8x8

[The king of world]

ciao a tutti! qualcuno ha mai provato lo schema di allenamento in 8x8?
come vi siete trovati?

grazie

[EGMario86]

chiedi a paolino una sua opinione asd

[Kasparo]

ciao a tutti! qualcuno ha mai provato lo schema di allenamento in 8x8?
come vi siete trovati?

grazie

credo che chiunque abbia provato almeno una volta l'8*8.. ma c'è di meglio

[Manx]

credo che chiunque abbia provato almeno una volta l'8*8.. ma c'è di meglio

mai provato

[Kasparo]

mai provato

no, sono io che son rincogl... pensavo al 4*8.. infatti mi pareva 1 domanda strana.
8*8 credo sia na cagata

[thecousin]

non è una cagata, ma neppure una cosa per principianti. E' un lavoro a densità in fondo, almeno come inteso da Gironda, quindi perfettamente logico.
Il punto è che è una fatica immane, ti spari 8 sets di 8 reps con pochissimo recupero (20-30 secondi). Prima di imbarcarsi in questa roba uno deve essere sicuro che gli serva, a meno che non sia masochista. Se cresci col 3x10 è inutile guardare all' 8x8 perchè fa figo. Però come protocollo è valido.

[Kasparo]

comunque nel BB provare è la cosa migliore, se non sbaglio alcune delle linee guida di Gironda sono di eliminare i tempi di recupero tra i vari esercizi e usare un carico che permetta di fare l'8*8 correttamente, senza posare manubri tra le serie...

[thecousin]

si, esatto. Si basa sul diminuire i recuperi tra le serie. Ovvio che però, a volerlo fare bene (e non vedo perchè fare un protocollo avanzato alla carlona), serve qualcuno che ti assista cronometro alla mano ecc. Insomma, funziona, ma è molto complicato e prima di imbarcarsi in cose del genere a mio avviso è meglio riflettere se ci servono davvero. Io non l'ho mai provato semplicemente perchè non ne ho bisogno, cresco con roba molto meno complicata

[The king of world]

ok grazie cousin!
ma quindi è un protocollo più da massa che da "definizione". Cioè ti puo aiutare quando hai bisogno di bruciare più kcal?

[Enteromorfa]

qualcuno mi spiegherebbe in dettaglio come funziona?

[Kasparo]

qualcuno mi spiegherebbe in dettaglio come funziona?

riporto una pagina presa online

Quella messa a punto da Vince Gironda è sicuramente una metodica ad alta intensità ed una buona tecnica per allenare il sistema cardiorespiratorio (a tal punto che inizialmente può limitare lo svolgersi della stessa). Tutto ciò equivale a un EPOC elevato e favorisce, allo stesso tempo, sviluppo della definizione, della ipertrofia muscolare ed un buon condizionamento cardiocircolatorio e respiratorio.
Infine, per la notevole caparbia che occorre per portare a termine un così intenso allenamento, l'8x8 è sicuramente anche un buon esercizio per rinforzare carattere e spirito di sacrificio.

ALCUNE REGOLE DEL GURU A RIGUARDO DEL 8 X 8:

Rimanere sempre concentrati.
Non posare i manubri e/o il bilanciere fra una serie e la seguente.
Rimanere seduti alla macchina fino a quando non avete completato tutte ed otto le serie da otto ripetizioni.
Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l’altro. A proposito, per seguire le indicazioni date riguardo alla cadenza dovrete congedare il vostro eventuale compagno d’allenamento ed allenarvi da soli.
Ridurre il carico utilizzato per compiere otto ripetizioni di circa il 40% per poter eseguire tutte ed otto le serie da otto ripetizioni rispettando i tempi di recupero.
è obbligatorio usare lo stesso carico per tutte ed otto le serie. Se ci si accorge che alla quarta o quinta serie non si riesce più ad eseguire otto ripetizioni significa che il carico iniziale era troppo elevato.
Usarlo per tutto il corpo o solo per muscoli carenti.
Vince aveva sempre un debole per le 20 ripetizioni nell’allenamento dei polpacci.

Spesso consigliava di continuare a fare otto serie ma alzando le ripetizioni a venti.

LA SCHEDA

8 X 8ALLENAMENTO A CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO 8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE 8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8
ALLENAMENTO B ALZATE LATERALI DA SEDUTO 8 X 8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA 8 X 8
LENTO AVANTI 8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO 8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI 8 X 8
ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8
LEG CURL 8 X 8
LEG CURL SEDUTO 8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE 8 X 8
ALLENAMENTO 8 X 8
SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8 X 8

[thecousin]

X king

francamente io non credo tanto nella differenza tra "massa" e "definizione" fuori dalla cucina. Gironda ci allenava Scott e Makkawy coi protocolli a densità praticamente sempre, e lui era contro il bulking in generale se non erro, era per rimanere sempre puliti. Se hai bisogno di bruciare merda secondo me è meglio farsi delle sedute di hiit nei giorni extra piuttosto che usare protocolli diversi in sala pesi. Ma io c'ho un gut spread da Mr. O, non sono il più adatto a parlare di definizione temo.

[The king of world]

X king

francamente io non credo tanto nella differenza tra "massa" e "definizione" fuori dalla cucina. Gironda ci allenava Scott e Makkawy coi protocolli a densità praticamente sempre, e lui era contro il bulking in generale se non erro, era per rimanere sempre puliti. Se hai bisogno di bruciare merda secondo me è meglio farsi delle sedute di hiit nei giorni extra piuttosto che usare protocolli diversi in sala pesi. Ma io c'ho un gut spread da Mr. O, non sono il più adatto a parlare di definizione temo.

sul discorso cucina siamo daccordoe anche su quello aerobica
il fatto era per vedere di riuscire ad aiutarmi con i pesi a bruciar emerda come dici te

grazie cmq

[thecousin]

beh considerando che si parla di pause di 20-30secondi tra set e alto volume, credo che abbia un effetto sgrassante maggiore di un 5x5 a recupero completo. Però sinceramente sullo sgrassaggio me ne intendo poco

[The king of world]

ti ringrazio cmq per lìaiuto