Seguendo il consiglio di Manx79 vi posto la scheda che ha preparato il mio istruttore.
1) PETTO-BICIPITI
Pek dek 10-8-6-4
Chest press 8-8-8
Pullover 8-8-8
Curl con bilanciere 8-8
Arm curl 6-6-6
Bicipiti al cavo 30 (questa l'ho messa io
)
2) GAMBE-SPALLE
Squat ditemi voi quante serie e rip…
Leg extension 8-8-8
Leg curl 8-8-8
Alzate al mento 8-8-8-8
Lento avanti 6-6-6-6
3) DORSALI - TRICIPITI + richiamo al petto
Panca piana 10-8-6-4
Pulley 8-8-8
Vertical row 6-6-6
French press 8-8-8
Tricipiti al cavo 8-8-8
Ora tocca a voi… cosa cambio, elimino, inserisco… le serie e le ripetizioni vanno bene? ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO
, anche perchè immagino ci sia molto da modificare...
1) PETTO-BICIPITI
Pek dek 10-8-6-4
Chest press 8-8-8
Pullover 8-8-8
Curl con bilanciere 8-8
Arm curl 6-6-6
Bicipiti al cavo 30 (questa l'ho messa io
)2) GAMBE-SPALLE
Squat ditemi voi quante serie e rip…
Leg extension 8-8-8
Leg curl 8-8-8
Alzate al mento 8-8-8-8
Lento avanti 6-6-6-6
3) DORSALI - TRICIPITI + richiamo al petto
Panca piana 10-8-6-4
Pulley 8-8-8
Vertical row 6-6-6
French press 8-8-8
Tricipiti al cavo 8-8-8
Ora tocca a voi… cosa cambio, elimino, inserisco… le serie e le ripetizioni vanno bene? ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO
, anche perchè immagino ci sia molto da modificare...