Ciao, voi come lo gestite il riscaldamento.. il mio problema è che non trovo un giusto compromesso specialmente per il petto.. come fate a riscaldarlo senza compromettere le prostazioni nelle serie di allenamento?
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esempio:_
panca 3x8 con 72kg
2x15 con 30kg potrebbe essere un riscaldamento?
Azzo solo il petto mi da sti problemi gli altri muscoli no, non riesco ad aumentare i carichi rimango fermo li.. AZZ -
10x30kg
8x30kg
6x40kg
5x50kg
3x60kgsigpicCommenta
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Io faccio una o due serie con peso molto basso e tante ripetizioni, tipo se devo fare panca le faccio o su panca o su cavi....
Poi un po di serie arrivando pian piano alla serie giusta.Commenta
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No...15 reps nn son da riscaldamento. Il riscaldamento innanzitutto lo fai con movimenti di mobilità articolare a corpo libero o con pesi irrisori..2 kg x esempio...non devi assolutamente produrre acido lattico...andresti a "danneggiare" le sucessive serie allenanti..non devi avvertire fatica durante il riscaldamento..non ti stai allenando, ti stai riscaldando...io farei..Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio
1x7-8x40-45kg
1x5-6x50-55kg
1x4-5x60-65kg
3x8x72kg....Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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Il riscaldam si fa con esercizi multiarticolari...non ha molto senso, secondo me, fare riscaldam con esercizi d'isolamento...Originariamente Scritto da Kasparo Visualizza Messaggio
Le alte reps nel riscaldamento non sono una buona cosa...
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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so che martinez faceva cosi x esempio... faceva 2 serie ai cavi anche 2*40/60Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza MessaggioIl riscaldam si fa con esercizi multiarticolari...non ha molto senso, secondo me, fare riscaldam con esercizi d'isolamento...
Le alte reps nel riscaldamento non sono una buona cosa...
e anche master fa 1 cosa del genere se non erroCommenta
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Mah...sarà, ma io non sono d'accordo.
Facendo alte reps e poco peso, riscaldi ben poco perchè ad esempio poi andrai a fare la prima serie allenante con un carico enormemente maggiore subendo quindi uno sbalzo, a mio avviso, eccessivo sia per i muscoli che per le articolazioni. Inoltre rischi cmq di produrre acido lattico, il che non è il massimo pre-wo..
Inoltre, sempre secondo me, usare ex d'isolamento nel warm-up non è molto sensato...esempio: riscaldi i pettorali ai cavi...poi passi alla panca...ti sembra che nella panca lavorino solo i pettorali? O cmq, la panca avrà un'incidenza simile a quella dei cavi?? MMMmm non credo proprio...ma qst, ripeto, è solo un mio punto di visto, valido, ma sempre un punto di vista..
Poi siamo alle solite, ognuno faccia quel che vuole...tanto se lo fa un big perchè non possiam farlo pure noi..Last edited by ViNC3NT; 03-02-2008, 23:23:01...Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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io intendevo fare tante reps ai cavi ma senza produrre acido lattico , fermandomi prima di produrlo, poi una due di panca per avvicinarmi al peso e poi si inizia!Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza MessaggioCommenta
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C'hai il misuratore d'acido lattico incorporato??Originariamente Scritto da Kasparo Visualizza Messaggio
Cmq nn è solo problema di acido lattico...rileggi sopra. Se devi fare movimenti ripetuti, aldilà dell'acido lattico, falli a corpo libero, movimenti articolari, con bastoni o manubrietti da 1-2 kg...riscaldalmento più articolare che muscolare...il riscaldamento "muscolare" lo fai, appunto, mettendo un carico progressivamente maggiore fino ad arrivare al carico allenante, il tutto senza produrre fatica o acido lattico, fattori che andrebbero senza dubbi ad influenzare negativamente la prestazione successiva...per far questo quindi devi fare molte meno reps, direi circa la metà, di quelle allenanti..quindi generalemnte nel warm-up non supererei mai o quasi le 6-7 reps..
Baci
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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quindi prediligi il polquin....Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza MessaggioC'hai il misuratore d'acido lattico incorporato??
Cmq nn è solo problema di acido lattico...rileggi sopra. Se devi fare movimenti ripetuti, aldilà dell'acido lattico, falli a corpo libero, movimenti articolari, con bastoni o manubrietti da 1-2 kg...riscaldalmento più articolare che muscolare...il riscaldamento "muscolare" lo fai, appunto, mettendo un carico progressivamente maggiore fino ad arrivare al carico allenante, il tutto senza produrre fatica o acido lattico, fattori che andrebbero senza dubbi ad influenzare negativamente la prestazione successiva...per far questo quindi devi fare molte meno reps, direi circa la metà, di quelle allenanti..quindi generalemnte nel warm-up non supererei mai o quasi le 6-7 reps..
Baci
ps: azz ma come l'alleni l'addome hai 1 ottimo spessore sembra...Commenta
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No preferisco l'esperienza e le sensazioni..senza nessun santone del BBing..Originariamente Scritto da Kasparo Visualizza Messaggio
Se te lo dico poi dovrei ucciderti...Originariamente Scritto da Kasparo Visualizza Messaggio anzi mi sa che ti uccideresti da solo.. 
P.S.: L'addome, in tutta onestà, lo trascuro parecchio..faccio qlk set di crunch o qualche superset crunch inverso + crunch saltuariamente. Qnd son costante, solitamente nei periodi primaverili, lo alleno una volta a settimana o con crunch a cedimento o con sovraccarico ai cavi..Cmq nella foto ero al 8/9% di BF...se nn ricordo male 2 anni fa..
Ragazzi l'addome vien fuori sulla base di 2 elementi: il grasso corporeo e la genetica...poi ovvio toccarlo un po con qlk crunch male nn fa.....Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio40-50-60 reps ???
Ma daiiiii...
Mi sembra abbastanza chiaro il concetto...
1 set da 7-8 colpi con 40-45 kg
1 set da 5-6 colpi con 50-55 kg
1 set da 4-5 colpi con 60-65 kg
poi parti con le serie allenanti...
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