Consiglio Skeda Masssssa

[TheRock86]

Ciao a tt! Sn nuovo avrei bisogno di una valutazione su sta skeda x la massa ke ho messo insieme..
intato bisogna dire ke sn alto 1.90 peso 82kg faccio palestra da 1anno ma seriamente 3 mesi prima pesavo 78kg seguendo na dieta... la skeda è la seguente vorrei fare qualkosa di mirato x braccia e spalle perkè essendo alto sn quelli ke faccio + fatica a fare crescere anke se sn riuscito a ottenere un pò di risultati ... ecco

Lunedì
Petto ->
Panca piana (3x 10/8/6)
Spinte su inclinata (3x10)
Croci su piana con manubri (3x10)
Bicipiti ->
Scott (3x6/8)
Curl manubri su inclinata (3x10)
Curl a Martello Manubri (3x10)
Addominali ->

Sospensione (3x20)
Crunch su reclin. (3x20)
Crunch Diag. (8x20xlato)

Mercoledì
Gambe ->
Leg-extension (4x10)

Squat (4x10)
Leg-curl (4x10)
Polpacci ->
Calf-raise in piedi "macchina per polpacci" ( 5 da 15/20 )
Spalle ->
Distensioni dietro la testa (3x10/10/8/6) / Distensioni davanti
Alzate frontali unilaterali manubri (3x10)
Alzate laterali manubri (3x10)
Trapezio ->

Shurg Bilancere manubri a sedere legg.inclin. (4x10)

Venerdì
Schiena ->
L.Machine davanti (3x12)
L.Machine Presa inv. Davanti (3x12)
Pulley presa stretta (3x12)
Tricipiti ->
Dip ( 3 da 10 )
Pulley ( 3 da 10/12 )
French press inclinato (3 da 10)

[Kasparo]

fossi in te farei per ogni distretto un esercizio iniziale piuttosto pesante, tipo un 3*4 o 3*6 , andando poi a fare 1 o 2 esercizi più leggeri con ripetizioni più alte..