mia scheda mi aiutate a cambiarla?realizzata 1 mese fa da manx79..

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    #1

    mia scheda mi aiutate a cambiarla?realizzata 1 mese fa da manx79..

    e' ora di cambiare "modificare" la scheda attuale che dovevo fare per 1 mese che concludo al fine di questa settimana...ecco la scheda:

    Lunedi:Spalle + Tricipiti
    lenti avanti 3x10-12
    alzate lat 3x10-12
    alzate a 90° 4x10

    french press su panca piana 3x10-12
    dips panche o parallele 4x8
    corda 2x8

    Martediorsali + Bicipiti
    stacco 6-8-8-10
    pulley basso 4x10
    trazioni 4x max
    rem bilanciere 3x6-8
    curl bilanciere 3x8-10
    curl manubri 3x8

    Giovedi:Quad + Polpacci
    squat 6-8-8-10-(12)
    leg estension 3x10
    pressa 3x10
    polpacci seduto 4x15
    polpacci in piedi 4x8

    Venerdi:Petto + Femorali
    panca orizzontale 6-8-8-10-(12)
    panca inclinata 3x8
    croci su panca 3x12
    stachi GT 4x6
    leg curl 4x6

    Ora mi chiedevo come cambiarla?non so nemmeno da dove iniziare
    sigpicTEGU RULEZ!!!
    Tag: Nessuno
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    dovevi x forza indicare chi te l'ha fatta?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
      dovevi x forza indicare chi te l'ha fatta?
      per forza oramai...
      comunque mentre ci sei e visto che sei stato te ad aiutarmi per primo come la cambieresti te?
      sigpicTEGU RULEZ!!!

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        #4
        che vuoi cambaire esercizi o volume?

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        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
          che vuoi cambaire esercizi o volume?
          in che senso il volume?(scusa ancora l'ignoranza ma non sono esperto per nulla di scheda come puoi vedere)
          sigpicTEGU RULEZ!!!

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            #6
            aumento delle serie e delle rep

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
              aumento delle serie e delle rep
              no no gia faccio fatica a fare quelle serie e rep...e poi mi piacciono le schede con esercizi di max 8 rep...hihihihi cosi metto piu' peso....
              allora che fa cambiamo gli esercizi?
              sigpicTEGU RULEZ!!!

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                Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio
                no no gia faccio fatica a fare quelle serie e rep...e poi mi piacciono le schede con esercizi di max 8 rep...hihihihi cosi metto piu' peso....
                allora che fa cambiamo gli esercizi?
                oggi te la rivoluziono ma puoi fare anche un search e vedere come sono fatte altre schede. non ho mica l'esclusiva io

                che esercizi vorresti fare? vuoi cambiare anche gli abbinamenti?

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  e' ora di cambiare "modificare" la scheda attuale che dovevo fare per 1 mese che concludo al fine di questa settimana...ecco la scheda:

                  petto bicipiti

                  piana manubri 10 8 8 6
                  inclinata manubri 3x8-10
                  croci su panca a 30 4x10-12
                  Curl bilanc. scott 4x8
                  Curl manubri in piedi 4x8
                  Concentrato al cavo 2x20 pump

                  dorso femorali

                  stacco 4x6
                  rematore manubrio 4x8-10
                  pulley 2x8
                  trazioni 4xmax
                  Leg curl seduto 4x6+2 serie di pump

                  Quad polpacci

                  Front Squat 3x8
                  Affondi man. su blocco 4x8
                  Leg ext 4x8-10
                  Pressa 2x20 pump
                  Calf in piedi 3x8
                  Calf seduto 4xmax

                  Spalle + Tricipiti

                  lento avanti manubri 3x10-12
                  Alzatre frontali 2x8-10
                  alzate lat seduto 4x8-10
                  alzate a 90° 3x10

                  Dips panche 4x6-8
                  Manubrio dietro la testa a due mani 3x8
                  Kick back 2x8-10

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    ok allora per il petto posso mettere il bilanciere perche' propio li ho carenze (secondo me) e quindo con i manubri non credo di trovarmi meglio visto che li usavo ma con il bilanciere mi trovo decisamente meglio...

                    per i bicipiti il concentrato al cavo posso farlo con i manubri?e pump cosa significa in poche parole allo sfinimento?

                    cosa e' il kick back?
                    sigpicTEGU RULEZ!!!

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                      #11
                      Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio
                      ok allora per il petto posso mettere il bilanciere perche' propio li ho carenze (secondo me) e quindo con i manubri non credo di trovarmi meglio visto che li usavo ma con il bilanciere mi trovo decisamente meglio...

                      per i bicipiti il concentrato al cavo posso farlo con i manubri?e pump cosa significa in poche parole allo sfinimento?

                      cosa e' il kick back?
                      si puoi usare i manubri al posto del cavo. pump significa pompaggio, in questo caso del muscolo. ovvero prendi un peso leggero e pompi il muscolo x un numero elevato di rep.

                      x il kick back: fai un search

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • FEDES
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                        si puoi usare i manubri al posto del cavo. pump significa pompaggio, in questo caso del muscolo. ovvero prendi un peso leggero e pompi il muscolo x un numero elevato di rep.

                        x il kick back: fai un search
                        ok grazie MITICOOOO
                        ci si rivede il prossimo mese hihihihihiihihi
                        sigpicTEGU RULEZ!!!

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM
                          #13
                          Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio
                          ok grazie MITICOOOO
                          ci si rivede il prossimo mese hihihihihiihihi
                          ti passo le mie coordinate bancarie

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • DNP
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                            ti passo le mie coordinate bancarie
                            Dagli le mie che tu non sei abilitato a fare programmi di allenamento... sai magari arriva un controllo...
                            “Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
                            G. Kuschinsky

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio
                              Dagli le mie che tu non sei abilitato a fare programmi di allenamento... sai magari arriva un controllo...
                              maledetto

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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