esercizi spalle

[max68first]

Ciao a tutti.
Putroppo quando eseguo esercizi per le spalle, e deltoidi anteriori mi si accentua la posizione delle spalle in avanti, chiamata "cifosi" spero di non aver sbagliato termine.
Qualche cortese utente, mi potrebbe consigliare quale esercizi fare per evitare questo problema?
I miei esercizi attuali sono:
Alzate laterali
Alzate frontali
Curl arnold
Aperture a 90°
Grazie

[gagan]

concentra maggiore attenzione (leggi priorità assoluta)sul deltoide posteriore..extrarotatori e l'alta schiena
elimina le alzate frontali
esegui questo allenamento dopo petto e schiena per allentare la trazione in avanti delle spalle, tipo scimmione...
stira i pettorali e i dorsali

assumi una corretta postura, adduci le scapole e cerca di stare il + dritto possibile ...

ciao

[DNP]

Ciao a tutti.
Putroppo quando eseguo esercizi per le spalle, e deltoidi anteriori mi si accentua la posizione delle spalle in avanti, chiamata "cifosi" spero di non aver sbagliato termine.
Qualche cortese utente, mi potrebbe consigliare quale esercizi fare per evitare questo problema?
I miei esercizi attuali sono:
Alzate laterali
Alzate frontali
Curl arnold
Aperture a 90°
Grazie

Il termine corretto è "atteggiamento cifotico". La cifosi invece è una modificazione permanente della colonna vertebrale a cui ben poco si può fare....
Devi evitare dunque quegli ex che ti portano ad enfatizzare questa postura errata (es alzate fronteli), privilegiando gli ex che adducono le scapole (rematori, pulley, alzate busto flesso ecc..ecc...).

[max68first]

Per cui mi consigliate di fare streecing, per quella zona.
I gruppi di allenamento sono
Petto - Bicipiti
DOrso - Tricipiti
Gambe - Spalle

[gagan]

Per cui mi consigliate di fare streecing, per quella zona.
I gruppi di allenamento sono
Petto - Bicipiti
DOrso - Tricipiti
Gambe - Spalle

FAI SEMPRE DELTOIDI POSTERIORI, EXTRAROTATORI, E ALTASCHIENA
VEDRAI CHE TI RADDRIZZI...

[Dave Clark's attacks]

ke esercizi extrarotatori consigliate?

[max68first]

FAI SEMPRE DELTOIDI POSTERIORI, EXTRAROTATORI, E ALTASCHIENA
VEDRAI CHE TI RADDRIZZI...

Scusa l'ignoranza, ma quali sono:

[thecousin]

i muscoli o gli esercizi?

[max68first]

gli esercizi, grazie!

[thecousin]

beh ce ne sono tanti...

deltoidi posteriori: alzate 90° manubri senza supporto o prono su panca a 30° / unilaterale o bilaterale ai cavi; peck deck inversa, face pulls a palmi in basso...

extrarotatori: beh, principalmente l'esercizio di extrarotazione con manubrio o cavo basso, ribattezzato L-fly da quel gran stuart di Mcbob (maledetto)

alta schiena (trapezio, romboide): face pulls con pollici verso di te (questo anche per gli extrarotatori), kelso shrugs, adduzione scapole a braccia tese al pulley, alzate 90 manubri con pollici in alto...

Questi sono gli specifici, il movimento base e generale è rematore allo sterno con bilancere o una macchina da rematore con busto in appoggio con impugnatura all'altezza giusta (gomiti in linea con le spalle, paralleli al suolo, a 90° dal tronco)

[max68first]

Grazie molte!!! sei stato molto cortese!

[thecousin]

figurati amico. Ora buttati sotto la ghisa e pompa

[max68first]

figurati amico. Ora buttati sotto la ghisa e pompa

Scusami ancora, se ti posto la mia scheda mi diresti quali esercizi che hai citato devo sostitutire? L'istruttore "se vogliamo chiamarlo cosi'" non capisce una m...., ieri ho avuto lo stesso problema...
Grazie