Nuova Scheda Febbraio In Massa

[Fr3ddy.EmCeE]

Obbiettivi..
Massa Massa e Massa..Sopratutto nei pettorali e braccia

Ps:Mancano le gambe che ancora devo avere la skeda

Lunedi - Petto, Bic,Tric
Panca Piana 4 x 6 (AL Multipower con 80 kili, libera con 65/70)
Spinte Iclinata 3 x 8 (Con 24 Kili)
Aperture Inclinata3 x 10 (16/18 Kili)
Cavi 2 x 20 ( 15/20 kili)
Curl Bil 4 x 6 (24 kili) o Alternato in Piedi (14/16 kili)
Panca Schott Manubrio 3 x 8 (12 kili)
French Press 4 x 6 (24kili)
Corda Dietro La Nuca 3 x 8 (45kili)

Mercoledi - Dorso
Sbarra Avanti 4 x max (con zavorra da 8 kili)
Dorsey Bar 4 x 6 (45 kiii)
Pulley Sbarra Larga 3 x 6 (65kili)
Lombari 3 x 25 (con disco da 15 kili)

Venerdi - Spalle, Ripasso Petto e Braccio
Lento Dietro 4 x 6 (20 e 20)
Tirate Al Mento 3 x 8 (20 kili + bil)
Alzate Laterali Singole 4 x 8 (14 kili)
Alzate a 90° 3 x 10 (12 kili)
Aperture Inclinta 3 x 8 (18 kili)
Parallele 4 x Max (con zavorra di 10 kili)
Alternato Su Inclinata 4 x 6 (12 kili)
Distensioni Tra Panche 4 x max in SuperSerie con Corda 4 x 6 (25 kili)


Che ve ne pare?
Altezza 1.79 peso 70,4

[Fr3ddy.EmCeE]

chi tace acconsente?

[GIULIO]

No, chi tace piange!
Scherzi a parte, è proprio brutta come scheda, sia come è strutturata, sia per gli esercizi.
Per i muscoli che alleni 2 volte a settimana toglierei 1 esercizio a seduta,
metterei tricipiti con dorso,
prima esercizi fondamentali e poi quelli assistiti o di isolamento
Lento avanti e lat vanati piuttosto che dietro
fai al massimo 8-10 reps per serie in modo da utilizzare carichi maggiori

[Fr3ddy.EmCeE]

No, chi tace piange!
Scherzi a parte, è proprio brutta come scheda, sia come è strutturata, sia per gli esercizi.
Per i muscoli che alleni 2 volte a settimana toglierei 1 esercizio a seduta,
metterei tricipiti con dorso,
prima esercizi fondamentali e poi quelli assistiti o di isolamento
Lento avanti e lat vanati piuttosto che dietro
fai al massimo 8-10 reps per serie in modo da utilizzare carichi maggiori

Lunedi - Petto, Bic,Tric
Panca Piana 4 x 6 (AL Multipower con 80 kili, libera con 65/70)
Spinte Iclinata 3 x 8 (Con 24 Kili)
Aperture Inclinata3 x 8 (16/18 Kili)
Curl Bil 4 x 6 (24 kili) o Alternato in Piedi (14/16 kili)
French Press 4 x 6 (24kili)


Mercoledi - Dorso
Sbarra Avanti 4 x max (con zavorra da 8 kili)
Dorsey Bar 4 x 6 (45 kiii)
Pulley Sbarra Larga 3 x 6 (65kili)
Lombari 3 x 25 (con disco da 15 kili)

Venerdi - Spalle, Ripasso Petto e Braccio
Lento Avanti 4 x 6 (20 e 20)
Tirate Al Mento 3 x 8 (20 kili + bil)
Alzate Laterali Singole 4 x 8 (14 kili)
Alzate a 90° 3 x 8 (12 kili)
Parallele 4 x Max (con zavorra di 10 kili)
Alternato Su Inclinata 4 x 6 (12 kili)
Distensioni Tra Panche 4 x max in SuperSerie con Corda 4 x 6 (25 kili)

Cosi?

[GIULIO]

Così va meglio sicuramente, anche se come tipo di scheda non mi entusiasma, però parimenti sono semopre aperto a tentare qualcosa di nuovo per far cercsre i muscoli, quindi magari prova questa scheda per 3/4 settimane e poi cambiala: se ti sei trovato bene magari potrai rifarla più avanti altrimenti abbandonala per qualcosa di diverso