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Volevo domandarvi, nei giorni di non allenamento per rimanere sempre abbastanza asciutti, consigliate di fare attività cardio?
Avete provato cardio a digiuno, è efficace?
Qualcuno mi delucida sull'hiit?
Grazie
l'hiit è fantastico per perdere grasso se fatto a digiuno la mattina oppure dopo l'allenamento con i pesi, il problema è che è anche catabolico come ogni attività aerobica, quindi se hai una bf relativamente alta allorati conviene farlo, se invece sei in massa con una bf accettabile ti conviene risparmiarti e farlo durante la fase di def.
scusa se mi infiltro nel topic con un'altra domanda invece, come "protocollo integrazione" per il cardio la mattina che ne pensate di 1g ALC + 20g sieroproteine + 10g bcaa il tutto 10-15 min prima? ovviamente le whey prese in acqua e 10 min prima almeno per evitare il fianco dolorante durante la corsa, dimenticavo anche un caffè non zuccherato
l'hiit è fantastico per perdere grasso se fatto a digiuno la mattina oppure dopo l'allenamento con i pesi, il problema è che è anche catabolico come ogni attività aerobica, quindi se hai una bf relativamente alta allorati conviene farlo, se invece sei in massa con una bf accettabile ti conviene risparmiarti e farlo durante la fase di def.
scusa se mi infiltro nel topic con un'altra domanda invece, come "protocollo integrazione" per il cardio la mattina che ne pensate di 1g ALC + 20g sieroproteine + 10g bcaa il tutto 10-15 min prima? ovviamente le whey prese in acqua e 10 min prima almeno per evitare il fianco dolorante durante la corsa, dimenticavo anche un caffè non zuccherato
beh l'hiit non è prettamente aerobico
Comunque dopo l'allenamento ci vedo meglio una qualsiasi attività aerobica in fascia lipolitica
il cardio a digiuno non so quanto sia efficace
ma per esperienza ti posso dire che si soffre abbastanza e le pulsazioni salgono con strana facilità
cmq molti, se non tutti i preparatori di atleti di fondo lo usano per il dimagrimento e il metabolismo dei grassi
...come "protocollo integrazione" per il cardio la mattina che ne pensate di 1g ALC + 20g sieroproteine + 10g bcaa il tutto 10-15 min prima? ovviamente le whey prese in acqua e 10 min prima almeno per evitare il fianco dolorante durante la corsa, dimenticavo anche un caffè non zuccherato
Senza un certo deficit calorico l'ALC non funziona più di tanto, quindi bisognerebbe, tanto per cambiare, vedere prima di tutto l'alimentazione.
Per quel che riguarda i dosaggi, per quanto ne so io, buoni effetti dell'alc si notano intorno ai 3gr al giorno. Con dosi anche maggiori (circa 5 gr al giorno), dovresti notare miglioramento della concentrazione mentale e dell'efficienza della contrazione muscolare grazie ad un miglioramento dell'efficacia di propagazione degli impulsi nervosi.
Quindi caffè senza zucchero, ALC e BCAA ok, ma toglierei le sieroproteine, inserendole magari dopo il lavoro cardio. Ricordiamoci che dopo l'intenso lavoro a digiuno, dobbiamo integrare con un'abbondante e ricca colazione.
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Senza un certo deficit calorico l'ALC non funziona più di tanto, quindi bisognerebbe, tanto per cambiare, vedere prima di tutto l'alimentazione.
Per quel che riguarda i dosaggi, per quanto ne so io, buoni effetti dell'alc si notano intorno ai 3gr al giorno. Con dosi anche maggiori (circa 5 gr al giorno), dovresti notare miglioramento della concentrazione mentale e dell'efficienza della contrazione muscolare grazie ad un miglioramento dell'efficacia di propagazione degli impulsi nervosi.
Quindi caffè senza zucchero, ALC e BCAA ok, ma toglierei le sieroproteine, inserendole magari dopo il lavoro cardio. Ricordiamoci che dopo l'intenso lavoro a digiuno, dobbiamo integrare con un'abbondante e ricca colazione.
uhmmm ok! le sieropro erano per evitare il catabolismo dopo il digiuno notturno ma magari bastano i bcaa tanto la colazione post-hiit ovviamente c'è ed è abbondante
uhmmm ok! le sieropro erano per evitare il catabolismo dopo il digiuno notturno ma magari bastano i bcaa tanto la colazione post-hiit ovviamente c'è ed è abbondante
Beh i BCAA sono aticatabolici, ma bisogna sempre vedere le dosi...dosi rapportate anche al resto delle kcals giornaliere...è qst ke fa la differenza!
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
in fase di def la corsa a digiuno, magari appena alzati la vedo bene, con caffè sz + alc (1,5-2g).
L'hiit potrebbe essere "dannoso" per questo nei giorni off ove dedico 45-50min di aerobica i bcaa non mancano 5g pre e 5g post e whey almeno un oretta prima e ovviamente dopo.
Beh per qnt riguarda i BCAA dipende tutto dal resto dell'alimentazone...sei sei in low-carb e/o ipocaloriche, io farei almeno 1,5gr ogni 10kg...anche 2gr dipende dalla LBM... le whey invece le prenderei post wo aerobico..
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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