Consiglio mia Scheda

[vegeta860]

Vi posto la mia scheda spero che mi consigliate a fare di meglio o prendete spunto da essa grazie

1giorno Petto
panca piana 12/10/8/6/6/8
dist.panca inclinata 10/8/6/8/10
croci ai cavi 3*12
dip 4*10

2giorno Dorsali
Trazioni 3*max
let machine dietro collo 12/10/8/6/6/8
pulley basso 4*10
rematore manubrio 3*12

3giorno deltoidi
lento dietro 12/10/8/6/6/10
alzate laterali 4*10
alztate frontali 3*12
leg fem leg extension 4*10

4giorno 2cipiti 3cipiti
manubri alternati seduto 15/12/10/8
bilanciere 3*8
concentrati 3*12
3cipiti= sinta giu con i cavi 12/10/8/6/6/8
dip tra 2panche 3*12

[Manx]

chi ti ha fatto questo abominio di scheda (con un unico esercizio x le gambe)?

[vegeta860]

no in realtà le gambe sono in 1altro giorno squot 15/12/10/8/8/10
leg fem leg exten 4*10
cuff 3*15

[Manx]

fatta male lo stesso come scheda. ma le gambe quando le fai?

[vegeta860]

l'ultimo giorno.. cos'e che ti fa dire ciò le piramidali o la divisione 1muscolo al giorno consigliamo grazie

[Manx]

Vi posto la mia scheda spero che mi consigliate a fare di meglio o prendete spunto da essa grazie

Lunedi 1giorno Dorsali-tricipiti
stacco da terra 4x6 (presupponendo che tu lo sappia fare)
pulley basso 4*8
rematore manubrio 3*8-10
trazioni 4xmax
French press 4x6
Dips panche 4x6-8
Push down 2x8-10


Martedi 2 giorno petto bicipiti
panca piana 3x8-10
inclinata 3x8-10
croci su piana/inclinata 4x10-12

Curl bilanc. scott 4x8
manubri alternati seduto 3x8-10
Curl concentrato 2x8


Giovedi zampe

Squat 4x6 o 6 8 8 10
Affondi 4x8
Pressa 3x8-10
Leg ext 3x10-12
Leg curl 4x6 sdraiato
Leg curl seduto/in piedi 2x6

Venerdi spalle

lento avanti 3x10-12
alztate frontali 3x8
alzate laterali 4*10
alzate a 90 o rowing torso 3x10-12



Leg curl 4x6 sdraiato
Leg curl seduto/in piedi 3x6 piü una serie pump

[vegeta860]

grazie x il consiglio penso di cambiare tipologia di allenamento

[Manx]

cioè fare altro rispetto a quello che modificato?

[jeghe]

ma quanti sets fai per il petto?!?!?!? 18 sets...bella maratona.....!

[vegeta860]

ma le serie di 12 e di 10rip sono solo di riscaldamento tipo se fai un massimale di 50Kg 12rip=10kg 10rip=20Kg e poi cominci a tirare 8=30kg 6=40kg 6=50kg

[Manx]

ma quanti sets fai per il petto?!?!?!? 18 sets...bella maratona.....!

x il petto io ne ho messi 10

[vegeta860]

Riordino scheda
Petto-Tricipiti
Dist su panca piana 4*8
Croci panca incilanta 3*10
Dip 3*max
Frencpres 12/10/8/8
Cavi 10-8-8-6
Dorsali-Bicipiti
Tazioni 3*max
Let machine dietro collo 10/8/8/8
Pulley 3*10
Curl alternati 4*8
Curlt cavi impiedi 3*10
Gambe-spalle
Lento dietro 4*8
Alzate laterali 4*10
Alzate front 3*8
Squot 12/10/8/6/8
leg fem leg ex 3*10
cuf 3*15

[Manx]

Riordino scheda
Petto-Tricipiti
Dist su panca piana 4*8
Croci panca incilanta 3*10
Dip 3*max
Frencpres 12/10/8/8
Cavi 10-8-8-6
Dorsali-Bicipiti
Tazioni 3*max
Let machine dietro collo 10/8/8/8
Pulley 3*10
Curl alternati 4*8
Curlt cavi impiedi 3*10
Gambe-spalle
Lento dietro 4*8
Alzate laterali 4*10
Alzate front 3*8
Squot 12/10/8/6/8
leg fem leg ex 3*10
cuf 3*15

bhè io le mie modifiche te le ho fatte, se non ti piacciono aspetta qualcun altro.

p.s. si scrive squat

[vegeta860]

a grazie sisi e dalle tue modifiche ho tirato fuoiri quest'alatra ti ringrazio del tempo perso