Scheda spinte/trazioni

[Frankie23]

ho visto che alcuni di voi si allenano tre volte a settimana alternando un allenamento per le spinte e uno per le trazioni.

In pratica, allenando un gruppo muscolare 3 volte in 2 settimane.

Impressioni? Me lo consigliereste in massa?

(se qualcuno può postarmi una scheda da seguire gliene sarei molto grato )

[the_drifter]

personalmente non amo molto le split spinta-trazione, però c'è un mio amico che si è trovato da dio con schede del genere.

è un modello da provare.

[master wallace]

Il miglior metodo per un natural. . .

[bleedeyes]

questo argomento interessa anche me, potreste postare qualche esempio di scheda push and pull, ho cercato ma non ho trovato nulla di che... grazie per la cortesia

[Marco pl]

A
Front squat 5x4
Panca 5x6
Lento 5x6
Skull crusher 3x8

B
Stacco rumeno 5x4
Rematore manubrio 5x6
Trazioni 5x6
Curl 3x8

[Manx]

A
Front squat 5x4
Panca 5x6
Lento 5x6
Skull crusher 3x8

B
Stacco rumeno 5x4
Rematore manubrio 5x6
Trazioni 5x6
Curl 3x8

la migliore x un non bber

[LARRY SCOTT]

ma 'sto Skull Crusher che ghazz'è?

[Deadlift]

ma 'sto Skull Crusher che ghazz'è?

letteralmente "spaccacranio", il classico french press

[Marco pl]

la migliore x un non bber

Ma se anche master ha detto " Il miglior metodo per un natural. . .". Questa è la base poi se hai voglia concludi con un paio di esercizi leggeri.

Tu come faresti?

[Rampage]

ho visto che alcuni di voi si allenano tre volte a settimana alternando un allenamento per le spinte e uno per le trazioni.

In pratica, allenando un gruppo muscolare 3 volte in 2 settimane.

Impressioni? Me lo consigliereste in massa?

(se qualcuno può postarmi una scheda da seguire gliene sarei molto grato )

è molto generico dire "alternare spinte e trazioni" andiamo nel dettaglio degli esercizi che la cosa mi interessa

A
Front squat 5x4
Panca 5x6
Lento 5x6
Skull crusher 3x8

B
Stacco rumeno 5x4
Rematore manubrio 5x6
Trazioni 5x6
Curl 3x8

perchè gli stacchi rumeni? non li ho mai fatti io sempre e solo completi classici ne mezzi ne rumeni ne polacchi

ma 'sto Skull Crusher che ghazz'è?

non l'ho mai capito neanche io cosa sia però se dicono che è la french press non capisco xke non la kiamino cosi

[Deadlift]

non l'ho mai capito neanche io cosa sia però se dicono che è la french press non capisco xke non la kiamino cosi

prova a fare un french press e ha mollare il bilanciere mentre lo esegui...ecco perchè si chiama "spaccacranio"

[Marco pl]

Gli stacchi rumeni per colpire meno il quadricipite, gia ben sollecitato dal front squat.

[Rampage]

prova a fare un french press e ha mollare il bilanciere mentre lo esegui...ecco perchè si chiama "spaccacranio"

che tipo!

Cmq forse hai ragione è per quel motivo li che si chiama cosi

[Rampage]

Gli stacchi rumeni per colpire meno il quadricipite, gia ben sollecitato dal front squat.

ok

[Deadlift]

che tipo!

Cmq forse hai ragione è per quel motivo li che si chiama cosi

che pirla! non me ne sono accorto