scheda pof modificata

[banditi]

ragazzi stò attuando il metodo pof ma la tabella di allenamento nn mi sembra inpegnativa
mi chiedevo se la modifico in questo modo vado a sballare il metodo o no?

lunedì

LUNEDI’

• Distensoni panca piana 3x 12-10-8
• Croci panca piana 2x 12 stripping
• Croci alle corde 2x 12 stripping
• Distensioni panca inclinata 3x 12-10-8
• Croci panca inclinata 2x 12 stripping
• Spinte in alto 4x 12-12-10-8
• Alzate laterali a 90° 3x 12
• Alzate laterali 3x 12

MERCOLEDI’

• Lat avanti 3x 12-10-8
• Rematore con bilanciere presa inversa 2x 12 stripping
• Lat dietro 3x 12-10-8
• Pulley 2x 12 stripping
• Rematore con manubrio 2x 12 stripping
• Squat 3x 10
• Sissi Squat 3x 10
• Leg extension 3x 10

GIOVEDI’

• Distensioni presa stretta 3x 12-10-8
• Franch press 2x 12 stripping
• Kickback 3x 12
• Stacchi a gambe tese 3x 12
• Leg curl 3x 12
• Donkey calf 3x 12
• Calf 3x 12

VENERDI’

• Curl con bilanciere 4x 12-10-8-6
• Culr su panca 2x 12 sripping
• Curl di concentrazione 2x 12
• Tirate al mento 3x 10
• Scrollate 3x 10
• Avambracci 3x 10

[Manx]

a parte gli abbinamenti immondi, serie rep abbastanza improprie, lo stripping 2x12 , esercizi discutibili (lat avanti e dietro nello stesso wo), la mancanza di un fondamentale come lo stacco, e la successione ambigua degli esercizi.... che cos'è una scheda pof?