piccolo consiglio...

[DavideTheBest]

salve a tutti...mi servirebbe qualche parere riguardo il mio allenamento. prima di tutto eccovi la scheda:
(dopo gli allenamenti di petto e spalle faccio addominali e aerobica, nel giorno dei dorsali faccio iperextension e aerobica)


1 PETTO-BICIPITI
panca piana manubri 3*10-8-6
croci su inclinata 3*10
panca declinata 3*12-10-8
distensioni alle parallele 2*max (esaurimento)

curl su panca inclinata 3*10
curl bilanciere 3*12-10-8


2 DORSO-TRICIPITI
lat-mach presa inversa 3*12-10-8
rematore manubrio 3*10
pulley basso triangolo 3*12-8-6
trazioni braccia tese 1(scalando il carico e a esaurim.)

distensioni manubrio sopra la testa 3*10
french-press su inclinata 4*15-12-10-8


3 SPALLE-GAMBE
alzate lat. ai cavi 3*12
lento dietro al multip. 4*10
alzate lat. manubrio 3*8

leg press 3*12-10-8
leg curl 3*10
polpacci sui gradini 4*max


vorrei sapere come giudicate l'allenamento x i bicipiti, xkè ho paura che manchi di qualcosa...(ho postato tutta la skeda xkè credo bisogni valutare tutto l'allenamento x dare consigli..)
- mi alleno da quasi 2 anni...179cm*75kg

ah, se avete qualche altro consiglio prezioso da darmi, ben venga!

[Gary]

parto stubito col dirti , che il piramidale migliore è il 6 8 10 e non come lo esegui tu. per quanto riguarda i bicipiti , il curl su inclinata ci può stare , ma poi ci metterei del concentrato piuttosto che di nuovo curl ma con bilanciere

[DavideTheBest]

parto stubito col dirti , che il piramidale migliore è il 6 8 10 e non come lo esegui tu. per quanto riguarda i bicipiti , il curl su inclinata ci può stare , ma poi ci metterei del concentrato piuttosto che di nuovo curl ma con bilanciere

scusa, ho fatto un errore...nei bicipiti era "curl bilanciere presa inversa" e non solo curl bilanciere...è proprio questo l'esercizio che non mi convice del tutto, mi sembra che interessi abbastanza marginalmente il bicipite
comunque proverò come hai detto tu, con un concentrato

[Manx]

parto stubito col dirti , che il piramidale migliore è il 6 8 10 e non come lo esegui tu. per quanto riguarda i bicipiti , il curl su inclinata ci può stare , ma poi ci metterei del concentrato piuttosto che di nuovo curl ma con bilanciere

gery ti alleni da 6 mesi si e no e fai lo squat alla peck deck non dare consigli

[Manx]

salve a tutti...mi servirebbe qualche parere riguardo il mio allenamento. prima di tutto eccovi la scheda:
(dopo gli allenamenti di petto e spalle faccio addominali e aerobica, nel giorno dei dorsali faccio iperextension e aerobica)


1 PETTO-TRiCipiti
panca piana manubri 3*6 8 8 10
panca declinata 3x8-10
croci su inclinata 3*10

french-press su inclinata 4*x6
Dips paralle (posizione verticale) 4x8


2 DORSO-BICIPITI
stacco da terra 4x6
pulley basso triangolo 4x6-8
rematore manubrio 3x8
trazioni 4xmax
curl bilanc. 3x8
curl manubri su panca 70 gradi 4x8
curl concentrato 2xmax pump

3 SPALLE-GAMBE
Squat 4x6
leg press 3*10
leg ext 3*10-12
Leg curl 4x6
polpacci sui gradini 4*max
lento avanti libero 4*10
Alzate frontali 2x8
alzate lat. 3x10-12
Alzate a 90 o rowint torso 3x12

vorrei sapere come giudicate l'allenamento x i bicipiti, xkè ho paura che manchi di qualcosa...(ho postato tutta la skeda xkè credo bisogni valutare tutto l'allenamento x dare consigli..)
- mi alleno da quasi 2 anni...179cm*75kg

ah, se avete qualche altro consiglio prezioso da darmi, ben venga!

ho rivisto un po' tutto... prova cosi'. l'abbinamento 3 era immondo non riesci a fare le gambe sole? ci guadagneresti.

[LARRY SCOTT]

fai gambe spalle nel giorno centrale della settimana, non il terzo

dorso-bic gambe-spalle petto tricipiti

o anche petto -tricipiri, gambe -spalle, ecc...

[Gary]

gery ti alleni da 6 mesi si e no e fai lo squat alla peck deck non dare consigli

ahahha ma scrivi cosi e poi nella scheda gli metti le stesse cose che ho detto io manx che cazz

[Manx]

ahahha ma scrivi cosi e poi nella scheda gli metti le stesse cose che ho detto io manx che cazz

non mi sembra proprio guarda bene

[bomber87]

salve a tutti...mi servirebbe qualche parere riguardo il mio allenamento. prima di tutto eccovi la scheda:
(dopo gli allenamenti di petto e spalle faccio addominali e aerobica, nel giorno dei dorsali faccio iperextension e aerobica)


1 PETTO-BICIPITI
panca piana manubri 3*10-8-6
croci su inclinata 3*10
panca declinata 3*12-10-8
distensioni alle parallele 2*max (esaurimento)

curl su panca inclinata 3*10
curl bilanciere 3*12-10-8


2 DORSO-TRICIPITI
lat-mach presa inversa 3*12-10-8
rematore manubrio 3*10
pulley basso triangolo 3*12-8-6
trazioni braccia tese 1(scalando il carico e a esaurim.)

distensioni manubrio sopra la testa 3*10
french-press su inclinata 4*15-12-10-8


3 SPALLE-GAMBE
alzate lat. ai cavi 3*12
lento dietro al multip. 4*10
alzate lat. manubrio 3*8

leg press 3*12-10-8
leg curl 3*10
polpacci sui gradini 4*max


vorrei sapere come giudicate l'allenamento x i bicipiti, xkè ho paura che manchi di qualcosa...(ho postato tutta la skeda xkè credo bisogni valutare tutto l'allenamento x dare consigli..)
- mi alleno da quasi 2 anni...179cm*75kg

ah, se avete qualche altro consiglio prezioso da darmi, ben venga!

mi hai copiato la firma

[DavideTheBest]

mi hai copiato la firma

è vero..ci ho fatto caso adesso! evidentemente a tutti e 2 piace lo stesso film..spero solo ke, x questo, tu non voglia avere la tua vendetta, in questa vita o nell 'altra...

[DavideTheBest]

ho rivisto un po' tutto... prova cosi'. l'abbinamento 3 era immondo non riesci a fare le gambe sole? ci guadagneresti.

fare 1 giorno solo x le gambe lo escluderei...mi amncherebbe il tempo, tra università e tutto il resto...il max che posso concedermi sono 3 allenamenti settimanali
cmq potrei modificarmi la scheda seguendo qualche tuo consiglio, magari chiedo anche all'istruttore in palestra...poi vedrò come mi trovo

[DavideTheBest]

fai gambe spalle nel giorno centrale della settimana, non il terzo

dorso-bic gambe-spalle petto tricipiti

o anche petto -tricipiri, gambe -spalle, ecc...

si, infatti a volte scambio gli abbinamenti (faccio 1-3-2, x esempio)...xkè così posso far riposare meglio certi muscoli come i bicipiti, che si affaticano anche quando alleno il dorso

[bomber87]

è vero..ci ho fatto caso adesso! evidentemente a tutti e 2 piace lo stesso film..spero solo ke, x questo, tu non voglia avere la tua vendetta, in questa vita o nell 'altra...

hai un grande nome,dovrò uccidere il tuo nome prima di uccidere te!

[Manx]

fare 1 giorno solo x le gambe lo escluderei...mi amncherebbe il tempo, tra università e tutto il resto...il max che posso concedermi sono 3 allenamenti settimanali
cmq potrei modificarmi la scheda seguendo qualche tuo consiglio, magari chiedo anche all'istruttore in palestra...poi vedrò come mi trovo

io ti ho fatto uno schema standard

[DavideTheBest]

hai un grande nome,dovrò uccidere il tuo nome prima di uccidere te!

..queste si, sono frasi che sprigionano potenza!