scheda massa

[Progeny]

cosa ne pensate di questa scheda?


Lunedì (petto / bicipiti / polpacci)
Panca piana bilancere 3x6
Panca 30° con manubri 3x8
parallele 2x8

curl in piedi 3x6
curl con manubri 3x8

calf seduto 5x15

Mercoledì (gambe / deltoidi)
Pressa 45° 3x6
Squat 3x8
leg extension 2x8


lento dietro con bilancere 3x6
tirate al mento con bilancere 3x8

Venerdì (dorso / tricpiti / polpacci)
Pulley basso presa inversa trazy bar 3x6
lat machine dietro 3x8
rematore con manubrio 2x8

french press con bilancere 3x6
french press con manubrio dietro la nuca 3x8

calf in piedi 3x10

lunedì e venerdì abs.

• ogni serie va portata a cedimento
• recupero tra le reps da 6: 3' - reps da 8: 2'30''

integratori usati: creatina, proteine, bcaa, e forse a breve anche vitargo (non trovo la confezione da 1kg )

qui sto andando già OT, cmq seguo una dieta (più quei integratori) che mi ha preparato un dottore (che ha praticato questo sport per 20 anni e fa anche parte della federazione)

sarà l'integrazione, sarà la scheda con un esercizio in meno per i muscoli piccoli (tricipiti e bicipiti), sarà che ci do dentro col cedimento fino alla morte, sarà altro ma in due settimane la maniche della maglietta stringevano più del solito

[sonodavide]

In due settimane non si vedono aumenti significativi di massa, a meno che tu non sia un fenomeno

Modificherei l'ultima serie dei muscoli grandi (petto, dorso, quads) impostandola ad esempio a 2x12 o 2x15 per meglio favorire il pump che vedo essere assente

[Progeny]

eh si, di certo non ho aumentato il bicipite di un centrimetro però la sensazione che le maniche fossero più strette del solito l'ho avuta
sono d'accordo con te per il pump che è assente mah boh, ho tanta fiducia in questa persona, questa è la seconda settimana su sette, alla fine vediamo un po' com'è andata e si tirano fuori le conclusioni

[Manx]

cosa ne pensate di questa scheda?


Lunedì (petto / bicipiti / polpacci)
Panca piana bilancere 3x8
Panca 30° con manubri 3x8
croci su piana o 30 gr. 3x10
parallele 2x8

curl in piedi 3x8
curl con manubri 3x8
curl concentrato 2x10

calf seduto 5x15

Mercoledì (gambe / deltoidi)
Squat 3x8
Pressa 45° 3x10
leg extension 2x12
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6

lento dietro/aavnti con bilancere 3x10-12
tirate al mento con bilancere 3x8
alzate laterali 3x10-12

Venerdì (dorso / tricpiti / polpacci)
Stacco??
Pulley basso presa inversa trazy bar 3x6-8
rematore con manubrio 3x8
lat machine dietro/avanti 3x8
french press con bilancere 4x6
Kickback 3x10
Push down 2x8-10
calf in piedi 3x10

lunedì e venerdì abs.

• ogni serie va portata a cedimento
• recupero tra le reps da 6: 3' - reps da 8: 2'30''

integratori usati: creatina, proteine, bcaa, e forse a breve anche vitargo (non trovo la confezione da 1kg )

qui sto andando già OT, cmq seguo una dieta (più quei integratori) che mi ha preparato un dottore (che ha praticato questo sport per 20 anni e fa anche parte della federazione)

sarà l'integrazione, sarà la scheda con un esercizio in meno per i muscoli piccoli (tricipiti e bicipiti), sarà che ci do dentro col cedimento fino alla morte, sarà altro ma in due settimane la maniche della maglietta stringevano più del solito

ho rivisto la scheda...