Macrociclo con microcicli a set variabili

[elpuma]

il mio istruttore mi ha fatto una scheda che si basa sul seguente principio:

gli esercizi sono sempre gli stessi tranne che per la terza settimana con superserie e stripping

1° sett:
prim.- 10-8-6-4
second.- 4-6-8

2° sett.

4x6 per tutti

3° sett.

- esercizio stripping 2x (10-8-8)

- superserie di tre esercizi 2x (10 per esercizio)

4° sett

3x12 tutti gli esercizi


5° scarico

Mi ha detto di fare due giri (quindi 10 sett.). ovviamente non sono segnati gli esercizi ma come principio per tirare su massa va bene secondo voi?

[shernon]

ma.io sono un forte sostenitore del piramidale xo quello inverso, in quanto permette di caricare con un buon peso medio-alto sulle prime reps, senza l'accumulo di acido lattico che ti porterebbe il piramidale normale..cmq non ho capito una cosa..nella prima settimana, i multiarticolari tutti in piramidale e i complementari in 3 x4-6-8?

2)comunque la seconda settimana non mi piace tutto in 4 x 6..mica tutti i muscoli sono composti dalle stesse fibre..cè una divisione muscolare di fibre bianche e fibre rosse..

3) terza settimana puo pure passare, ma lo strippong in massa non lo vedo ottimale

4)la quarta settimana sarebbe un full body tutto in 3 x 12? e perchè poi ti fa fare anche lo scarico attivo che già fai questo passivo?

[elpuma]

1) i multiarticolari tutti in piramidale e i complementari in 3 x4-6-8?

si esatto.

2)comunque la seconda settimana non mi piace tutto in 4 x 6..mica tutti i muscoli sono composti dalle stesse fibre..cè una divisione muscolare di fibre bianche e fibre rosse.

guarda non saprei, io di allenamento non ci capisco molto. mi dedico molto di più all'alimentazione dove sto cercando di imparare sempre di più

3) terza settimana puo pure passare, ma lo strippong in massa non lo vedo ottimale

l'ho finita questa settimana e ti giuro che non ho mai provato tanta fatica in vita mia. adesso bisogna valutarne l'efficacia.

4)la quarta settimana sarebbe un full body tutto in 3 x 12? e perchè poi ti fa fare anche lo scarico attivo che già fai questo passivo?[/quote]

non so, le scorse volte in effetti la quarta era di scarico di solito...invece adesso mi ha aggiunto questo 3x12 dicendomi di concentrarmi molto sul movimento sia in fase eccentrica che concentrica.


Cmq in generale sto tenendo tutti i pesi e voglio vedere adesso dopo lo scarico riprendendo dalla settimana 1 quanti kg in più riesco a tirar su.

[shernon]

guarda..per tirar su un peso maggiore in palestra, devi fare un ciclo di forza, mica facendo lo scarico, aumenti la forza..forse sei piu riposato ma la forza rimane quella

[elpuma]

guarda..per tirar su un peso maggiore in palestra, devi fare un ciclo di forza, mica facendo lo scarico, aumenti la forza..forse sei piu riposato ma la forza rimane quella

non mi sembra di aver scritto che lo scarico mi aiuta...

io dico solo che puoi fare l'allenamento mirato che vuoi...ma sono fondamentali la Dieta e il riposo altrimenti non raggiungi lo scopo.

Cmq il mio in questo momento è la massa.

[shernon]

Cmq in generale sto tenendo tutti i pesi e voglio vedere adesso dopo lo scarico riprendendo dalla settimana 1 quanti kg in più riesco a tirar su.

credevo ti riferissi ai kg dei pesi in palestra

[elpuma]

speriamo non in panza però