Manx]

dieta l'istruttore mi ha etto di mangiare qualsiasi cosa!

per favore non dirle queste cose che istruttori immondi.
va bhè che sei magro ma non puoi mica mangiare dolci e grassi a quintali
vai in sezione dieta, posta cosa mangi e aspetta le correzioni.

ops scusami per l'errore hai ragione trcipiti e bicipiti

dopo ti risistemo la scheda ora sono in fase pre allenamento e non ragiono
magari passa qualcuno prima di me

[crstno]

ragazzi aiutatemi!

[crstno]

ok ti ringrazio!

[Manx]

ok ecco la scheda attuale!

LUNEDI
SPALLE:
Lento avanti bilanc. libero (no multi) 30x10-12
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali (no macchina) 3x10-12
rowing torso 3x10-12

MARTEDI
GAMBE:
Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8-10
LEG ext. 3x8-10
leg curl 4x6

MERCOLEDI
RIP

GIOVEDI

PETTO
Panca piana 6 8 8 10
panca incl. 3x8-10
parallele 3x6-8
croci 3x10-12

TRICIPITI
French press 4x6
Push down 4x8
piü una serie pump

VENERDI
DORSALI
Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8
BICIPIti
Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

.

ora crescerai

ho mantenuto la suddivisione dei giorni e dei gruppi allenati, ma si potrebbe variare....

devi tuttavia imparare lo stacco e lo squat... dubito che il tuo istruttore sia capace a farti vedere come si fanno