Nuova scheda

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Scheda forza/massa divisa in A/B/A

A

Panca piana 4x6 4x5 5x4 6x3 8x2 rip 1.30
Dip 4x4/6/6/8 rip 1.15
Panca manubri inclinata 2x10/8 rip 1.00
Lento avanti 4x6
Alxzate laterali 2x10/8
Tricipiti 4x8/6
Addominali

B

Squat come panca
Stacchi come dip
Leg curl 2x10/8
Trazioni 4x6
Rematore 3x8/6
Bicipiti 4x8/6
Polpaccci 3x20

allora che ne pensate,tutti i consigli/dritiche sono ben accetti

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nessuno che mi aiuta?

[GIULIO]

Amico non mi pare affatto una scheda per forza, questa è masa e basta.
E poi che sarebbe quel mucchio di numeri sulla panca piana e le dip?
Se vuoi farti un ibrido tra massa e forza fatti una bella scheda in rest pause

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innanzitutto frazie per la rispoosta. Allora sullapanca è un allebnamento alla paolo. cioe la prima volta 4 x6 il sec allenamnto 4 x 5 e via via a scalare 5 x 4 etc.
sulle dip e un piramidale inverso cioe 4 x 4/6/6/8
In questo modo sui fondametali faccio una progressione per cercare di aumentare la forza, sui complementari faccio qualche rip in + per la massa.
Che te ne pare?

[GIULIO]

Ti ho già detto che me ne pare
comunque pee spiegare un piramidale basta scrivere 8/6/4 oppure come fai tu 4/6/6/8, è chiaro che ogni numero rappresenta una serie

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Quindi proprio da scartare per la forza? Tu ni consigli il rest pause, un esempio pratico?

[GIULIO]

Si, perchè tutte le serie con quel numero di ripetizioni vanno bene per una scheda di massa e non di forza. Il rest pause a mio avviso invece è un buon compromesso tra le due, e si può fare così:
la base è un piramidale da 8-6-4, ma per ogni serie terminate le ripetizioni standard attendi 20" e poi fai quelle che vengono, atendi altri 20" e fai quelle che vengono (basta anche 1 ripetizione sola)

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e questo aiuta con la forza? Quindi devo mettere un peso che mi permetta di fare 8 rip giusto? E come scleta degi eserciz va bebne o cambieresti qualcosa?