Poco tempo, sempre in giro....come cresco?

[mau747]

Ciao a tutti!
Sempre il solito problema: lavoro per una compagnia aerea e sono praticamente sempre in giro....qualcuno sà consigliarmi come posso riuscire ad allenarmi bene conciliando l'allenamento con le notti passate in volo, i fusi orari, il catering di bordo etc etc etc!
Di solito una palestra dove vado la trovo sempre quindi mi serviva un consiglio sul tipo di scheda da fare (178 cm, 74 kg....hardgainer.....un pò di pancetta) e su come poter tamponare i danni della mancata osservanza religiosa della dieta!
Un saluto a tutti e grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Mah,il lavoro ti porta via parekkio tempo e conciliare il tutto può essere difficile,cmq obiettivi,giorni di allenamento a settimana?

[mau747]

Ciao!
Allora, il mio peso è di circa 73 kg per 178 cm e l'età 35 anni.
Come obiettivo mi accontenterei di arrivare bene intorno ai 76 kg anche perchè, frequentando palestre da una vita, sono già messo in maniera decente (forse un pò scarso di braccia).
Il problema è che non posso sicuramente buttarmi su una dieta da "massa" pura (scusate il termine da profano) in quanto con il lavoro non riesco a seguirla al 100% ma al massimo, se mi dice beme, al 50/60%; questo comporta l'inevitabile "appannamento" (.....mettici anche qualche drink di troppo) che poi per me è impossibile da eliminare.
La mia attività comprende mediamente 10 giorni a bordo dell'aereo (seguire dieta impossibile, al max posso farmi le insalate evitando il catering) ed altri 10 in sosta in giro (in alcuni hotel posso tranquillamente trovare carne e riso, in altri posti fare filetto a pranzo e cena è un capitale!).
I rimanenti 8/10 (a volte anche 4/6) sono a casa dove mangio bene.
Per quanto riguarda l'allenamento diciamo che posso garantire 2 sedute settimanale arrivando a 3 sedute per un 60% dei casi.
Il problema l'ho posto.....a voi la soluzione! Help!
Grazie

NO PAIN NO GAIN, DUDE

[mau747]

Nessun consiglio ragazzi?
Sono pronto a provare qualunque tipo di scheda!!!!!
Ed ovviamente qualunque consiglio alimentare........

[WhiteTyson]

Se cerchi di regolare nel miglior modo possibile l'alimentazione, magari integrando anche qualcosa, 2 giorni a settimana per l'allenamento sono più che sufficienti, io farei una Fullbody divisa in due diverse sessioni, ed è più che sufficiente per darti uno stimolo alla crescita muscolare, soprattutto se sei un "neofita" , il resto è impegno alimentare e dipende solo da te (e naturalmente dalle possibilità che hai)

[mau747]

Grazie del consiglio......tanto per cambare ti rispondo dalléstero!
Mi potresti suggerire lállenamento e gli integratori?
Grazie mille!

[mau747]

Solito problema!
Nella palestra che frequento mi hanno consigliato due diversi tipi di allenamento: il B.I.I.O e la divisine in due sedute da fare a "sfinimento".
Il primo mi sembra poco attuabile soprattutto per la regolarità più o meno richiesta, il secondo mi sembra più sensato anche perchè alle volte passano 4 o 5 giorni tra una seduta e l'altra e mi sembra l'unica via lo stressare al massimo il muscolo quando posso.
Suggerimenti per una scheda 2 DAYS?
Grazie

[GIULIO]

Se mi consenti di iniziare con una battuta dettata dall'invidia: coma aerobica ti consiglio di bombarti le hostes!

Passando a fare i seri, non possiamo postare schede ex novo, ma come suggerimento di una scheda da suddividere in 2 gg i muscoli li dividerei così:
A) Gambe, Dorso, Tricipiti
B) Petto, Spalle, Bicipiti
3 esercizi x i gruppi grossi, 2 per i piccoli, e alla fine mettici 30' di corsetta blanda o anche solo camminata rapida.
Per quanto rigiarda il cibo, bhè durante i voli vedi di portarti qualcosa di sano da terra o al limite dotati di whey in polvere da assumere ad evenienza!